Leli753

Pesquisando um pouquinho, calculando, adaptando cheguei em uma dieta cutting e gostaria que vocês me ajudassem com algumas sugestões para melhora-la (aceito criticas construtivas).... Altura: 1,80m Peso: 84kg BF: 12% Objetivo da dieta: Cutting OBS: As quantidades no almoço foram aproximadas, se alguém achar que os cálculos estão errados dá uma ajuda aí. Informações da dieta: 1923Kcal(Aproximando fica 2000kcal), 260g de proteína, 245g de carboidrato, 50g de gorduras (apesar de serem várias saudáveis achei muito) OBS2: Eu fiz o calculo naquela calculadora que tem pra baixar e deu: TMB: 2001,2 Gasto Diario de Calorias: 3101,86 E tipo não entendi muito bem essa parte.... 06:00 .Pré AEJ (0kcal) - 1 Capsula de colágeno da DNA - 1 Capsula Therma Pro Hardcore 7:00 .Café da manhã (500kcal,73g de carboidrato, 40,76g de proteína, 8g de gordura) - Farinha de aveia 30g + whey protein 30g - 1 banana - 1 iogurte desnatado com aveia em flocos 30g 10:10 .Lanche da manhã(ESCOLA) (170kcal,11g de proteína, 23g de carboidratos, 3g de gorduras) - 1 Barra integral médica 30g - 1 Maça 12:30 .Antes do Almoço (0kcal) - 1 Capsula de colágeno da DNA - 1 Capsula Therma Pro Hardcore 13:00 .Almoço (650kcal, 70g de proteina, 70g de carboidrato, 17g de gordura) - APROXIMADO - 3 colheres de arroz integral - 1 conchas de feijão ou lentilha(pouco caldo), ou 3 colheres ervilha - 1 Cenoura ralada ou 2 brócolis - 200g filé peito de frango - Tomate e alface temperado com azeite de oliva 16:00 (273 kcal, 43,1g de proteina, 15g de carboidratos, 7g de gorduras) - 1 lata de atum ralado ao natural light -2 fatias e meio de pão integral 18:00 ou 18:30 .Pré Treino - 10g BCAA Powder Integralmédica - ME AJUDEM COM ESSE PRÉ TREINO afim de tomar um Insane da NeoNutri, alguém já tomou? 20:00 .Pós Treino (240kcal, 24g de proteína, 30g de carboidratos, 1g de gordura) -Whey Protein 30g + Maltodextrina 30g 21:00. Janta (394kcal, 45g de proteínas, 30g de carboidratos, 12g de gorduras) - 2 colheres de arroz integral - Lentilha(2 cochas pouco caldo) - 100g filés peito de frango 23:00 .Ceia (90kcal, 24g prot, 1,5g de carboidratos) -1 scoop (30g) Albumina

Vlw aí Eu to perguntando mais por saber, porque faz um mês que to tomando o Therma Hardcore Pro da IntegralMédica, mas achei que ele ajuda mais na força do treino não no quesito queima de gordura.... Vou tentar melhorar minha dieta....

Olá, vou fazer 17 anos dia 07/07 e treino há um ano três vezes por semana (não treino mais que isso por motivos de estudo). Eu ganhei uma boa massa mas agora eu gostaria de definir, já tenho uma boa dieta com uma alta ingestão de proteínas... Daí eu gostaria de saber se eu posso tomar lipo 6 black com essa idade... OBS: Se alguém ja tomou com essa idade, passa as doses diárias e horarios etc... E algum site confiável que eu posso comprar....