neanderthal

Caras eu nem sei como uma pessoa dessas consegue se formar na faculdade, acho que hoje em dia 90 % dos instrutores visam apenas o dinheiro ..

Faaaaaaala Galera ! Atualmente faço o treino Ab( treino de instrutor) e gostaria de mudar para um abcab para melhores resultados ; vamos lá: tempo de treino: 1 ano e 2 meses idade: 18 suplementação: whey+ creatina + bcaa Bf: cerca de 8 % treinamento ja utilizado: ab e abc 2x Novo treino: ABCAB A- peito e tríceps Supino reto barra 4x8 Supino inclinado halter 3 x10 Supino declinado máquina 3x10 crucifixo máq: 3x10 t ríceps polia: 3x10 triceps testa : 3x10 paralela: 3x até exaustão ( cerca de 3x 20) B - Costas e bíceps: barra fixa : 4x exaustão ( cerca de 3x 12) puxada a nuca: 3x10 serrote 3x10 crucifixo inverso 3x10 rosca direta 3x10 rosca concetrado 3x10 biceps polia 3x10 C - ombro perna ( a ideia é fazer um treino com maior intensidade aqui, porque só será treinado 1x na semana ) elevação latera 3x10 elevação frontal 3x10 desenvolvimento 3x10 encolhimento: 3x12 Leg press 4x 10 cadeira extensora 3x10 mesa flexora 3x10 cadeira adutora 3x10 panturrilha no leg 3x15 o que acham ?

Boa tarde a todos! tem 1 ano que eu malho aproximadamente, o prof lá da academia me passou um treino ab (desde que eu entrei na academia faço esse tipo de treino), e agora eu não venho tendo resultados satisfatórios. Agora estou suplementando com albumina e massa, minhas medidas tiradas do dia 26/07/12 tórax normal: 94,50 tórax inspirado: 96,50 antebraço direito: 28,80 antebraço esquerdo: 28,60 braço direito: 33,50 braço esquerdo: 33,70 abdomem: 81,50 perna direita: 35,50 perna direira 33,50 treino atual Ab ( de segunda a sexta) peito, ombro, tríceps e perna supino articulado 45- 3x10 aumentando a carga canadense3x10 aumentando a carga supino inclinado com barra 3x10 aumentando a carga croos over 3x10 remada alta+ desenvolvimento com barra 8+8 tem mais um de ombro que eu esqueci tricipes barra puxada supinada+ pronada 8+8 triceps supinado 3x 10 triceps corda ( aquele que prende a corda no croos, na parte inferior) 3x10 costas pullover 3x10 remada na maquina 3x10 puxada com a barra neutra 3x10 aumentando a carga e tipo uma barra na máquina, com puxada pronada 3s10 aumentando a carga biceps com a barra w 3x10 aumentando a carga biceps na barra( na maquina do cross) peg. pron + peg. sup- 8+8 rosca biceps com halter no banco 45 - 3x10 aumentando a carga eu não conheço muito bem o nome dos exercícios da perna, mas estão inclusos a leg, cadeira fexlora etc. eu me alimento da melhor maneira dentro do possível que a minha rotina aceite, o que acharam desse treino do prof?!

antes de tudo obrigado, pela respostas de todos; furiousw a grande maioria dos exercícios que eu coloquei nessa série, são os exercícios que eu mais sinto forçar com exeção do treino de perna no qual eu não malhava com tanta seriedade e em relação a divisão do treino eu coloquei propositalmente para malhar o tríceps e o bíceps 2 vezess na semana já que há um bom tempo de descalço para esses músculos, obg Fala Migotors, ótima sugestão essa do bi set mas voce estava se referindo a qual exercício? você até me deu uma ideia de fazer o bi set com a elevação lateral + a frontal de ombro .. e no treino anterior eu já fazia um supino com barra já estou acostumado com a execução com barras obg estou aberto a mais sugestões uma boa noite a todos!

Fala galera, O meu antigo treino era um Ab 5vzs na semana montado pelo professor; tempo de treino: 7 meses; malhei durante 3 meses dei uma parada e continuo malhando por mais 4 meses Estatura: 1,73 (isso uns 4 meses atrás) bf:6,39 (isso uns 4 meses atrás) Suplementação: creatina+zma Segunda: A- Peito, bíceps - antebraço e abs Supino reto com halter - 4x- 12,10,08,06 Supino 30 graus com barra- 3x 10 Supino declinado- 3x10 crucifixo reto no banco com halter- 3x10 biceps scoot máquina - 4x - 12,10,08,06 rosca concentrada com halteres 3x 10 rosca martelo alternada - 3x 10 flexão de punho- 3x12 Terça- off Quarta: B- Perna, ombro, trapézio e Abs Lag press- 4x- 12,10,08,06 Cadeira abdutora- 3x12 Cadeira extensora- 3x12 Mesa flexora- 3x12 Panturriha em pé na máquina- 3x12 elevação lateral-3x10 elevação frontal com anilha-3x10 Desenvolvimento com halter- 3x10 remada alta na maquina 3x10 encolhimento de ombro 3x10 Quinta - off Sexta: C- Costas,tríceps e abs remada na maquina 4x 12,10,08,06 barra fixa frontal puxada supinada- até exaustão puxada por trás- 3x10 pullover 3x10 triceps corda 4x 12,10,08,06 paralela 3x 12 triceps unilateral halter 3x 10 Sábado e domingo off Abdominais são: Supra no chão 3x12 Oblíqua 3x12 Infra 3x12 A ideia é fazer um treino bem puxado Valeuu

Boa noite a todos, minha dúvida é o seguinte meu profesor montou minha série, e disse que antes de malhar que era pra eu correr 10 min na esteira, porém tenho 1,73 de altura e 60 kilos, será que nao vou perder peso abraço!