Guria

Olá!!! Não sou da área mas falo p experiência... acredito que este teu novo treino tá bem melhor estruturado, mas acho que ainda tem muitos exercícios p o glúteo, é muito volume... Pq em vários outros axercícios vc já está requisitando os glúteos... eu faço no máximo 2 exercícios isolados p glúteo bem pegado neh... Eu tbm acredito que essa série de ABC 1 X é melhor, vc treina bem puxado e dá um bom intervalo de descanso!!! Espero ter lhe ajudado!!!

Olá!!! Sou nova neste forum e adorei este espaço só p gurias!!! Idade: 29 anos 52Kg 1,60, sou do tipo mignon... Malho há anos, mas sempre dando uma paradinha entre um treino e outro...mas agora há 6 meses to me puxando e não quero parar mais. Eu treino 3 x na semana faço ABC 1 X há 1 mês, meu objetivo é hipertrofia, mas c ênfase nos membros inferiores... claro!!!! No momento estou tomando Wey protein depois do treino, e tbm estou toamndo Lipo6 há 1 mês p dar uma secada na região do abdomen, e já to sentindo uma boa melhora... Ah tbm controlo muito a minha dieta... me puxo mesmo. Bom... eu gostaria de saber se eu posso tomar creatina... pois eu quero ficar c mais volume muscular... eu gosto muito da aprência de corpo sarado... sabe qdo vc vê que a pessoa malha... mas claro s ficar c corpo masculino... Tem mais algum suplemento que eu posso tomar??? Vlw!!!

Ah lembrei de mais outro detalhe... no caso de dividir a perna em 2 dias eu estarei repetindo o trabalho p os múculos, bem como, no agachamento vc trabalha quadríceps e os isquitibiais... então c farei???? C fica o descanso??? Não entendi esta divisão e seus benefícios.... VLW!!!

Vlw!!! Pelas dicas.... só que eu já estava treinando perna 2 x na semana, então pensei em fazer um treino ABC 1x p dar uma mudada no treino... Mas vcs acreditam ser melhor treinar perna 2 x na semana???? Eu faço este treino e fico uns 2 dias até conseguir recuperar bem... tipo malho pesado, mesmo. Em relação aos aeróbicos, eu dei uma parada pq já li que exercícios aeróbicos podem prejudicar a hipertrofia muscular é verdade??? E qto aos exercícios tá legal???? Ah onde eu procuro o treino recomendado da Nany???? VLW!!!!

Olá!!! Meu nome é Carol; Tenho 29 anos; Tenho 1,60 e 51Kg agora né... E estou malhando há 6 meses, faço musculação 3 x na semana. Meu objetivo é deixar o corpo bem sarado c baixo percentual de gordura. Ah tbém estou tomando o Lipo6 p ajudar a dar uma secada no abomen, aliás já estou sentindo uma grande melhora. Eu gostria de ficar c as pernas mais volumosas e tbm aumentar os meus glúteos e definir mais o abdomen... Meu treino anterior era 2 x na semana membros inferiores 4 x 10 e membros superiores eu fazia 2 exercícios de 3 x 10 rep., mas sempre tdos c carga pesada... ah tbém fazia 2 x corrida de 30 minutos. Há 3 semanas mudei o meu treino, estruturei um treino ABC 1x na semana e larguei a corrida p não prejudicar na hipertrofia. Treino: Segunda Costas/bíceps e abomen puxada p/ trás 3 x 10 remada sentada 3x 10 serrote uni-lateral 3 x 8 reto abominal 3 x 25 infra 3 x 20 oblíquo 3 x 15 todos c caneleira Quarta Perna e glúteo agachamento no multi força 3 x 10 afundo 3 x 8 leg press 3 x 10 flexão 3 x 8 adução 15 12 10 8 Abdução 15 12 10 8 extensão 3 x 8 glúteo 4 apoios c caneleira 3 x 12 panturrilha Sexta Peito tríceps e ombro supino 3 x 10 crucífixo 3 x 10 tríceps roldana 3 x 10 tríceps uni-lateral 3 x 8 elevação lateral 3 x 10 eleva,ão frontal 3 x 10 crucifixo invertido 3 x 10 Bom se alguém puder me dar uma ajudinha!!! Vlw!!!