JCom

Primeiro dia de relato. Hoje levantei com 1kg a menos! Certamente retenção de líquido, mas enfim... Nada de treino hoje, só uma caminhada em jejum de 15 minutos. Segue a dieta de hoje:
 
Café da manhã:
55g de leite desnatado em pó, misturado c/ 200ml de leite zero lactose ( sou um pouco intolerante então misturo os dois q da bom).
100g de mamão.
20g de amendoim torrado.
 
Almoço:
200g de filé de peito de frango assado
200g de salada (tomate, cebola roxa, repolho roxo e cenoura ralada)
20g de maionese
1 taça de refrigerante zero
 
Lanche da tarde:
Outro copo de 55g de leite desnatado em pó, misturado c/ 200ml de leite zero lactose
70g de queijo coalho
 
Jantar:
137g de feijão carioca 
54g de cuscuz
5 ovos inteiros cozidos
1 tomate picado
20g de amendoim torrado
 
Meu jantar de hoje é a última refeição antes do meu treino de amanhã cedo, então prefiro um carbo de baixo índice glicêmico, e uma fonte de proteínas de lenta absorção junto com gorduras.
 
Antes do jantar estava com o mesmo peso de logo cedo (97,8kg), bebendo água regularmente ao longo do dia (contabilizei 2.5L).
 
Quem tiver sugestões quanto a dieta estou aberto a feedbacks.
Amanhã atualizo novamente.

 

Então cara, eu tô maneirando no déficit calórico pq não quero perder massa magra, nada de cardio todo dia. E sobre o bcaa, eu treino cedo não dá pra fazer refeição poucas horas antes, minha última refeição é lá pelas 21hs e já é meu pré treino, durmo entre 22 e 23hs da noite, levando às 6hs e 7hs da manhã treino pesado.

Olá a todos. Resolvi começar a relatar meu cutting iniciado dia 25/09, i.e. a exatos 15 dias. Treino (sempre natural) a anos, embora esse ano reduzi a musculação pq fiquei meses me preparando para um TAF (fiz barra fixa q nem louco). Acumulo bastante gordura abdominal então resolvi de uma vez por todas secar de verdade.
Não fiz bioimpedância nem avaliação de dobras, usei só as medidas pescoço + cintura, deu 32% de BF. Seguem os dados abaixo:
 
Informações no início do cutting (25/09/24):
Peso inicial: 101kg
BF: 32% (meta: 12%)
Braço: 39cm relaxado, 44cm contraído
Cintura: 117cm
Atualmente (08/10/24): a única coisa que alterou foi meu peso nesses 15 dias, 98,8kg, então hoje tirei 32g de carbo da dieta e subi um pouco a gordura pra ver no que dá.

Dieta (atual): 2.245 kcal (180g de carbo, 180g proteína, 90g de gorduras).
Suplementação: creatina, 20g de bcaa 2:1:1 no pré-treino. Treino cedo, 1h depois de acordar então optei pelo bcaa.
Treino: ABC (push/pull/legs). Atualmente não consigo treinar todo dia então optei por esse treino.
Vou deixar aqui fotos pra comparar daqui pro final do projeto. A partir de amanhã começo a postar minha rotina e, eventualmente, atualizando peso e medidas.

Olá a todos. Resolvi começar a relatar meu cutting iniciado dia 25/09, i.e. a exatos 15 dias. Treino (sempre natural) a anos, embora esse ano reduzi a musculação pq fiquei meses me preparando para um TAF (fiz barra fixa q nem louco). Acumulo bastante gordura abdominal então resolvi de uma vez por todas secar de verdade.
Não fiz bioimpedância nem avaliação de dobras, usei só as medidas pescoço + cintura, deu 32% de BF. Seguem os dados abaixo:
 
Informações no início do cutting (25/09/24):
Peso inicial: 101kg
BF: 32% (meta: 12%)
Braço: 39cm relaxado, 44cm contraído
Cintura: 117cm
Atualmente (08/10/24): a única coisa que alterou foi meu peso nesses 15 dias, 98,8kg, então hoje tirei 32g de carbo da dieta e subi um pouco a gordura pra ver no que dá.

Dieta (atual): 2.245 kcal (180g de carbo, 180g proteína, 90g de gorduras).
Suplementação: creatina, 20g de bcaa 2:1:1 no pré-treino. Treino cedo, 1h depois de acordar então optei pelo bcaa.
Treino: ABC (push/pull/legs). Atualmente não consigo treinar todo dia então optei por esse treino.
Vou deixar aqui fotos pra comparar daqui pro final do projeto. A partir de amanhã começo a postar minha rotina e, eventualmente, atualizando peso e medidas.

Olá a todos. Resolvi começar a relatar meu cutting iniciado dia 25/09, i.e. a exatos 15 dias. Treino (sempre natural) a anos, embora esse ano reduzi a musculação pq fiquei meses me preparando para um TAF (fiz barra fixa q nem louco). Acumulo bastante gordura abdominal então resolvi de uma vez por todas secar de verdade.
Não fiz bioimpedância nem avaliação de dobras, usei só as medidas pescoço + cintura, deu 32% de BF. Seguem os dados abaixo:
 
Informações no início do cutting (25/09/24):
Peso inicial: 101kg
BF: 32% (meta: 12%)
Braço: 39cm relaxado, 44cm contraído
Cintura: 117cm
Atualmente (08/10/24): a única coisa que alterou foi meu peso nesses 15 dias, 98,8kg, então hoje tirei 32g de carbo da dieta e subi um pouco a gordura pra ver no que dá.

Dieta (atual): 2.245 kcal (180g de carbo, 180g proteína, 90g de gorduras).
Suplementação: creatina, 20g de bcaa 2:1:1 no pré-treino. Treino cedo, 1h depois de acordar então optei pelo bcaa.
Treino: ABC (push/pull/legs). Atualmente não consigo treinar todo dia então optei por esse treino.
Vou deixar aqui fotos pra comparar daqui pro final do projeto. A partir de amanhã começo a postar minha rotina e, eventualmente, atualizando peso e medidas.

Olá a todos. Resolvi começar a relatar meu cutting iniciado dia 25/09, i.e. a exatos 15 dias. Treino (sempre natural) a anos, embora esse ano reduzi a musculação pq fiquei meses me preparando para um TAF (fiz barra fixa q nem louco). Acumulo bastante gordura abdominal então resolvi de uma vez por todas secar de verdade.
Não fiz bioimpedância nem avaliação de dobras, usei só as medidas pescoço + cintura, deu 32% de BF. Seguem os dados abaixo:
 
Informações no início do cutting (25/09/24):
Peso inicial: 101kg
BF: 32% (meta: 12%)
Braço: 39cm relaxado, 44cm contraído
Cintura: 117cm
Atualmente (08/10/24): a única coisa que alterou foi meu peso nesses 15 dias, 98,8kg, então hoje tirei 32g de carbo da dieta e subi um pouco a gordura pra ver no que dá.

Dieta (atual): 2.245 kcal (180g de carbo, 180g proteína, 90g de gorduras).
Suplementação: creatina, 20g de bcaa 2:1:1 no pré-treino. Treino cedo, 1h depois de acordar então optei pelo bcaa.
Treino: ABC (push/pull/legs). Atualmente não consigo treinar todo dia então optei por esse treino.
Vou deixar aqui fotos pra comparar daqui pro final do projeto. A partir de amanhã começo a postar minha rotina e, eventualmente, atualizando peso e medidas.

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Não fiz bioimpedância nem avaliação de dobras, usei só as medidas pescoço + cintura, deu 32% de BF. Seguem os dados abaixo:
 
Informações no início do cutting (25/09/24):
Peso inicial: 101kg
BF: 32% (meta: 12%)
Braço: 39cm relaxado, 44cm contraído
Cintura: 117cm
Atualmente (08/10/24): a única coisa que alterou foi meu peso nesses 15 dias, 98,8kg, então hoje tirei 32g de carbo da dieta e subi um pouco a gordura pra ver no que dá.

Dieta (atual): 2.245 kcal (180g de carbo, 180g proteína, 90g de gorduras).
Suplementação: creatina, 20g de bcaa 2:1:1 no pré-treino. Treino cedo, 1h depois de acordar então optei pelo bcaa.
Treino: ABC (push/pull/legs). Atualmente não consigo treinar todo dia então optei por esse treino.
Vou deixar aqui fotos pra comparar daqui pro final do projeto. A partir de amanhã começo a postar minha rotina e, eventualmente, atualizando peso e medidas.