Stalone11

PENGO DEIXA ROLAR ESTE TÓPICO AÊ POR GENTILEZA. Uma dúvida cruel; É o seguinte, Não sei se devo crescer primeiro e depois secar ou crescer gradativamente,porém, beeem lento. Sei q o 'certo' é crescer/defenir ( e a maioria q buscar hipertrofia segue esse dilema), só q vou explicar o pq da minha dúvida. Tenho aquela famosa gordorinha acumulada na medida do umbigo para baixo,a 'mini-pochete', nada d+ só q me encomoda, e sei q se eu der uma deslizada na dieta ela cresce ( regrada em proteína pouco carbo e sem gordura), e nunca fiz nenhum aeróbico para tentar perder, e é aquela gordura dura,da pele grossa, creio q vou sofrer para tirar. Estava afim de meter um bulk limpo, só q como ela cresce rápido tenho medo de crescer de mais e ñ ter de sofrer muito para tirar ou talvez nem tirar :/ ( juro q ela é dificil de me largar , até quando eu jogava bola e ñ treinava ela vivia comigo, e sou ECTO!) Queria a opinião de vc's a respeito. meus Dados: altura: 1,75 peso: 75 kg braço direito: 37 braço esquerdo: 37,5 peito: 103 cm panturrilha: 35 BF: ñ sei, muito tempo sem medir. TEMPO DE TREINO: 3 Anos Minha dieta: 07:00 ao acordar: 2 colheres albumina, 2 colheres aveia, e duas bananas, um potinho 120ml iorgurte = (35,6 gramas proteína) 09:30 dois pães com queijo branco, um suco de laranja ( 6-8 gramas proteína ) 12:00 - almoço arroz, feijão, carne (branca,vermelha)cuzidos, 6 colheres purê de batata, uma lata 120g de sardinha = ( 40,3 gramas proteína) 15:00 5 banaca com aveia (12 gramas proteína) 18:30 dois copos de vitamina de abacate com duas colheres de aveia = (14 gramas de proteína) 20:00 2 bananas, E HORA DO TREINO 21:40- chego do treino imediatamente - 2 colheres de Whey Iso, Creatina ( growth ) e malto = (27 gramas de proteína) 22:00 - janta Arroz, feijão, Frango Cuzido ou qualquer carne vermelha 120 gramas sardinha em óleo,lata = (41 gramas poroteína) 22:30 a ceia Albumina naturovos 28 gramas, duas colheres = (35 gramas proteína) quantidade de carbo = ñ fiz a conta, mais da pra perceber q ta legal.

Uma dúvida cruel; É o seguinte, Não sei se devo crescer primeiro e depois secar ou crescer gradativamente,porém, beeem lento. Sei q o 'certo' é crescer/defenir ( e a maioria q buscar hipertrofia segue esse dilema), só q vou explicar o pq da minha dúvida. Tenho aquela famosa gordorinha acumulada na medida do umbigo para baixo,a 'mini-pochete', nada d+ só q me encomoda, e sei q se eu der uma deslizada na dieta ela cresce ( regrada em proteína pouco carbo e sem gordura), e nunca fiz nenhum aeróbico para tentar perder, e é aquela gordura dura,da pele grossa, creio q vou sofrer para tirar. Estava afim de meter um bulk limpo, só q como ela cresce rápido tenho medo de crescer de mais e ñ ter de sofrer muito para tirar ou talvez nem tirar :/ ( juro q ela é dificil de me largar , até quando eu jogava bola e ñ treinava ela vivia comigo, e sou ECTO!) Queria a opinião de vc's a respeito. meus Dados: altura: 1,75 peso: 75 kg braço direito: 37 braço esquerdo: 37,5 peito: 103 cm panturrilha: 35 BF: ñ sei, muito tempo sem medir. TEMPO DE TREINO: 3 Anos Minha dieta: 07:00 ao acordar: 2 colheres albumina, 2 colheres aveia, e duas bananas, um potinho 120ml iorgurte = (35,6 gramas proteína) 09:30 dois pães com queijo branco, um suco de laranja ( 6-8 gramas proteína ) 12:00 - almoço arroz, feijão, carne (branca,vermelha)cuzidos, 6 colheres purê de batata, uma lata 120g de sardinha = ( 40,3 gramas proteína) 15:00 5 banaca com aveia (12 gramas proteína) 18:30 dois copos de vitamina de abacate com duas colheres de aveia = (14 gramas de proteína) 20:00 2 bananas, E HORA DO TREINO 21:40- chego do treino imediatamente - 2 colheres de Whey Iso, Creatina ( growth ) e malto = (27 gramas de proteína) 22:00 - janta Arroz, feijão, Frango Cuzido ou qualquer carne vermelha 120 gramas sardinha em óleo,lata = (41 gramas poroteína) 22:30 a ceia Albumina naturovos 28 gramas, duas colheres = (35 gramas proteína) quantidade de carbo = ñ fiz a conta, mais da pra perceber q ta legal.

ta certo, o fogo é comer a clara do ovo (cuzido) , ñ reclamo de gosto de suplemento nenhum ( qm quer gosto toma todinho )... mas comer ovo cuzido é f@d# , a idéia de trocar o arroz com banana pela albumina de madrugada eu já aderi.

Ta certo adorei todas idéias [2) Faz um mantra para ler: NÃO VOU CATABOLIZAR!!] essa foi boa...kkk mas vou fazer isso mesmo:s muito obrigado mesmo. pode deixar q eu vou dar uma olhada na parte de vendas sim, obrigado pela indicação

Entendeu corretamente, mas se fosse para escolher em comer de madrugada ou dormir bem... nem precisa responder, o fato é o seguinte como acabo acordando e sentindo aquela fome daí é inevitavel o rango, é ter paciência e esperar um pouco mais, só nãoi posso falhar na dieta daí já era de vez, vou encomendar uma Melatonina e espero q ela me deixe bebado de sono e faça eu 'morrer' toda noite. Se alguem souber de algum vendedor, me indique por favor... espero q demore tudo isso mesmo. eu sei brother, ñ estou reclamando no sentido da minha bb, isso jamais, ela é coisa mais importante da minha vida,bem,nem preciso dizer,só qm é pai/mãe sabe. a brother ñ sou muito fan de pré-treino ñ, acho q ñ vale a pena gastar para ter aquela forcinha a mais, proteina e carbo acho q pra mim já basta. Aliás um cafézinho antes do treino já ajuda. Enquanto a dor é uma dor moderada nada demais, só demora mais para passar. obrigado pela dica

nos ganhos um pouco, pois sempre venho aprimorando minha dieta, e ñ falho, mas pode se dizer q os ganhos ñ são mais os mesmo. Mas a maior interferência é na disposição, e meus musculos doem mais demoram a se recuperar...inevitavel isso, sem sono é fogo brother, uma pena.

Eu sei q ñ é tão facil assim catabolizar, por isso criei o tópido 'excesso de proteína' Mas brother este costume de comer constantemente é de lei mesmo, e não medo de catabolizar. meu medo é de catabolizar a noite, e outra ñ descanço muito bem. Até faço uma refeição sólida de minha preferência (na madruga)Arroz e banana ( q delícia ). e sei q esse fator de ñ descançar me atrapalha bastante, bagunçou todo meu organismo, acho q vou providenciar uma Melatonina para mim. 09:30 dois pães com queijo branco, um suco de laranja ( 6-8 gramas proteína ) 15:00 5 banaca com aveia (12 gramas proteína) acrescentar oq brother? de uma idéia,pois o lanche das 15:00 já acrescento aveia

impossível ñ pensar em catabolizar passei 2 anos de treino da minha vida catabolizando ( q besta) .Treino a sério a 9 meses , com dieta e tudo mais, então fiquei meio neorótico em relação a 'catabolizar' minha filha tem 3 meses, espero q passe logo, pois ñ tenho mais uma noite bem descançada, a absorção da proteína ingerida na janta durará o suficiente, para ñ catabolizar a noite? (tirando a albumina q é de lenta absorção)

Muito bom, em relação a refeição a noite, cara eu sou muito fominha mesmo, ñ de comer em grande quantidade mas sim constantemente,por isso ñ me sinto 'empanturrado' . E devo confessar outra coisa, tenho como costume, e isso já faz mais de três anos, acordar ( acordo mesmo, meu organismo me desperta) na madruga umas 03:00 e ser obrigado a comer meu sagrado ' rango da madruga' arroz com banana, se eu ñ comer ñ durmo bem, aquela fome do caramba. outra coisa q ninguém me respondeu ainda: a absorção da proteína ingerida na janta durará o suficiente, para ñ catabolizar a noite? (tirando a albumina q é de lenta absorção) Fato. infelizmente

Beleza. ------------------------------- Pode ser uma boa idéia. Mas a absorção da proteína ingerida na janta durará o suficiente, para ñ catabolizar a noite? a absorção da proteína ingerida na janta durará o suficiente, para ñ catabolizar a noite? Outra coisa que ta F@#5 é minha filha recém-nascida q ñ me deixa dormir uma noite completa,acordo umas 4 vezes, mas enfim isto foge do assunto... prosseguindo.

Vasthor. ñ precisa ironizar cara, porém, se estou equivocado pretendo corrigir...( pra isso fiz o tópico) e creio q muitos tem a mesma dúvida... mas enfim, como eu ja tinha dito, a minha dúvida era somente na quantidade engerida a noite...

Vasthor. acha mesmo q esta faltando? cara li muito já sobre isso, muitos dizem 06,grama p/kg , o máximo q vi foi de 1,6 p/kg.( atleta de médio- alto nível), caso contrário o organismo ñ absoveria e poderia se transmormar em gordura., então eu prefiro ficar neste 'meio termo' de 1 - 1,6 de proteína kg. minha questão era o excesso em tão pouco tempo... ----------------------------------------------- AnalistaTI Pois é cara essa dúvida 'quase me mata'. tmb já li sobre se tranformar em gordura Espero q este tópico seja bem visto e bem discutido para q possamos chegar finalmente em um consenso.

Entendi brother, legal a explicação NickFury, então devo levar em conta q somente a proteína iso, será absorvida neste ' meio tempo' e a proteína de resto será absorvida durante meu sono. Mesmo assim vc ñ acha q seria muita (70-80), ou acha q está consideravelmente boa? outra pergunta, uma parte da porcentagem da proteína da albumina tmb ñ é absorvida no mesmo momento? (levanto em conta q tem gente experiente q usa albumina no pós ao invés de proteina de rápida absorção.) ou devo desconsiderar essa porcentagem por ser muito pequena? Em relação a estar hidratado, tomo 4-5 L .

Sei q vão dizer q é falta de pesquisa, porém já pesquisei muito; e minha questão é um pouco mais COMPLEXA que o título do tópico na verdade. Pois bem, chego do serviço faço oq tenho q fazer, e começo meu treino às 20:30 e termino a 21:40. Chego do treino e tomo imediatamente 2 colheres de Whey Iso, (27 gramas de proteína) Creatina ( growth ) e malto. Logo 20 minutos depois vem minha refeição sólida lá para as 22:00, Arroz, feijão, Frango Cuzido ou qualquer carne vermelha( 12 gramas proteína), e 120 gramas sardinha em óleo,lata ( 27 gramas proteína). 22:30 a ceia : Albumina naturovos duas colheres , duas colheres aveia ( 35,6 gramas proteína) . E vou durmir logo em seguida, às 22:50 no máximo já capotei. E finalmente minha questão: Acho q estou ingerindo muita quantidade de proteína no pós treino, (levando em conta q durmo cedo),somando tudo (cerca de 110 - 120 gramas de proteína) em pouco tempo,(1 hora e 20 no máximo ) até eu dormir. Oq eu podeira fazer a respeito, exemplo tirar a proteína iso no pós treino? se eu tirar a aveia ñ vai ser um quantidade significativa.. meus Dados: altura: 1,75 peso: 75 kg braço direito: 37 braço esquerdo: 37,5 peito: 103 cm panturrilha: 35 BF: ñ sei, muito tempo sem medir. TEMPO DE TREINO: 3 Anos Minha dieta: 07:00 ao acordar: 2 colheres albumina, 2 colheres aveia, e duas bananas, um potinho 120ml iorgurte = (35,6 gramas proteína) 09:30 dois pães com queijo branco, um suco de laranja ( 6-8 gramas proteína ) 12:00 - almoço arroz, feijão, carne (branca,vermelha)cuzidos, 6 colheres purê de batata, uma lata 120g de sardinha = ( 40,3 gramas proteína) 15:00 5 banaca com aveia (12 gramas proteína) 18:30 dois copos de vitamina de abacate com duas colheres de aveia = (14 gramas de proteína) 20:00 2 bananas, E HORA DO TREINO 21:40- chego do treino imediatamente - 2 colheres de Whey Iso, Creatina ( growth ) e malto = (27 gramas de proteína) 22:00 - janta Arroz, feijão, Frango Cuzido ou qualquer carne vermelha 120 gramas sardinha em óleo,lata = (41 gramas poroteína) 22:30 a ceia Albumina naturovos 28 gramas, duas colheres = (35 gramas proteína) quantidade de carbo = ñ fiz a conta, mais da pra perceber q ta legal. obs: Como constantemente assim mesmo, pois sinto bastante fome,tmb sinto q 2 horas sem comer começo a catabolizar, incrível, organismo a milhão,rs