leo_kurama

up

Segue minha dieta pra bulk. Peso: 80 Idade: 23 anos Altura: 1,80 5:45 Pre treino LEITE DESNAT. 400ml AVEIA 60g ALBUMINA BATATA DOCE 200g MEL 15g BANANA 120g Multivitaminico 1 caps. 34 g proteina 134 g carbo 4,4 gord 6:50 pos treino liquido WHEY MALTO 60g 25g proteina 64g carbo 8:30 pos treino solido BATATA DOCE 400g FRANGO GRELH. 100g BANANA 60g 35g proteina 89g carbo 2,9g gordura 12:00 FEIJAO 200g ARROZ INTEG. 150g AZEITE DE OLIV. 20g FRANGO GRELH. 50g 29,5g proteina 65,9g carbo 23,8g gordura 15:30 BATATA DOCE 400g BANANA 120g FRANGO GRELH. 70g 26,4g proteina 105g carbo 1,75 gordura 19:00 ARROZ INTEG. 150g FRANGO GRELH. 50g AZEITE DE OLIV. 20g ABACATE 150 LEITE DESNAT. 200ml 27,7g proteina 57 g carbo 35,9 g carbo 21:00 ALBUMINA AZEITE DE OLIV. 15g 11 g proteina 15 gordura A dieta consiste em 3574 Kcals ou seja, um excedente de 518 Kcals. Ficou 2,4g/Kg de proteina, 1g/Kg de gordura e 6,5g/Kg de carbo. Tentei adequar aos meus horarios e com os alimentos q consigo com mais facilida. diminui o uso de suplementos a apenas whey e malto. pra não gastar muito. Eu treino quatro vezes na semama e nos dias q naum treino só tiro o whey e o malto e acrescento nos alimentos. Pelo q pesquisei axei q ficou legal mas como to chegando agora, 1 ano de treino, quaria opiniões de pessoas mais experientes.