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vitinho92

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  1. vitinho92

    Avaliação De Dieta Bulk

    vitinho92 respondeu ao tópico de vitinho92 em Dieta e suplementação
    Alguém aí pra dar umas dicas?
  2. vitinho92

    Avaliação De Treino Abcde

    vitinho92 respondeu ao tópico de vitinho92 em Treinamento
    Vlw Pedro! Vou pesquisar esse AB sim. Porra 5cm de ombro em 3 meses Oo evolução foda mano parabéns! Abç
  3. vitinho92

    Avaliação De Treino Abcde

    vitinho92 postou um tópico em Treinamento
    Fala galera! Gostaria da opinião de vcs sobre meu treino, se ta bem estruturado e tal. O objetivo eh hipertrofia e quero dar ênfase em peito, ombro e antebraço.. é possível? Idade: 21 Altura: 1,85m Peso: 80kg Segunda - peito e ombro 3x10 supino reto crucifixo reto crucifixo inclinado desenvolvimento com halteres elevação lateral com halteres elevação frontal com halteres abdominal supra com carga 3x30 Terça - costas e biceps 3x10 puxada frontal remada na máquina remada fechada na polia baixa extensão de ombro polia alta encolhimento no smith rosca direta barra w biceps alternado com halteres Quarta - triceps e pernas 3x10 triceps pulley triceps corda agachamento no hack leg inclinado cadeira extensora mesa flexora panturrilha no leg 3x20 Quinta - peito 4x8 supino reto crucifixo reto crucifixo inclinado cross over abdominal supra com carga 3x30 Sexta - ombro 4x8 e antebraço 3x até falha desenvolvimento na máquina desenvolvimento com halteres elevação lateral elevação frontal flexão de punho panturrilha sentado 3x20 Obs: apesar da maioria dos exercícios ser 3x10 não me prendo a números, procuro fazer sempre até a falha.
  4. vitinho92

    Avaliação De Dieta Bulk

    vitinho92 postou um tópico em Dieta e suplementação
    Boa noite galera Queria uma ajuda com minha dieta, será q ta boa? To achando q tem mais proteína q o necessário principalmente pelas vegetais mas nao queria diminuir o peito de frango ou peito de peru por serem de fonte animal..o que acham? Peso: 80kg Altura: 1,85 Idade: 21 TMB: 3118 Kcals

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