nando_samuray

Yas... eh a mesma coisa so muda o nome em alguns lugares fazia na academia todos chamavam de avanço e em outra afundo ... eu ja deixei keto o stiff faco flexora ... hehehe... bons treinos ae!

Relato 28/10 Não fui treinar na sexta... =/ ... Relato 31/10 Treino de costas e triceps... Mandei mais um ml de enantato cheguei na academia com mta vontade de treinar.. (tenho todo dia mas tava mais) ... comecei com barra fixa que esta cada vez mais facil de fazer... (nunca conseguia fazer mais que 2x8) faco 3x10 puxador costas frente... foi mto boa amplitude master fera.. e com peso quase zerando a máquina. polia baixa com triangulo maquina foi zerada, fazendo a ultima 8 repeticoes ... puxador costa com uma outra pegada que não sei o nome ... nunca fiz esse exercicio mas mto bom tb senti pegando bem as costas.. e por ultimo serrote com pesos de 34 kg ... Ao fazer triceps nao consegui fazer paralela por causa do pulso... mas ai fiz somente maquina ... pulley com pegada pronada e supinada com um peso q nunca fiz .. mto bom mesmo e um frances unilateral ... detalhe que nesse dia eu fiz os exercicios com um muleke la da academia gigante ... e pegando os mesmos pesos que ele... fiquei ate orgulhoso .. Relato 01/11 Fiz perna .. fiz agachamento no smith ... estava muito lotada a academia por ter chego mais cedo. por isso nao consegui fazer no livre e fiz ali .. terminei com 60 kg de cada lado ... depois fui para extensora no qual zerei a máquina sem mtas dificuldades (quase gritando aahhah - zuera).. e fiz para flexora também zerei a máquina isso pela primeira vez... fiz 10 repeticoes sem problemas também. !!.. mais dois para panturrilha na maquina e com o peso em cima do joelho... sai com as pernas todas doloridas... foi mto bom .. ------------------------------------------- Feriado (02/11) nao fui treinar mas so to registrando que foi horrivel relacionado a dieta ... fiquei mto tempo sem comer ainda mais por nao estar em casa.. entao fez com que fosse dificil comer... mas tudo bem hj (03/11) volta ao normal... e mais um ml .. vamos ver .. peito e biceps....

eh o jeito mas ja ta bem melhor ... na segunda fui treinar triceps nao consegui fazer paralela .. doeu .. mas de resto consegui ... man ... realmente nao sei o q acontece ... viu ... quanto ao meu trabalho fico sentado o dia todo atendendo tel nao faco esforco =/ ehehehe... mas o BF deve ter diminuido sim viu man ... eh entao .. e eu tirei essas fotos de manha durante o dia da uma certa inchada por causa da alimentacao e do treino ... e a vascu fica mais ainda visivel ... e qndo eu diminui o sal aumentou mesmoo! .. entao cara .. eu ja tinha tendencia a ter e ja sabia que poderia piorar ... realmente nao piorou tanto ... só o tamanho das espinhas ki aumentou ... entao tirei as medidas rapidamente ontem... olha la no começo ... do post .. nao medi tudo ainda falta ...

ai sim xxxoooo inchaco hahahah.... sai pra la .. pior q eu to no meio do ciclo e to com tendinite

ah ja comprei akela tala entao sempre que da eu fico com ela ... ja nao ta doendo tanto .. eu ainda acho que o que colaborou foi fazer testa mas tudo bem vo treinar do mesmo jeito ... entao a dieta nao era com essa finalidade (pelo menos eu acho..) vendo a quantidade ali de carbo e proteina da pra ter uma ideia ... mas eu diminui bastante a de gordura .. so ki com as dicas ki o povo me deu mando um poko de amendoim pra compensar... Total diário: Carbo: 581,58 Prot.:441 Gordura:73,03 Kcal: 5090,07 (da um liga na foto como ta o abdomen man ... ) ... coloquei foto nova la no album com o Shape... da um liga ... http://s1125.photobu..._samuray/Shape/ Senha do album: Shape01

sim man ... mesma balança que da ultima vez... eu creio que perdi bf .. sim ... tipo to BEEEM MAAIIISSS definido ... as medidas vo tirar hj a noite ... vamos ver o q mostra... sim sigo a dieta a risca... ------------------------------------- nao tem relato de sexta pq nao fui treinar ... e o melhor de tuuudo .. estou com tendinite ... olha ki blza!!!... Logo mais colocarei fotos novas do shape ...

Eh Vini ... eu to na 3 semana ... nao sinto mais dor nenhuma mas nas 2 primeiras semanas ... dói .. ahahah... eu tomo antes de treinar nem pega nada... ja costumo ficar suado normalmente nem vi diferenca .. se nao seria tipo cataratas do niagara ahhaha.. mas eh isso ae man .. o enantato eh fodaH!

Relato 27/10 forca otema vascularizacao praticamente avenidas de sangue eh veia que nao acaba mais resistencia boa .. Ontem o treino rendeu ... costas foi fodahhh. ainda to sentindo... zerando quase todos os equipamentos ... na remada curvada cheguei a fazer com 35 e depois abaixei a carga para continuar fazer com a amplitude correta e ai aumentei as repeticoes ... serrote tb peguei o peso que ja estava acostumado 32kg mas tava ja praticamente morto ao fazer e ainda faltava triceps no triceps fiz paralela de boa ... depois fui fazer testa .. (exercicio que odeio fazer e a segunda vez ki faco ele no ano) e depois pulley ... o triceps ficou inchadao ... mto bom mesmo ... bem duas coisas.. chatas... a primeira é que meu punho esta zuado ... Nao sei se pelo fato da academia ou se pode ser por causa do trampo ... (ficar o dia todo na frente do pc) a outra foi ki agora de manha fui me pesar ... e mostrou 100,2 kg na balança ... essa ultima nao sei se eh bom ou ruim pq vai depender das medidas que tirarei ... neah .. se estou com esse peso e aumentou as medidas ai sera interessante !!!.. =/

seja bem vindo man !

Relato 26/10 Força mto animal ... resistencia incrivel .. vascularizacao simplesmente assustadora hahah.. boa as descricoes neah ... Comecei fazendo supino reto com halteres... comecei com 30 e terminei no 35 fazendo 5 series com amplitude maxima ... (pode - se dizer ki comecei com 33 e terminei com 38 os pesos de la a barra dos halteres eh de ferro entao eh mais pesado mas tudo bem vamos manter no que marca o halter) fiz crucifixo comecando com 16 e terminando com 24 ... DESACREDITEI NISSO .. o meu peito na parte de cima ja tava rasgada nessa hora !!!... depois mandei um cross over terminando com 40 kg de cada lado ... mto bom ... (outro aparelho q nunca terminei com esse peso) um fly inclinado terminado com 30 de cada lado ... e pra ferrar tudo ainda fiz o pull over terminando com 32 ... ainda tinha que fazer biceps e fui na mesma empolgacao como se estivesse no comeco ... terminei na rosca direta fazendo 10 rep. com 17 kg de cada lado fiz uma rosca alternada em pé terminando com 20 de cada lado fazendo 3x10 e scott unilateral do mesmo jeito terminei com 20 de cada lado so ki fazendo 3x12 saí da academia com os bracos TOTALMENTE duro ... e chamando atencao ... e o peito todo estracalhado o ruim foi acordar e nao ta sentindo simplesmente nada ... de dor .. a unica dor é a do ombro ... ki ontem eu acordei e estava em uma posicao ki eu estava totalmente com o braco imobilizado acordei ja senti o ombro comprei um salompas e tomei um anti inflamatorio ... e todo o treino foi com a dor no ombro ... hj mais uma aplicacao e treino de costas e triceps ... ontem gostei demais dos pesos que peguei .. ki kontinue assim e aumente o ruim vai ser fazer os pesos na academia ki nao tem mais do q 34 no halter .. (LEGAL NEAH ?!) Fui !

Um colega meu "vou fazer avaliacao fisica e ver qntos cm de gordura eu perdi" =S Com certeza ele kis dizer cm de pança neah mas tudo bem deixei keto ..

O problema nem é com a agulhada e sim o pós aplicacao ... ki fica tudo duro ... e ruim de se movimentar... essa semana na segunda nao aconteceu veremos amanha ki sera aplicado mais um ml ... Relato 25/10 Ontem fiz perna ... nao foi nem comparado com o treino da semana passada .. na qual tive a segurança de poder abaixar e ter alguem ki pudesse ajudar para subir caso precisasse ... essa semana treinei perna sozinho entao comecei com 35 - 40 - 45 - 50 e fiz 4 repeticoes com 55 de cada lado nao fiz o completo ... fiz agachamento livre na base de 90 graus ... depois disso fiz a extensora no qual zerei a máquina (o q nunca tinha acontecido) fiz leg press 90 graus no estilo sumo encostando a coxa no peito praticamente terminei com 70 kg de cada lado flexora também zerei a máquina mas esse ja tinha zerado antes dessa vez eu zerei fazendo 10 repeticoes de boa ... (nessa hora ja estava andando que parecia ki estava cagado) e pra terminar fiz panturrilha com 80 de cada lado no leg fazendo do jeito que na fase negativa para 2 seg. 3x20-15-12 após isso fiz um abdominal inferior e antebraco (ki eh a panturrilha do meu braco) ahhaha ... uma coisa é fato .. se meu ciclo durasse 8 semanas e ainda depois mandasse um stano ... com certeza... o pouco de gordura que esta na regiao do abdomen daria lugar nos gomos ... pois da para ver que esta comecando a sair .. .se mandasse uma stano no final com certeza... saira e ai sim ficaria TOP ahhaha hj peito e biceps ... Bring On the Pain !

hahahaha é bem assim mesmo .. mas depois de alguns anos vendo os potes todo mes no meu armario ja expliquei o que faz e ate mostrei o q faz ao tomar .. ai entenderam. !!!

o melhor de tudo eh que a aplicacao nao esta doendo hoje ... entao Rodrigo vo postar sim provavelmente no final dessa semana ki pretendo medir pra ver a diferenca ...

Relato 24/10 Mandei mais um ml de enan... hj o treino era costas e triceps ... ta mto fodahh... forca incriveeelll ... fazer barra fixa foi facil aumentei peso no puxador quase zerando a makina na polia baixa com triangulo a mesma coisa, aumentei de leve na remada curvada e no terra aumentei drasticamente 15kg ... mto ferah terminei com 50 - 50 e foi foda principalmente pela pegada sair mas de boa ... triceps tb foi insano o peso que peguei no pulley de pegada inversa parecia pulley de pegada supinada mto bom ... mesmo .. ainda sinto ki esta inchado e akela dorzinha satisfatoria ... ta LokO .. essa semana promete !!!.. FuI!

Hoje venho compartilhar com voces que cheguei no 50-50 ... foi foda.... as costas esta se mexendo sozinha ... !!! heheh ..

Yas ja fiz a do primeiro video realmente eh tenso mas o resultado eh bom ... no comeco eh dificil mesmo ainda mais lembrar tudo entao anota pra fazer ... algum jeito que vc lembre ... lendo akeeee

Relato 20/10 Vascularição monstra, a força e resistencia só aumentando ... não consigo fazer o supino por causa do meu ombro ... tentei mas não consegui ... ai fiz o supino com halteres ou por alguns chamados por fly reto e aumentei o peso mto bom ... senti que meu peito iria sair do corpo ... pra finalizar fiz triceps tb deu uma bela inchada e o peso dos equipamentos foram so aumentando ... a força realmente ta boa ... Relato 21/10 Vascularização muito ferah, treinei ombro e trapezio ... tenho mta facilidade de conseguir peso no ombro comecei fazendo desenvolimento com amplitude a maior possivel .. passando de 90 graus ... consegui terminar com 34 kg de cada lado no halter ... mto bom ... elevacao lateral tb foi oteemooo ... olhava pro meu ombro lotado de veia e kuadrado ... trapezio tb ficou grande... no final do treino ja estava exausto e ainda fiz uma panturrilha pra dar um pump ... o q nao relatei é que estou com mais espinhas ki o normal ... eu tenho e já me acostumei mas realmente aumentou um poko ... mas sussa.. depois sai o q importa eh o resultado ... fui ...

verdade... principalment as fotos

man... pode mandar mais peso que tu aguenta ... veja tecnicas de ajuda .. nem todo mundo sabe ajudar no agachamento ... mas ai vai de vc .. neah kerer ou nao .. . la na academia eu faco com esse peso sem ajuda .. se tivesse acho que ja teria subido para 60-60 no agachamento ... o terra ta bom cara realmente eh foda esse exercicio parece ki a lombar as vezes vai sair do lugar ahahha ... mas eh isso ae man .. crescendo sempre ... Podexa que eu posto sim ... ainda estou na segunda semana termina hj .. semana ki vem meio do ciclo ... acho que nao vou continuar por mais uma semana pq no final da 6ª semana ja acabara as 100 caps ... vamos ver ... vlw ... acompanha ae !

até parece um pedaço do texto de um blog que acesso na parte de motivação ... olha se não é parecido "- Você realmente esta TREINANDO COM DISCIPLINA? - Você realmente esta SEGUINDO UMA DIETA RIGOROSAMENTE? - Você realmente esta fazendo A MELHOR PREPARAÇÃO?" http://musclemassablog.site.br.com/?p=11393 Fica a dica ae pra t animar !!!...

Troll mode ON hahahah

eeeeita blza... to vendo ano que vem fazendo o diario e linkando o do Gouki hahaha.. fala serio .. ki bulk gostoso... leite condensado e frango .. ahhaha .. o meu se baseia em frango e frango e ovos e arroz integral e carne e frangos novamente ahhaha

E ai ranzo e Yas ..acho que como ta comecando tenta mandar com halteres pq com a barra pra se equilibrar pode ser que perca equilibrio mais rapido .. pega os halteres e sai andando .. fazendo no estilo afundo .... o treino ta bom ... o stiff realmente eh ruim viu Yass... mas ai vai de vc eu nao me acostumei nao...