nando_samuray

Blz.. diminuir proteina nao eh tao dificil ... mas nem prestei atencao na parte da gordura simplesmente acabo comendo =/.... mas tb tentarei aumentar !!!... de acordo com o frasco tomo 3 caps... 2 antes e 1 depois !!!..

Altura: 1,92 Peso: 102 BF: 15% Medidas: Torax: 109 cm Abdomen: 80cm Biceps: 42cm Coxas: 65cm Objetivo da dieta: Bulking Segue abaixo minha dieta, mando ela mas com menos ingredientes ... vo mandar essa ai com um ciclo peço ajuda se estou fazendo a coisa certa... 7:30 - Achocolatado e 4 fatias de pao integral com manteiga + albumina + multivitaminico - Carbo:61,44 Prot.:44,4 Gordura:11,81 Kcal:551,07 10:30 - 4 filé de frango + arroz integral - Carbo:27 Prot.:69 Gord.:11 Kcal:552 13:30 - 4 bifes (coxão mole ou alcatra) + arroz integral - Carbo:75 Prot.:53 Gordura:12,22 Kcal:1312 16:00 - 4 filé de frango - Carbo:2 Prot.:66 Gordura:10 Kcal:202 19:20 - Alimentação pré treino - 4 filé de frango - Carbo:2 Prot.:66 Gordura:10 Kcal:202 19:50 - Suplementaçao pré treino - bcaa + malto + albumina - Carbo.:76,4 Prot.:26 Gordura:0 Kcal:102 20:20 - 21:20 - Treino 21:30 - Suplementação pós treino - Whey + bcaa - Carbo:4 Prot.:28 Gordura:3 Kcal:335 21:40 - Alimentação pós treino - uma marmita de macarrão - Carbo:219 Prot.:33 Gordura:3 Kcal:1032 22:40 - 8 claras de ovos - Carbo:0 Prot.:24 Gordura:0 Kcal:104 23:30 - 4 banana com aveia + Albumina - Carbo:114,74 Prot.:31,6 Gordura:12 Kcal:698 Total diário: Carbo: 581,58 Prot.:441 Gordura:73,03 Kcal: 5090,07 Informacao nutricional foi pega nos sites https://emedix.uol.com.br/dia/ https://www.tabeladealimentos.com.br/

10mg por caps diana da burn labs ...eu só to perguntando nao to achando que é muito sei la .. eh apenas uma duvida !!!... fiz dois ciclos de 1-2-2-1.... eu vi o relato dele ... achei mto bom ate li o dele antes de abrir esse post !!!...

Pow Filipe mto bom o treino ... tb mando um ABCDE e acho que esse método é o que melhor me adaptei.. acho que deveria mandar costas dias depois do que peito por exemplo A - Peito B- Pernas C- Ombro/Trapezio D- Costas E - Bracos eu uso assim ...

oi LAC parabéns... como foi citado aqui algumas vezes .. acho que nem precisaria ... de algum ciclo .. mas sei como eh isso d nao estar satisfeito hahhaha... AcompanhandoO!

<div> <p> </p> <p> </p> <p>Tinha postado errado são 6 semanas ...</p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p>como peguei ontem vou ver e falo sobre a diana ... realmente nao lembro ...<br /> quanto ao enantato ... por ser o primeiro ciclo nao seria ideal essa dosagem .. ?</p> <p>Vlw pelo topico da tpc ... mto bom ...</p> <p> </p> <p>Alguém ainda com sugestão de treino?</p> </div>

Up! Alguém ???

Eu procurei e vi que esse treino é usado em períodos em Off - season, por ser muito utilizados por fisiculturistas. Não cita o tempo que é utilizado, acho que não é por muito tempo ainda mais por ser tão volumoso!!!..

Cara eu pensava igual vc ... pior ainda que eu sou alto .. sempre foi fodah de ganhar e parecer que ta grande... pois os musculos sao mais longos ... vc com um dinheiro desse comprava comida foi o que eu fiz ... tambem trabalho entao mando 3 marmita na mochila, voce so consegue chegar no seu objetivo se vc acaba focando e nao liga para o comentario dos outros... tambem assim igual a vc so durmo 7 horas por dia ... logico que a genetica conta mas nao pode colocar a desculpa nisso .. com essa grana compra macarrao, frango, ovo e pao integral e ai manda uns suplementos chega no seu limite natural man .. nao desiste ai qndo vc estagnar ai vc comeca a pensar e LER MUITO ... sobre o que mandar e como mandar... pelo jeito parece até que um amigo flw pra vc usa ae ki eh bom e nem sempre assim tem que ver ao que seu corpo responde melhor .. cara e por ai vai ... No Brain No Gain

Idade: 23 anos Tempo de treino: treino desde os 17 anos (desde os 22 sério) Peso : 102 kg Altura: 1,92 BF : 15,58% Medidas - 3ª semana - Fim do ciclo Torax: 109 cm - 120 cm - 122 cm Abdomen: 88cm - 90 cm - 89cm Cintura: 84 cm - 79 cm - 76 cm Biceps: 42cm - 42,5 cm - 43 cm Antebraco: 30cm - 32cm - 33cm Coxas: 65cm - 66 cm - 67 cm Panturrilha: 41cm - 42cm - 42cm Quadril:107cm Ciclos anteriores : 2 ciclos de M-Drol Histórico: dos 17, quando entrei na academia pesava 75kg, aos 22 aumentei até os 90kg, cheguei a esse peso com muito trabalho pois tive que parar algumas vezes devido faculdade, trabalho e algumas vezes por lesões, mas desde outubro do ano passado mantive os 90 kg, até junho que depois de ler muito resolvi usar M-Drol e comecar a comer direito consegui 15kg com a dieta reforcada e o M-Drol dando o pump, foi aí então que fiquei com um shape que sempre pensei que gostaria de ter e manter, o segundo ciclo de M-Drol, mesmo com a dieta não aumentei de peso mas sim a densidade dos musculos e a definicao, tirando um pouco mais de carbo da dieta. Venenos: Enantato + Dianabol Estrutura: Dianabol: 1ª semana: 2 comprimidos ao dia 2ª semana: 3 comprimidos ao dia 3ª semana - 6ª semana: 4 comprimidos ao dia Enantato: 1ª semana - 6ª semana : 400mg/sem Suplementos junto c/ ciclo: Whey, albumina, bcaa, malto e multivitaminico. Dieta: 7:30 - Achocolatado e 4 fatias de pao integral com manteiga + albumina + multivitaminico - Carbo:61,44 Prot.:44,4 Gordura:11,81 Kcal:551,07 10:30 - 4 filé de frango + arroz integral - Carbo:27 Prot.:69 Gord.:11 Kcal:552 13:30 - 4 bifes (coxão mole ou alcatra) + arroz integral - Carbo:75 Prot.:53 Gordura:12,22 Kcal:1312 16:00 - 4 filé de frango - Carbo:2 Prot.:66 Gordura:10 Kcal:202 19:20 - Alimentação pré treino - 4 filé de frango - Carbo:2 Prot.:66 Gordura:10 Kcal:202 19:50 - Suplementaçao pré treino - bcaa + malto + albumina - Carbo.:76,4 Prot.:26 Gordura:0 Kcal:102 20:20 - 21:20 - Treino 21:30 - Suplementação pós treino - Whey + bcaa - Carbo:4 Prot.:28 Gordura:3 Kcal:335 21:40 - Alimentação pós treino - uma marmita de macarrão - Carbo:219 Prot.:33 Gordura:3 Kcal:1032 22:40 - 8 claras de ovos - Carbo:0 Prot.:24 Gordura:0 Kcal:104 23:30 - 4 banana com aveia + Albumina - Carbo:114,74 Prot.:31,6 Gordura:12 Kcal:698 Total diário: Carbo: 581,58 Prot.:441 Gordura:73,03 Kcal: 5090,07 Informacao nutricional foi pega nos sites https://emedix.uol.com.br/dia/ https://www.tabeladealimentos.com.br/ Treino Peito: Supino reto: 2* 15 – 5x 15/12 Crucifixo reto: 3x 12/ 10 Supino inclinado: 4x 12/ 10 Cross over: 3x 15 Pull over: 4x 15/ 12 Puxador posterior: 3x15 Tríceps: Pulley: 2* 15 Paralela: 5x 12/ 10 Testa: 3x 12 Pulley: 3x 15 Perna: Agachamento: 2*15 – 5x 15/ 12 Legg press: 4x 12/ 10 Mesa flexora: 5x 15 /12 Panturrilha em pé: 3x exaustão* Costas: Barra fixa: 30* (1 min descanso) Puxador Costas: 5x 12 Triangulo ou cavalinho: 5x 12/ 10 Remada curvada: 3x 12 /10 Levantamento terra: 4x 8-8-6-6 Bíceps: Rosca 21: 2x 21 Rosca alternada / banco inclinado 3x12 Scott unilateral : 3x10 Inversa + martelo: 1*15 – 3x 12 /10 Ombro: Puxador costas: 3x 15/ 12 Desenvolvimento posterior: 5x 12/ 10 Elevação lateral: 3x 12/10 Crucifixo invertido: 3x 12/ 10 Trapézio Encolhimento barra: 3x 10 Encolhimento barra atras: 3x 10 A - Peito/Triceps B - Perna C - Costas/Biceps D - Ombro/Trapezio A organização do treino seria assim ... Mantém B na terça e D na sexta fixos alternando os outros ... exemplo semana 1 Seg- A Ter- B Qua- C Qui- A Sex- D Exemplo Semana 2 Seg- C Ter- B Qua - A Qui - C Sex - D Ou seja se eu começar a semana com Peito/Triceps naquela semana faço duas vezes na semana e a mesma coisa acontece quando começo a semana com Costas/Biceps. TPC Clomid 1 : 100mg/dia 2-3 : 50mg/dia Tamox 1-4: 40mg/dia 5-6: 20mg/dia Vit. E 1-4: 1000UI/dia Suplementos TPC Power Full (USP Labs), Whey, BCAA, Malto, albumina. Fotos (Atualizado 28/11) Atual https://s1125.photobucket.com/albums/l585/nando_samuray/Shape%20final/ (Copie o link e cole na barra de endereço, pois, ao clicar está redirecionando para o antigo....) Senha do album: Shape01 Como o próprio título diz além de ser 1º ciclo, também tentarei relatar sintomas e afins e também preciso de ajuda e sugestões para aproveitar o máximo ....

05/10 e nada .... acho que deve ter explodido !!! hahahah