jetzabuza

Isso mesmo que vc falou dieta cetogenica é pra quer quer perder muita gordura cara, e vc tem somente 18% de bf... pra mim isso ta na media... acho que uma dieta de low carb, com high proteina e pouca gordura seria melhor .. mais bora vamos esperar o resultado , agora outra coisa a galera aki do forum n curte postar fotos eu posto to nem ai , se der posta fotos ai blz ... flw

E ai Rodrigo... Vamos la cara acho que podemos melhorar essa sua Dieta ai... 1- Aumenta proteina pra 2g ou 2.5g 2- Vamos colocar gordura boa ai amigão presunto e mussarela, serio mesmo, manda ai queijo gotage, com peito de peru...azeite extra virgem, oleos de peixe, oleos de coco ou linhaça.... 3- Varie mais nas opções , so franco n dá... usa peixes e carnes vermelhas sem gordura e feitas na grill....na verdade tudo fica melhor na grill...kkkk 4- Coma mais frutas, varias delas tem carbo de baixo indice glicemico.... fora que tem vitaminas....e verduras tbm.... 5- Multivitaminas, tudo mundo peca aki... todo mundo gasta horrores com suplemento mais o melhor deles n usa...multivitaminas.. amigão pra ajudar na qualidade dos musculos 6- Melhor suplemento se chama Leite kkkk Leite desnatado mano é o melhor... Proteina , carbo, lactose, e calcio... molico então 2 copos diarios pronto 1g de calcio que mais que isso kkkk Boa sorte poste depois os resultados..

Fera concordo com a veronica e com o mauro ... se tem que aprender a comer....n existe essa de trocar alimentos ou refeição por suplementos...suplementos é pra ajudar sua alimentação ou seja complementar ... no geral suplementos ajuda em 10-20 % no maximo cara... então fica a dica... manda ai folhas verdes avontade e verduras tbm como Brocolis, couve flor, cenora, beteraba, tomates entre outros varie bastante ..

Eu particularmente n gosto de dieta cetogenica ainda mais pra manter massa magra...e perder bf% ao mesmo tempo...então n vo falar nada sobre a dieta, vou falar somente sobre o treino..Mais uma duvida minha aqui antes, pensei que dieta cetogenica era 70-80 % gordura 10% proteina e 10% carbo.... e o que vi se ta com 4g por kilo de proteina .. n seria muita proteina...??? Sobre o treino cara acho que pra ativar o metabolismo vc tem que trabalhar mais exercicios compostos e balancer melhor esse seu treino.. se ta treinando 1 dia somente pra peito... e trabalhar lombar, antebraço são parte do corpo que se o treino for equilibrado ele trabalha essas parte por si só... n perda tempo utilizando exercicos isolados pra esses grupos musculares menores.... Ja tento uma serei ABC sendo C treino Funcional...ex: treino A - Peito/Triceps/Ombro + abs Treino B- Costas/biceps/perna+abs e Treino C funcional + cardio..... com isso vc trabalha mais grupos musculares por dia gastando mais calorias e ativando o metabolismo...nisso sua quiema de gordura será maior, ainda mais sendo que nessa dieta sua ai a energia principal será a gordura , vc tera bastante energia pra gastar nos treino....outra coisa faça caminhadas em jejum.. ajuda muito na perda de BF porem n ultrapasse 20 min Abraços e boa sorte ai posta depois os resultados...

Ai goti, acho que da pra melhorar ai cara, ja na manha coloca umas frutas entre o café e o almoço, e tem muita proteina liquida ai.. se toma muita albumina e whey bobeira fora que fica caro manter isso ai por muito tempo , vc so colocou frango cara vai enjoar rapido ,vc pode colocar peixes e carne vermelha magra na grill, otimas fontes de proteina ai ... manda bastante fibra ai abusa mesmo das folhas.. pra segurar a insulina pra vc n quebrar a dieta comendo açucar ai .... Dica1- é eu como a cada 2 ou 3 horas cara, sempre como porções moderadas , pra que eu fique com fome a cada 2hs assim se vai deixar o seu metabolismo mais acelerado ai.... Dica2- Coloca verduras tbm cara como brocolis, couve flor, cenoura, beteraba e por ai vai , vai ajudar a equilibrar as fibras e seus macronutrientes Dica3, n fique somente no pão com peito de peru isso tbm enjoa facil...procure novas fontes de alimentação.. Dica4- use why ou albumina somente de manha e pós treino... n acho que precisa dessa ceia ai depois da janta... melhor se vc conseguir equilibrar melhor as calorias , tem refeição sua que da 700-800 calorias e outras que da 200-300 calorias , deixe mais equilibrado como 400 calorias cada... Na verdade o que falta ai é um multivitaminico e um oleo de peixe Omega 3- 6- 9 que são baratinhos... e vão te ajudar bastante ....pq so bater os macronutrientes como Proteina - gordura e carbo n vai dar muito certo.. manda ai gordura boa como omegas e multivitaminicos pra dar mais qualidade aos futuros musculos xD kkk Boa sorte ai cara espero ter ajudado

crawz Muito obrigado , vlw mesmo pelas dicas e to esperimento e melhorando cada vez mais até chegar numa dieta boa, realmente preciso de outras fontes de energia, gordura e proteinas, pq jaja vai ficar chato dessa maneira....

Vlw ai cara muito boa leitura pra mim ...

Você n colocou a sua altura , para podermos calcular sua tmb, ou vc mesmo pode postar... sobre os aerobicos, trotar é quando vc está andando tão rapido que tem que começar a correr , isso ocorre entre 5,5km/h andando e começa a correr aumentando pra até 7km/h .... 8.5km/h vc ja está numa corrida moderada, aconselho vc a diminuir o ritimo e começar a andar rapido ao ponto que vc possa conversar com alguem ... pois esse é o objetivo do aero em jejum... abaixo segue o link do video do nosso amigo leandro twin... https://www.youtube.com/user/lAphexTwinl#p/u/2/VoowcmG-fPI 1-- Seu BF% n ta muito alto... o recomendado é de 10% a 15% , vc tem 73kg hj sendo 12,41kg de gordura pra vc abaixa isso pra 11% vc tem que perder em gordura 4,38kg ( 4,38kg das 12,41kg de gordura e n do peso total do seu corpo) isso seria seu objtivo pra bf% mais seu objetivo para o peso é 70 kg, que seria impossivel mesmo que vc ganhando massa magra ao mesmo tempo, que seria tbm muito pouco provavel ja que sua dieta é cutting, vc tera que perder ai uns 10kg minimo pra chegar nesse BF de 11% ... 2-- Vc está fazendo uma dieta de low carbo usando 47% de proteinas 25% fat e 28% de carbo --- deitas low carbo é pra quem quer perder gordura com a perda minima de massa ou mantendo a atual, mais o ganho de massa magra é minima tbm..... ja sua dieta se vc tiver certinho nos macronutrientes ta blz...... coloca ai sua altura e fator de multiplicação que vc usou pra calcular as calorias .. Uma dieta anabolica (cetonica)que usa como energia primaria a gordura seria mais qualificado pra vc da uma lida ai no forum sobre isso e ve o que hj acha... Espero poder ter ajudado

Galera nova dieta ficou assim, vo postar aki Obs: to esperando chegar meu Jack3d / VPX RedLine (thermogenico) por enquando to usando somente o Thermo Cuts Peso: 94kg Altura: 180 cm Idade: 28 BF% : 27% Objetivo da dieta: Cutting Dieta ta com 46% de Proteina 29% de carbo 25% de Fat Vo ver como sai essa semana, se correr tudo bem vou diminuir mais os carbos ainda.... Vamo que vamos.... N to conseguindo fazer exercicios em jejum ainda pq trabalho de manha.... mais to fazer bastante exercicios cardio vascular em torno de 80-95 % do meu limete.. uso um polar e to fazendo uma tabela aki pra depois postar o treino tbm.... Me ajudem galera ... fui

Galera até agora muito obrigado, Busarelo vou seguir suas recomendações, e vo tirar um pouco de carbo e colocar mais proteina, e vo aumentar pra 2g a proteina e vo aumentar tbm a gordura.... estou esperando alguns suplementos que comprei via net que ainda n chegaram , como oleo de peixe ( omega 3,6,9)... obrigado até agora aos outros membros que n sitei aki mais que estão ajudando muito ai, obrigado a todos... depois vou editar a nova tabela da dieta e posto novamente....

Comprei meu jack3d tbm to so esperando chegar, tamo junto ^^

Sim malz ai galera ja fiz merda é cutting.... to no trampo e aki no forum ao mesmo tempo e acabei trokando as bolas uehuehuehe

Ola galera, vou postar minha dieta com foto e ve o que vcs acham ai e me ajudem por favor.... Peso: 94kg Altura: 180 cm Idade: 28 BF% : N sei ainda depois vo ver isso e edito aki o post... Objetivo da dieta: Cutting Olha meu estado galera, deploravel..... Galera começei hj a dieta e to pensando em mudar a meta 02, to achando que takei muito pão integral com peito de peru... e vo enjuar muito rapido pq depois na meta 07 de novo pão integral com peito de peru... o que eu poderia estar trokando na meta 02 ai???vlw