Falcão_hardcore
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Quanto tempo de treino ? mete um ABCD com um off no meio.
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thiagocosta Esse treino De Biceps e no outro dia Costas, nao vai atrapalhar seu rendimento.
Trabalhando o biceps 2dia seguidos ( e o descanso?)
da uma olhada melhor,
espero ter ajudado =p
também não gosto muito dessa divisão não pois você trabalhar biceps 2 dias seguidos e triceps também 2 dias, seria melhor você mudar para peito e triceps e no outro costa e biceps, assim você esgota os muscolos no dia e descansa no proximos 2 dias.
outra coisas coloca mais um exercicio para peito quem sabe um pull-over já que vc é iniciante.
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ae galera pode ser algum tipo de intolerância a lactose, mesmo eu nunca tendo estou a 2 dias tomando com água e tudo certo!
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Para com a punhet@ tbm que ajuda bastante! kkkkkkk
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muito boa essa palestra!
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Tem intolerância à lactose? E porque só uma capsula de BCAA? Tudo em 200 ml de leite?
Desculpa por tantas perguntas mas, sugiro que troque por água e acrescente mais mls... Caso contrário bote mais mls de leite!
Não tenho nada a respeito da lactose sempre tomei normal e o BCAA tomo um antes do treino e um após
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Valeu cara. Eu acho que meu treino não está volumoso não... talvez eu tenha explicado mal... Eu sigo uma ficha que o professor e dono da academia fez para mim, nos primeiros 4 meses ele foi meu personal trainer também. Daqui a pouco eu posto a minha ficha scaneada.
Tipo, correr antes do treino não é bom? nem uns 10 minutos só pra aquecer?
O que é TMB? Eu sou totalmente leigo em relação a essas siglas.
Em relação a comida eu tenho facilidade de comer a mesma coisa todos os dias... nem é problema pra mim.
Minha BF, na avaliação física que eu fiz 4 meses atrás (não to achando a mais recente) deu 15%, mas com certeza deve ter abaixado. Chuto que está em torno de 12%.
TBM = Taxa Metabólica Basal
"De forma resumida, esta taxa calcula quantas calorias o nosso corpo usa apenas para se manter funcionando"
leia o post do blog sobre isso :
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Galera a dois dias comecei uma suplementação pós-treino com os seguinte produtos: Creatina optimum 5g+ Ultra Pure Whey Nutrilatina AGE + Malto + 1caps de BCAA da performance, tudo isso em 200 ml de leite integral (não tinha desnatado em casa então foi integral mesmo!), a parada é que ontem (dia seguinte após o inicio na suplementação) e hoje também, estou sofrendo com dores no estômago, e não estou me sentindo muito bem principalmente pela manhã será que isso tem relação ou é só coincidência ?
Dados pessoais:
Idade:18 anos
Altura: 178 cm
peso: 67 kg
tempo de treino: 1 ano e meio
BF= 16%
objetivo: hipertrofia
Agradeço quem me ajudar!
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Calma ai vamos por partes, você tem muitas metas, diminuição de percentual de gordura, aumento de massa muscular nas pernas e gluteos. Resumindo : o que praticamente toda mulher deseja, então primeiro vc tem que ganhar massa com uma dieta de bulk e suplementação adequada, não é nem um pouco lógico vc definir primeiro para depois perder com o aumento de massa. Sugiro vc entrar no link que o tóóla indicou e pesquisar uma pouco de acordo com sua rotina de treinos e caracteristicas fisicas.
Abraço, espero ter ajudado
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Parece cliclê mas o que a galera ta falando ta certo dieta é fundamental e lembre-se as vezes na hipertrofia menos é mais!
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cara procura um nutrologo.
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ai amigo, começa uma dieta saudável (nada de milagroso isso não existe), veja o post sobre fazer aeróbicos em jejum realmente funciona bem!
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Tem que por as quantidades certinho (macros e kcal), senão fica difícil de avaliar...
Olhando por alto, vamos lá:
1- Não fica com isso de "170ml" de água disso ou daquilo. Água é sempre bom.
2- Pq de manhã tem albumina e whey? Poderia ser só albumina.
3- Quantidade de bcaa no pré e pós?
4- Por mim jogava tudo no pré o bcaa, até pq imagino q não deva chegar a 5g, e no pós já terá whey, e depois sua refeição.
5- Isotônico é meio desnecessário, mas ai é uma questãomais de saber sobre sua saúde.
5- essa sua ceia pode ser apenas com leite/iogurte, e de novo não se atente tanto a água. Tem problemas com retenção/tireóide?
E achei a dieta ao longo do dia bem fraca...
Abraço!
Obrigado pela atenção pessoal.
Então o que ele me passou foi isso, eu tenho problemas no rins então tenho q beber água constantemente, alguém tem uma sugestão de que mudar ?
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Galera um amigo meu que está fazendo curso técnico em nutrição me passou uma dieta para eu voltar a minha forma, porque estou voltando a malhar depois de 5 meses parado por motivo de doença(dengue) e perdi muito peso, mas não estou confiando muito afinal é um curso tecnico, então queria saber a opnião de vocês. Sgue a dieta e alguns dados pessoais:
Idade : 18 anos
Altura: 179 cm
Peso: 65 Kg
BF: tenho nem noção depois da doença deve estar em 1% kkkk zoando lógico
7:00 - Desjejum
-Shake 200ml de leite desnatado
-100ml de suco de laranja
-2 bananas nanicas
-1 maçã
-2 colheres de sopa de aveia
-1 colher de sopa de albumina
-1 colher de sopa de whey protein concentrado
-2 fatias Pão integral;
-Peito de peru;
8:00 - 170 ml de água
9:00 -
10:00 - Lanche
-170 ml de água
-1 fruta;
-1 copo de iogurte natural
11:00 -
12:00 - 170 ml de água
13:00 - Almoço
-1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal);
-4 colheres de sopa de legume cozido no vapor;(brocolis)
-6 colheres de sopa de arroz ou 3 batatas médias ou 3 batatas-salsa (mandioquinha) ou 2 mandiocas ou 6 colheres de sopa de milho verde;
-1 concha de feijão;
-2 bifes médios de carne de boi ou 1 porção de coxa e sobrecoxa de frango sem pele ou 2 filets de peito de frango, peixe ou peito de peru ou 3 ovos cozidos, pochê ou quentes;
-1 fruta.
14:00 - 170 ml de água
15:00 -
16:00 - Lanche
170 ml de água
1 copo de suco de fruta (300ml);
1 pãozinho ou 2 fatias de pão de forma;
1 fatia de queijo branco magro ou ricota ou requeijão light ou queijo cottage;
1 fatia de presunto magro ou peito de peru.
17:00 -
18:00 - Pré-treino
600 ml de água
- Banana Ou maçã
- BCAA
-Pão integral
- Claras de Ovos
19:00 - Durante o treino
-750 ml de isotonico
20:00 - Pós-treino
-Whey Protein
-Dextrose/Maltodextrina
-BCAA
-Creatina
-Glutamina
21:00 - Jantar
1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal);
4 colheres de sopa de legume cozido no vapor;(brócolis)
1 prato de mesa de macarrão com molho de tomate fresco;
1 pedaço médio de carne magra (idem almoço);
1 fruta.
-170 ml de água
22:00 -
23:00 - Ceia
-170 ml de água
-Claras de ovos
-Leite desnatado ou Iorgute
-Azeite extra virgem
-Fruta
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Estava procurando por isso!
[Falta de Pesquisa]Ajuda Com O Primeiro Ciclo.(Muito Necessário)
em Lixeira
Postado
Ae galera , resolvi fazer esse tópico para esclarecer todas as minhas duvidas e ter a ajuda de vocês, pesquisei bastante mas não foi o suficiente pois nos tópicos tem muitas siglas e nomes cientificos e tal.
Então é o seguinte vou fazer meu primeiro ciclo, ja tomei deca durabolin 250 mg uma vez apenas não ganhei nada pq nem malhei depois, já malho a 2 anos mas voltei com tudo á 3 meses, eu quero ajuda para um primeiro ciclo então nada de muito complexo sei lá só umas decas e o que eu preciso no pós ciclo, dieta e tudo que acharem necessário. minha ficha é esta
Idade: 18
altura: 179
peso : 65 (magro igual uma iguana)
BF: 14%
tempo de treino 2 anos
qualquer coisa eu edito o tópico me ajudem por favor!
Obs: quero ganhar ao menos 5 kilos até o fim do ano