ViníciusFilenga

auhshushuuha eu tinha ficado na dúvida, acabei jogando no google e fui trolado pelo jeito. Tive esse mesmo pensamento na hora do deload. Entendi. Mas eu não estava nada seguro porque a dieta no feriado foi uma porcaria =\ Quanto aos aquecimentos, sempre faço. Antes de treinar, faço 5 min de bike + breve alongamento de lombar e deltóides. Em seguida, faço 3 séries de aquecimento no agachamento e só depois faço as outras 5 séries de trabalho. Só no supino e na remada curvada que eu faço só uma série, no máximo duas, de aquecimento. Quanto ao cinturão, vou ver o que consigo fazer. Definitivamente, não me sinto seguro em agachar com essa carga sem o cinto. Não por questões de encurtamento muscular ou falta de mobilidade, mas sim de fortalecimento da região mesmo. Eu nunca fui fã do cinto, só comecei usar pq só de uns tempos pra cá que eu descobri o que é sentir dor na lombar. Eu consigo fazer o agachamento completo tranquilamente, só não faço pq como este é low-bar, nem teria como. Quando estou aquecendo eu dou uma variada na posição da barra e high-bar ajuda bastante no quesito maior profundidade, pelo que pude perceber. Assim que eu puder vou ler o artigo que vc indicou, mas ultimamente tá difícil, facul e trampo consumindo demais. Quanto a aumentar meu peso corporal, vc acha que isso faz tanta diferença assim? Não estou conseguindo comer mais, tá fogo... Essas pratadas que eu mando quando chego em casa pesam um pouco na hora de dormir, mas to mandando do mesmo jeito. Pra chegar em 85~90kg eu teria que comer muito mais do que eu como hoje, que está em torno de 3000kcal. Valeu a força aí! Galera, me desculpem pela ausência aqui no relato e as postagens curtas. Estou postando agora, mas já deveria ter ido dormir. No fds eu consigo ter um pouco mais de tempo, haha. Abraços e obrigado pela força!

27º treino - 11ª semana Agachamento - 80kg (35 cada lado e barra) Militar - 40kg (15 cada lado e barra) - as 2 últimas séries foi com ajuda do professor (deveria ter feito deload pra 14) Terra - 84kg(37 cada lado e barra) Barra fixa frontal - 1x8 Chin Up - 1x8 em casa O treino foi bem desafiador, mas me mantive motivado. Vou dar uma estudada em alguns movimentos hoje pra ver se estou falhando na execução de algum exercício. Fiz deload por causa do tempo que fiquei parado (desde quarta sem treinar + dieta porca de viagem). Vamos ver até quando eu mantenho o treino, talvez passe pra 3x5 daqui uma ou duas semanas e coloco uns auxiliares pra panturrilha e biceps + exercícios funcionais em casa ou na academia mesmo (prancha e suas variações etc). Valeu rapaziada! Cara, já variei diversas vezes a pegada e confeço que no começo fazia bastante diferença sim. Hoje eu tenho certeza que minha execução está errada (não falo de amplitude e nem de adução de escápulas ou mesmo contração dos trapézios, mas sim de uso da ponte da forma adequada). Abs.

Treino sério a um ano e pouco só. Engraçado mesmo essa dificuldade no supino...acho que estou fazendo errado. To com a parte superior do corpo inteira dolorida, lombar, escápulas, ombro...tá osso. Máximo que peguei acho que foi 28 de cada lado. O problema é esse. Não dá pra evoluir, hueahuhuaehueuae. Tá bem difícil, cara...

Carcaça evoluindo, hein? Fiquei de postar umas fotos no meu diário também, mas a camera perde as imagens qd desliga e liga denovo =/ Vc notou bastante evolução no lower body? Das últimas semanas pra cá eu senti um bom aumento no volume das pernas, até gluteo cresceu oO Bons treinos maninho!

26º treino - 10ª semana Acontece que o deload que eu fiz não foi por causa da progressão falha e sim por uma virose =/ Agachamento - 84kg (37 cada lado e barra) 3 x 5 1BW+ Supino - 58kg (24 cada lado e barra) 3 x 5 Remada Curvada - 58kg (24 cada lado e barra) 3 x 5 Paralela - 3x10 Treino foi bem difícil, sumiram com a merda do cinturão e ficou só aqueles de velcro que não servem pra nada (vc faz força no abdomem na hora do agachamento e eles abrem). Como tenho sentido bastante a lombar de uns tempos pra cá, não me arrisquei a fazer mais de 3 séries. O supino tá um lixo também, vai ter que rolar deload e é 80% de chance de eu estar fazendo a ponte errado. Vou atrás de algum treinador de powerlift ou contatos antes de pensar em mudar de treino. Parace que tem dois caras que treinam low-rep de noite e são bem experientes, vou tentar contato ou ir atrás de um treinador mesmo. O quê estão achando das minhas progreções? Abraço.

Eu acho que vc tá fazendo o agachamento errado. O que não é nada incomum. Dá uma olhada no tópico de exercícios básicos. Eu fiz isso e não sinto mais nada de dor nos joelhos e na lombar, somente qd executo de forma errada o exercício. vlw.

25º treino - 10ª semana EDIT: não queria fazer deload denovo, depois da virose eu tinha feito deload em todos. Ainda por cima, só vou prolongar o treino por, no máximo, umas 3 semanas. Agachamento - 80kg (35 cada lado e barra) - 37 na última 1BW+ Militar - 40kg (15 cada lado e barra) Terra - 80kg(35 cada lado e barra) 1BW+ Chin Up - 2x8 em casa Evoluindo, creatina tá começando dar as caras. Professor aumentou o peso na última qd fui tomar água denovo...kkkkkk Acho que chego nos 40 kg no agacho, quase 1,5 BW \o/ Graças a Deus hoje é off, estou só o pó. Esse negócio de dormir menos de 6hrs por dia é fogo, maldita vida de universitário. Abs.

Eu senti a mesma coisa. Mas deve ser só coisa da cabeça, pq muita gente vem falar que eu to crescendo, vai entender! Eu sei que eu perdi um pouco de medida nos braços, mas pra falar a verdade eu nem to ligando mais. Desencanei um pouco de academia. Não vou ficar gigante sem bolar mesmo :/ O importante é ter foco no objetivo (progressão).

Talvez....é que não gosto do pendlay mesmo =/ Vou tentar fazer ele denovo, qualquer hora. Esse fds a lombar já não ficou dolorida, vamos ver até onde vai né. Queria muito chegar nos 40~45 de cada lado, mas a barra tá começando ficar bem desconfortável / difícil de estabilizar com essas cargas, deve ter algum macete que eu não sei ainda. Valeu =]

É que na verdade não é pra fazer remada curvada, é pra fazer pendlay né...mas eu tb não faço. Tenta dar uma leve aduzida na escápula e não deixa seus ombros irem pra frente quando a barra desce e nem seu tronco ficar muito reto. Faz uma série de aquecimento com 10kg que vc vai entender o que eu estou falando. Abs.

24º treino - 9ª semana Na parte de cima tem o piso preto de borracha sim, na de baixo é um poiso amarelo, sei lá que merda é aquela, viu? euheuueehuea Agachamento - 80kg (35 cada lado e barra) - 5/5/5/3/5 Supino - 58kg(24 cada lado e barra) - 5/5/3/5/3 Remada Curvada - 58kg(24 cada lado e barra) Paralelas - Peso corporal 3x10 Agora fiquei perdido =s Não sei se faço deload ou tento denovo... To pensando em interromper o 5x5 na semana que vêm...o único exercício que consigo progredir mais é o terra. Estranho...será que sou tão frango assim que travo com essas cargas? -.-' Até mais!

A galera leva as coisas muito ao pé da letra.... Onde eu falei que não pode se lesionar usando máquinas ou halteres? Muito pelo contrário, não sou contra os exercícios básicos e livres, sou a favor! Estou entrando na décima semana de stronglifits e já pude perceber o resultado que esse tipo de treinamento garante. Me enforço bastante pra treinar certo, mas tenho absoluta certeza que meu conhecimento é MUITO baixo, perto do conhecimento de muita gente que já trabalhou com profissionais ou simplesmente adquiriu um vasto conhecimento teórico e prático mesmo sendo amador. A questão não é zerar a possibilidade de lesão, é apenas prevenir o mais comum entre o pessoal principiante/mediano. Esse é o tipo de informação que eu busco. Não me levem a mal, por favor!

Não tenho medo dos pesos não, tenho medo de ferrar com minha coluna(que já não é das melhores) e não poder mais treinar ou, em um caso mais extremo, virar um vegetal. O que afirmei à respeito de "arriscado" é quanto a pessoas que não tem muito conhecimento prático(como eu) e acha que lendo e vendo videos e lendo vai conseguir executar com perfeição e segurança esses movimentos (não estou descartando a possíbilidade disso ser possível).

Bem visível mesmo... Mas será que é só a insulina? Esse casco de tartaruga e essa mandíbula de ogro é só por causa disso? O.o

Fala galera, tranquilo? Após ler esse artigo, comecei a pensar se realmente vale a pena arriscar(sim, é bastante arriscado) fazer treinos que se baseiam nos levantamentos básicos ou powerlifting. http://www.portaldoferro.com/artlevbas3.htm Apesar de muitas academias possuirem o equipamento necessário pra executar esse tipo de treinamento, vejo que os professores, que deveriam acompanhar os alunos, são muito negligentes ou mesmo inexperientes (não fazem por mal). Digo isso pois venho apresentando algumas dores (joelho quando comecei os treinos que já melhorou com bastante coisa que estudei e agora a lombar). Será que vale a pena correr esse risco de forma amadora? PLUS: Em SP, alguém conhece algum lugar onde eu possa conversar ou mesmo fazer um treino com atletas profissionais ou treinadores profissionais? Gostaria muito dessa oportunidade, pois sei que, a médio e longo prazo, posso vir a ter complicações por causa de hérnias ou mesmo lesões. Valeu a atenção, mesmo (y)!

Militar de boas por enquanto? Omg Eu tive quase fazer deload com 14 kg.... Parabéns pelas progressões!

23º treino - 9ª semana Agachamento - 76kg (33 cada lado e barra) - 35 na última - 1 BW Militar - 38kg (14 cada lado e barra) Terra - 74kg(32 cada lado e barra) Chin Up - 2x8 em casa Bem melhor agachar com esse tênis, o único problema é que falta aderência com a merda do piso, não sei que piso é aquele. É um amarelo, preciso descobrir um solado que não escorregue nele. O professor pediu pra ir no sapateiro e mandar ele colocar não sei o que na sola pra ficar menos escorregadio. Minha lombar não tá melhorando muito, to com uma dor aguda nela. Acho que é início de hérnia. O resto foi tranquilo, no terra acho que consigo chegar em 100kg ou até mais, agora o agachamento não boto muita fé não. Importante é evoluir, né? Abraços... EDIT: Sim, a barra parece que vai cair mesmo no low-bar. Tenta aduzir mais a escápula. Se não conseguir, faz uns deslocamentos de ombro com cabo de vassoura em casa. Eu, por acaso, sempre tive o costume de me alongar. Então os problemas mais comuns no agachamento (encurtamento / adução de escapulas) eu não tive. Meu maior problema tá sendo estabilizar a barra com esse peso todo nas costas, e minha lombar que o diga...tá bastante dolorida.

Opa, blz carinha? Então, eu "faço" a ponte. O problema é contrair o abdomem com a lombar curvada, vc consegue? O gluteo até que de boa, mas o abd é ruim demais de contrair com a lombar curvada. Quanto ao tênis, acho que vou usar ele mesmo então. Quanto ao low-bar, faço adução sim, no começo do 5x5 estava sentido mais tranquilidade pra fazer o agacho, agora tá mais tenso. Mas tenho certeza de que algo está errado, talvez arqueando a lombar demais... Nossa cargas ainda estão muito diferentes, talvez por isso também... vamos ver como vai seguir... Abraços

22º treino - 9ª semana Agachamento - 72kg (31 cada lado e barra) - 32 na última (trollada do professor) Supino - 56kg(23 cada lado e barra) Remada Curvada - 56kg(23 cada lado e barra) Paralelas - Peso corporal 3x10 O treino tá ficando muito difícil...o professor colocou 1kg a mais de cada lado no agacho sem eu ver na última. Nem percebi. O supino tá bem difícil, muito estranho...o.O Os outros dois, a mesma coisa de sempre. Vou começar a levar esse tênis pra treinar, o que acham? Melhor do que aquele que postei antes? Abraços! EDIT: lombar estralando....bastante dolorida. Alguém ai tá com dificuldade de fazer low-bar? No começo era muito tranquilo, mas agora tá ficando tenso, o ombro dói bastante pra manter a barra ali.

Valeu a força maninho! 21º treino - 8ª semana Agachamento - 68kg (29 cada lado e barra) Militar - 36kg (13 cada lado e barra) Terra - 70kg(30 cada lado e barra) Pull Up - 1x7 Chin Up - 2x8 em casa Vou voltar com a creatina fazendo essa semana que vem com 10g por dia, sendo uma dose de manhã e outra de noite. Depois mantenho 5g/dia. To muito frango...voltei os pesos e to sentindo pesar ainda, haha. O treino foi de boa até, substitui as anilhas por 2 mini-tatames de cada lado no terra e ficou bala. Bem mais prático. Valeu!

RPG deixa zero bala, eu também tenho os dois. Saudade de qd vazia RPG + musculação :/

20º treino - 8ª semana Valeu a força pessoal. Parece que está tendo uma epidemia mesmo. Cheguei na academia e o professor falou logo de cara : "iiih, mais um aí". hehuueheae \= Agachamento - 64kg (27 cada lado e barra) Supino - 54kg(22 cada lado e barra) Remada Curvada - 54kg(22 cada lado e barra) Paralelas - Peso corporal 3x10 Fiz deload em todos os exercícios. Como perdi bastante peso por causa de uma virose, achei mais seguro fazer isso. To com uma marca da barra nas costas ainda, espero que saia logo... O treino foi mais tranquilo do que o normal, porém estou sentindo o supino pesar demais, não sei mesmo o que pode ser. Já fiz com mais carga que isso quando fazia o treino clássico. Preciso ver isso. Será que pode ser a creatina que não estou mais tomando? Valeu!

Melhorou já? Tive que fazer deload =/ Mas melhorei a técnica...vou subir as cargas denovo, mas devagarinho. To pensando em mandar creatina denovo, to estagnando com pouca carga :x

Parece que está tendo epidemia dessa maldita virose. Também tive que matar o treino na seguda e to puto. Perdi uns 3kgs já. Hoje eu vou treinar e vou fazer deload em todos os exercícios.

Tão poluindo o tópico com perguntas sem ler o livro. Todas as dúvidas já foram respondidas. Sugiro trancar.