_henry

beleza, entendi...valeu mesmo pela ajuda.... a dieta ainda tá fazendo eu perder peso então vou continuar a manter depois qdo estagnar eu mudo, valeu galera

Bom dia galera, Então dei uma olhada e inclusive tinha postado essa pergunta lá no meu diário mas ninguém respondeu espero que alguém possa esclarecer essa dúvida minha.... to em uma dieta com 2600kcal +- para 97kg " não lembro de cabeça a kcal, mas está anotado" queria saber se conforme eu for diminuindo o peso eu tenho que recalcular o qtd de kcal diária ou faria isso a cada 2/3 semanas? obrigado

então tive muitas vezes esse problema cara de excesso de suor só que na axilas somente...eu até iria operar para retirar as glândulas que ficam na axila, mas acabei desencanando e hoje em dia deu uma diminuída legal, só tenho suor mesmo em treino ou quando fico caminhando com a mochila né "obvio", mas referente a fazer a cirurgia e o suor ir para os pés e mãos isso é mito, quem tem esse problema "hiperhidrose" já nasce assim e precisa fazer uma cirurgia para corrigir, minha ex teve isso, ela fez essa cirurgia e ficou tranquilo depois.

acompanhando tbm vamo ver como é

senão me engano simples

cara me corrijam se eu tiver errado, mas na dieta para perda de gordura que é o que eu estou fazendo vc tende a queimar gordura e massa muscular, por isso normalmente vc vê mais proteina do que qualquer outra coisa afinal arroz, feijão e etc tem carboidratos...mas pão de forma integral se costuma utilizar sim e frutas..eu mesmo utilizo na minha dieta cutting, arroz eu mandava tbm no almoço, mas também cortei para diminuir mais a kcal...só mando feijão agora.

já votei

se ñ for trollada, vamos lá.... nem de atenção cara, foque no seu treino, na sua carga, respeite seu corpo...ninguém nasceu com 45cm de braço, nem 120 de torax e etc.. não saia só por causa disso, como disseram faça seu treino, leia os artigos do fórum vá se adaptando que com certeza depois de um tempo estará muito superior a eles. faz parte..frango ñ ta no seu treino ou corpo e sim na mente

zica com moto sempre acontece, principalmente eu que tenho uma grande sorte com isso ¬¬ estou aqui acompanhando seu diário

Galera, alguém pode esclarecer uma dúvida pra mim? tipo na segunda/terceira semana se eu perceber que continuo a perder kg o que é normal, diminuo minha kcal diária baseada no novo peso? ou continuo com essa mesma dieta?

bom como havia dito hoje não deu para treinar, tava cheio de coisa pra fazer referente a trabalho, amanhã e no fds eu compenso e vqv....consegui o clenbuterol com um brother meu e segunda mesmo começo a toma-lo espero ter resultados tão bons qto da última vez..

é isso ai cara não desanima não...problemas existem para ser enfrentados...não ligue para o que os outros falam...se eu desse ouvido teria feito já uma besteira...o negócio é filtrar só o que é bom.... se o médico falou que ta certo a dieta e treino para hipertrofia manda ver...mas acho que tem pouca coisa e bcaa hoje em dia não há necessidade de se utilizar... bom vou acompanhando ae..bons treinos

Bom galera, quem quiser acompanhar lá em cima eu editei e coloquei o treino atual e a dieta...tirei a minha história afinal isso ninguém precisa saber e vamos que vamos

hoje o treino foi animal senti dor até não poder mais, porém fui até o fim. Quarta Biceps/Triceps Rosca alternada 3x20 (24kg) Rosca concentrada 3x20 (24kg) Rosca direta 3x30 (30kg) Pulley 3x20 (40kg) Rosca Francesa 3x20-18 (16kg) Coice 3x20-18-falha (10kg) Já mandei minha albumina e meu azeita para dentro...agora bora descansar....amanhã não irei treinar....então vou cortar o pré e pós treino (alimentação)

Bom mandei ontem o treino de peito + 30 min correndo na esteira e depois fui correndo para facul.... essa vida está me ferrando kkkkk ontem o treino basicamente foi 50% da carga que eu faço normalmente, então ficou: Terça Peito: Supino reto: 3x20-20-20 (40kg-50kg-50kg) "total de anilhas" - na última precisei de ajuda depois da x15 Flyer inclinado: 3x20-20-20 (12kg-14kg-14kg) Cruxifiço inclinado: 3x20-20-20 (12kg-14kg-14kg) Cross over: 3x20-20-20 (15kg-20kg-20kg) Ah ia esquecendo o treino de segunda. Segunda Costas: Pulley Costas 3x20-20-20 (25kg-30kg) pull down 3x20-20-20 (o peso ñ lembro) Remada fechada 3x20-20-20 (35kg-40kg) Esqueci o nome do outro 3x20-20-20 (o peso ñ lembro)

alguém para poder opinar?

alguém sabe onde eu consigo arrumar clenbuterol galera?

Então rasek na tabela de unicamp eu não achei o percentual de gordura...como agora estou no trab, a noite eu procuro em alguma outra listagem para poder inserir aqui o % de gordura. (pronto já achei e alterei) E para quanto eu aumentaria as proteínas, e o que eu adicionaria e qual horário? obrigado

DESCRIÇÃO: Altura: 1,73m Peso: 96kg BF: 26% Braço E: 45,5cm Braço D: 46cm Torax: 114cm abdomen: 100cm Coxa: 61cm panturrilha E: 41,5 cm Panturrilha D: 41cm -------------------------------- Café: Pão integral: 1 calorias: 126,5 carbo: 24,95 proteina: 4,7 gordura: 0,42 Ricota: 50g calorias: 70 carbo: 1,9 proteina: 6,3 gordura: 6,6 Peito de Peru 30mg calorias: 29.4kcal carbo: 0.3g proteina: 6.3g gordura: 0.3g Leite desnatado: 300ml calorias: 98 Banana Prata - 1 calorias: 98 carbo 26 proteina: 1,3 -------------------------------- Lanche Manhã: Pão integral: 1 calorias: 126,5 carbo: 24,95 proteina: 4,7 gordura: 0,42 Ricota: 50g calorias: 70 carbo: 1,9 proteina: 6,3 gordura: 6,6 Peito de Peru 30mg calorias: 29.4kcal carbo: 0.3g proteina: 6.3g gordura: 0.3g -------------------------------- Almoço: ARROZ BRANCO 100G calorias:128 carbo: 28,1 proteina: 2,5 Peito de frango grelhado: 100g calorias: 159 carbo 0 proteina: 32 gordura: 7 Feijão carioca: 100g Calorias: 76 Carbo: 13,6 Proteina: 4,8 gordura: 2 Salada (como é misturada não dá para ficar colocando a qtd de cada) -------------------------------- Lanche tarde: Pão integral: 2 calorias: 253 carbo: 49,9 proteina: 9,4 gordura: 0,84 Ricota: 50g calorias: 70 carbo: 1,9 proteina: 6,3 gordura: 6,6 Peito de Peru 30mg calorias: 29.4kcal carbo: 0.3g proteina: 6.3g gordura: 0.3g maçã: 1 calorias: 56 carbo: 15,2 proteina: 0,3 gordura: 1,3 -------------------------------- Pré-Treino Banana Prata - 1 calorias: 98 carbo 26 proteina: 1,3 Leite desnatado: 300ml calorias: 98 Aveia: 60g calorias: 236 carbo: 39,96 proteina: 8,34 gordura: 0,6 -------------------------------- Pós-Treino: whey protein 30g calorias: 119 carbo: 2,4 proteina: 23 gordura: 2,1 dextrose 25g calorias: 238.5 carbo: 25 proteina: 0 gordura: x -------------------------------- Janta: Peito de frango grelhado: 100g calorias: 159 carbo: 0 proteina: 32 gordura: 7 Salada (como é misturada não dá para ficar colocando a qtd de cada) -------------------------------- Ceia: albumina 40g (2 colheres) calorias: 102 carbo: 0,14 proteina: 23,6 gordura: 0 azeite extra virgem (1 colher de sopa) - kcal 216 | carb 0 | prot 0 | gord 24 Kcal Total: 1957 carbo total: 282,8 proteina total: 185,74 Gasto Calorico pelo tmb diário: 2.693,65 kcal Calculo pela tabela: http://www.unicamp.br/nepa/taco/contar/taco_versao2.pdf e http://www.tabeladealimentos.com.br/ * Estou achando que está muito alto de carbo ainda, o que me aconselham a tirar ou trocar? mesmo assim segui essa dieta semana passada a risca, e ontem fui me pesar novamente e baixei para 95kg. Outra dúvida alguém pode me dizer onde consigo clenbuterol em sp? Abraços

não sei se a galera ta acompanhando ou não mas vou continuar aqui rsrsrs hoje o treino foi tenso foi definido abcde deixei na mão da instrutora os exercícios jajá posto os nomes.....4 exercícios para costas, 3 séries e cada uma 20 repetições, após isso 30 min de bike ou esteira. foi animal, diminui a carga comparado com o que eu pegava e fazia correto e mesmo assim senti muito mais a pegada nesse tipo de treino, vamos ver como eu saiu.... referente a dieta sigo firme e forte, hoje me pesei no mesmo horário que segunda passada, na mesma balança e deu 1kg a menos, não sei se é roupa, treino, dieta sei lá...mas ta legal, segunda que vem eu me peso novamente....

bom hoje eu vou treinar, estou meio gripado por ter ficado o dia todo na chuva ontem, mas espero melhorar logo...hoje é dia de peito/abd + aerobico...e vamos que vamos... alguém ai pode esclarecer uma dúvida, posso treinar sem fazer o pré-treino? não me sinto mto bem fazendo o pré-treino e depois indo treinar, sinto meu estomago embrulhando.. outra coisa o que me sugerem para eu colocar no lugar da aveia no pré-treino?

opa vou acompanhar hein quero ver as fotos pq com 10% e 120kg tu deve ser grande

opa acompanhando....qdo eu mandei hemo também fiquei com uma dor de cabeça fudida e no final do ciclo eu não conseguia quase comer fiquei zuado por uns 2/3 dias, mas depois normalizou....te mandei uma mp perguntando das dura blza? abração

Bom não vou por a qtd de carboidratos e proteina novamente mas a lista continua basicamente a mesma fiz inclusive calculos pela calculadora de calorias do uol, com a guia dos produtos que a galera disponibilizou ai e está certo. Vou atualizar a lista lá em cima. TOTAL: 1.886 kcal Gasto calórico diário: 2.693,65 kcal Saldo do dia: -807,65kcal Creio que esse saldo negativo vou deixar assim mesmo pelo menos por enquanto porque está de boa não estou sentindo fome e nem falta de energia. Hoje fui pro ibirapuera e corri cerca de 1h, amanhã tem jogo no morumbi e ñ tem como ter atividade física Abraços

valeu galera, deu tempo só de ver agora vou reduzir sim algumas coisas fiz as contas aqui e eu para dar uma emagrecida teria que consumir 2693,65 kcal mas para uma dieta normal para manter peso seria 3367,07 kcal, mas creio que fazendo do jeito que eu to já da para queimar um pouco cortei total várias coisas que eu consumia antes sem dieta.