DhaoS

Creatina é malto manda tudo no pós Treino. Se ta dificil perder gordura da uma olhada nesse video. https://www.youtube.com/watch?v=VoowcmG-fPI

pode sim depois do almoço, mais dextrose é pós treino.

Se oque faz bem é deixa o músculo descansar . faça assim seg=a, qua=b , sex=c. mais tbm depende quais exercicios vc está fazendo escreve ai oque vc treina nos dias abc.

Creatina tome todo dia. é tbm não existe nada melhor que uma boa dieta. da uma olhada la na seção de dietas. Whey growth 40 reais 1kg Albumina Saltos 36 reais 1kg

Desculpa por utilizar seu tópico mais estou com uma dúvida parecida, feriados e final de semana saiu da dieta, tem algum problema seu eu fizer a dieta 24h/7s ?

Estou começando uma dieta tbm, parecida com a sua, tenho 1.70m e 75kg to consumindo 3600kcal. aumente a sua kcal séria uma boa pra sua altura.

Obrigada pela opnião , nem tinha reparado que botei gkcal . vlw ^^

Alguém der uma opnião ,critica qlqr coisa quero fazer uma boa dieta

minhas atividades : todos os hórarios pela parte da tard. seg : 3~4 musculação : 5~6 judo ter 3~4 boxe : 5~6 judo qua 3~4 musculação 5~6 judo qui 3~4 boxe : 5~6 judo sexta 3~4 musculação 5~6 judo final de semana todo para descanço.

verdade . uhauah

Altura: 1,70m Peso: 74Kg BF: 11,63% não esta preciso , fiz um test caseiro. tenho a cintura larga =/. Objetivo da dieta: Hipertrofia, Ganho de Massa magra, com o minimo de gordura possivel Braço contraído: 33cm Abdômen (abaixo do umbigo): 80cm Panturras: 40,5 D e 40.7 E Pernocas: 63 cm D e E Torax:106cm TMB:3061.7 Comecei a frequenta o forúm a certa de 1 mês. ja retirei muito conhecimento e duvidas daqui, mais agora apareceu outra, e peço com muita humildade a ajuda de todos vcs. Isso está pelo menos perto do correto? Café da manhã (7:00) 4 Fatias Pão Integral - 6g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 200g Kcal 200ml leite 5.8g prot / 10g carb/ 6g Gord/ 120 kcal 28g Albumina - 22g Prot / 2g Carbo / 0g Gord / 108 Kcal total prot:33.8g / carb: 42g / gord: 10.1g kcal: 428kcal Lanche 1 (9:30) 100g Peito de Peru – 21g Prot / 1g Carbo / 1g Gord / 98 Kcal 2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111 Kcal 50g Aveia em Flocos - 7g Prot / 33g Carbo / 3g Gord / 187 Kcal Iougurte 2g prot / 14 g car /2.1g Gord/ 83kcal total prot:32g / carb: 76g / gord: 6.1g / 478 kcal Almoço:(12:30) 200g Arroz Branco - /4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218 Kcal 200g Feijão - 12g Prot / 42g Carbo / 5g Gord / 302 Kcal 150g Peito de Frango -/ 43g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226 Kcal Salada + Azeite Extra Virgem Total: 59g Prot / 90g Carbo / 9g Gord / 746 Kcal Pré Treino 15:30 4 Fatias Pão Integral - 6g Prot / 40g Carbo/ 2g Gord / 200 Kcal 100g Peito de Peru – 21g Prot/ 1g Carbo / 1g Gord / 98 Kcal 2 Ovos Cozidos (clara)- 6g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 23 Kcal 60g Atum - 15g / 0g carb / 5.1g Gord/ 105 Kcal 50g Aveia em Flocos - 7g Prot / 33g Carbo/ 3g Gord / 187 Kcal Total: 48g Prot / 41g Carbo / 8.1g Gord / 426 Kcal Pós treino (18:10) 5g Creatina 40g Whey Protein - 16g Prot / 17g Carbo / 1g Gord /142 Kcal 50g Maltodextrina - 0g Prot / 46g Carbo / 0g Gord / 184 Kcal Pós treino Solido(6:50) 200g Batata Inglesa - 4g Prot / 38g Carbo / 0g Gord / 170 Kcal 150g Peito de Frango - 43.5g Prot / 0g Carbo / 4.5g Gord / 226.5 Kcal Total: 67.5g Prot / 107g Carbo / 5.5g Gord / 722 Kcal Refeição (21:00) 150g Peito de Frango -/ 43g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226 Kcal 13ml Zeite EV / 1.7 gord/ 108 kcal 15g Castanha de Caju /3g prot / 3.4g /6.9g / 88 kcal Total: 46g Prot / 3.4g Carbo / 12.6g Gord / 422 Kcal Refeição (00:00) 60g Saridinha -/ 13g Prot / 0g Carbo / 4.4g Gord / 153 Kcal 28g Albumina -/22g Prot / 2g Carbo / 0g Gord / 108 Kcal 200ml leite -/5.8g prot / 10g carb/ 6g Gord / 120 kcal Total: 40.8g Prot / 12g Carbo / 10.4g Gord / 381 Kcal Total Geral : Total Geral : 327.1g Prot / 371.4g Carbo / 61.8g Gord / 3603 Kcal

vlw amigo entendi bastante oque vc quis me dizer.

Fazem somos em média 10~12 desses tem 3 caras q parecem nunca se cansarem.

Amigo faço a 8 meses.

Olá a todos sou novo no forúm, estou criando esse topico com o proposito de tira minhas duvidas e talvez de algumas pessoas. Seguinte estou treinando jiujtsu-judo- e boxe terça e quinta. estou sempre perdendo no gás, meus colegas de treino tem muito mais preparo fisico "gás". queria então saber qual suplemento devo tomar para me dar mais "gás". por favor indicam marcas, quero um suplemento não corre e fazer mais exercicio porq isso ja faço bastante.