EduardoAlmeida

Galera, to avaliando a melhor forma de treinar de manhã, pois hoje é o melhor horário pra mim. Treinar em jejum pela manhã vale a pena ? Na verdade nem sei se posso considerar jejum, vou dormir às 00:00 e às 6:15 to de pé. Às 7:00 to na academia pegando peso. A última refeição é por volta das 23:00 (30g de albumina) Hoje testei e não senti diferença quanto a evolução de carga, nem nenhum mal estar. Mas em termos de queima de gordura e perda de massa muscular, alguem sabe me dizer como funciona ? Abraços

Paralela já to fazendo umas 10 sim, vou passar ela pra depois do Triceps Supinado então. No Treino A é interessante fazer umas flexões antes do Supino ? Li que é bom para aquecer... Treino D: Leg Press 45 (3x10) Cadeira Flexora (3x10) Cadeira Extensora (3x10) Adutor Máquina (3x10) Abdutor Máquina (3x10) Panturrilha Sentado (3x10) Acho que minha dieta ta na medida, muito fraca é triste poxa :/ hahahaha Alguma dica de como melhorar ela sem engordar ? Vlw os toques!

Talvez isso seja suficiente https://www.livestrong.com/article/404828-reps-sets-in-bodybuilding/ https://nerdfitness.com/blog/2009/04/20/the-correct-number-of-reps-per-set-in-the-gym/ https://www.livestrong.com/article/174309-how-to-lift-weights-with-reps-sets/ https://exercise.about.com/cs/exerciseworkouts/a/weight101_3.htm

Depois te trago bibliografia, to no trampo agora não é exatidão, mas aproximação.

Sobre Cutting tem bastante coisa no fórum pra vc ler, só pesquisar, é o q vai fazer vc conseguir perder peso sem perder massa magra. Sobre o número de repetições elas fazem sentido, por exemplo, fazer séries entre 6 e 8 repetições te ajuda a pegar força, séries entre 8 e 10 repetições, definição, e entre 10 e 12, resistência, fortalecer o musculo. O melhor treino é você quem faz cara, a gente só pode dar esses toques, mas vc vai combinando o que achar melhor. Sobre o Drop set vale a mesma dica, pesquisar! Tem muito video no youtube de cara fazendo drop set, é muito bom para hipertrofia e para estressar o musculo.

Mais ninguem pra dar uma mão ae? Bora Galera, da uma força ae!

Recomendo vc fazer um Cutting e aumentar mto a ingestão de proteina se possivel. Aumentar o Volume dos Braços é treinar ambos Biceps e Triceps. Eu tambem não gosto de Treinar tudo 3x8... eu colocaria uns drop set ai no meio, e reduziria algumas séries pra pegar força... Agora cara... cuida da sua dieta, é o principal independente do objetivo

Meu TMB é 2805 aproximadamente. Ja fiz esse calculo e minha dieta está próximo de 3300. Claro que o principal objetivo é Hipertrofia, mas não quero criar "barriga".

Paralela é muito Top msm, e tem q fazer até falhar, da um resultado legal!! Triceps supinado também é show cara! Acho que estes dois não podem faltar em um treino hipertrofia! Vlw

Olá Fórum, Tenho treinado tem 3 meses (malhava antigamente, mas estava parado havia muito tempo) e faço o treino que vou mostrar tem 2 meses. Vou mostrar também algumas características e minha dieta. Gostaria de saber como posso modificar o treino ou a dieta para obter melhores resultados, acredito que estou um pouco "estacionado". Vale ressaltar que quando comecei a malhar pesava 61 kg. Altura: 1,70 Peso: 64,5 kg Idade: 21 anos Objetivo: Hipertrofia, sem deixar de lado a definição. -------------------------------------------------------- Treino ------------------------------------------------------------ Treino: ABCD (Todos os dias incluem 10 minutos correndo na esteira) A: Peito e Ombro Supino reto (3x6) Supino Inclinado (3x8) Crucifixo (3x8) Voador (3x10 com drop set) Militar (3x8) Desenvolvimento Lateral (3x8 com drop set) B: Costas e Abdômen Barra fixa (Braços espaçados - Até cansar) Barra fixa (Braços próximos - Até cansar) Remada Curvada na Barra (3x8) Remada sentada com barra longa (3x10) Exercícios de Abdômen( 1 para inferior, 1 para superior e 2 para oblíquos) C:Tríceps e Bíceps Rosca Direta (3x6) Rosca Alternada com rotação (3x8) Rosca Scott (3x10) Rosca Invertida (Acho que chama invertida, para o antebraço, 3x10) Paralela (Até cansar) Tríceps no supino (3x8) Tríceps Pulley (3x10) D: Pernas Não sei o nome de todos os exercícios de pernas, mas faço todos os clássicos (Leg Press 45, abdutor, adutor, panturrilha....) ------------------------------------------------------- Dieta --------------------------------------------------------------- Café da Manhã 1 Fatia de Pão Integral, 300 ml de leite Lanche 1: Granola e 200 ml de leite achocolatado Almoço: Refeição com 800 - 1000 kcal sempre acompanhada de arroz, feijão, geralmente frango grelhado, guarnição e salada. Lanche 2 + Pré Treino Sanduíche de Peito de Peru com Queijo Cottage + Uma fruta Pós Treino Shake com 35-40 g de Whey, 5 g de creatina, 30 g de Dextrose Janta Carboidratos com Proteína (Geralmente arroz com frango e alguma salada, as vezes ovo cozido e batata doce) Ceia Shake de 30g de Albumina + 400 ml de Leite ps:Tenho tomado 5 g de creatina desde que comecei este treino, 2 meses, mas gostaria de fazer 1 semana de saturação. Vantagem ou desperdício ? É a primeira vez q tomo creatina.