peetorres
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Treino Dia 30/09
Dia muuito bom e produtivo !
REFEIÇÕES :
Acordei muito mal disposto , só que me reergui , tomei um café caprichado , 2 pães de sal/francês com muita manteiga , presunto , queijo minas , e tomei 2 copos americanos de limonada suiça às 7:50 .
às 9:50 comi um pacote de ClubSocial e tomei um copo de suco de laranja (250ml) .
às 11:50 eu almocei , arroz , macarrão , feijão tropeiro , ovo frito , e muita salada tomei mais suco , 2 copos de 250ml .
às 13:50 comi umas coisinhas , biscoito de agua e sal e um bombom .
às 15:50 comi 3 Goiabas , 2 Maçãs , fiz uma vitamina de banana (rendeu 1 copo americano) e 1 pote pequeno com morango + creme de leite e fui treinar .
às 18:50 Pós treino, cansado, com o corpo doendo de leve , acabei jantando , Macarrão , Feijão Tropeiro , salada , ovo cozido , e um Steak de frango grande com um suquinho natural de laranja (250ml) e uma vazilha grande de gelatina de limão .
Pretendo fazer uma ultima refeição baseada em frutas antes de dormir provavel que 9 horas já esteje puchando o ronco , rs ' .
TREINO :
Fichas ''A'' e ''C'' .
Só mensionar aqui o porque das duas fichas , não fui treinar ontem por razões pessoais/famíliares , então fiz a ficha que era pra ter feito ontem (A) e a de Amanhã © , amanhã farei a ficha B , apartir de semana que vem volto na ordem correta .
CONQUISTAS :
Mesmo tendo acordado muuito pregado, indisposto, consegui aumentar algumas cargas , o Supino 45º , peguei 16kgs em cada halter , subi 5kgs no triceps arremesso e 5kgs panturrilha .
COMPLEMENTAR DO TREINO :
Fiz meia hora na esteira , 3 minutos correndo a 18km/h , 2 minutos andando a 5km/h .
RELEVANTE :
Saí da academia me sentindo um deus , kk , perna , triceps , ombro e peito , tudo inchado . *-* '
IMPORTANTE :
Bom , recebi um convite para jogar o campeonato da região aqui , e não tive como negar , faz tempo isso , comprei chuteira e tal , só que esqueci de postar lá no tópico . Então , por mais que seje extremamente contra a hipertrofia , estou dando uma pegada em treinos de resistência fazendo alguns exercicios aerobicos como esteira e bicicleta .
Mesmo tendo que adquirir resistencia fazendo aerobicos e resultando até em uma perda de peso , vou continuar focado com a hipertrofia e principalmente com as minhas metas .
Assim que acabar o campeonato , vou ver o que faço da minha vida na academia .
PS¹ :
Não faço abdominais em dias que corro .
PS² :
Se alguem tiver dicas de como adquirir resistencia rápido sem o consumo de suplementos , as dicas são bem vindas .
PS³ :
Qualquer dúvida sobre o meu dia , ou o meu treino , pode perguntar aqui que vou responder
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É , como o citado no tópico que o krebz mandou , já foi comprovado cientificamente que o corpo não absorve essa quantidade de creatina , que é eliminada pela urina .
e só pra lembrar , tem que tomar muita água em
.Bons treinos .
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Bom galera , sou novo aqui , e decidi fazer um diario de treino , para relatar cada dia intensivo , aproveitando que estou MUITO motivado com meus resultados e livre de noite para escrever aqui .
Bom , começando , vou me apresentar né , kk ' .
Tenho 15 anos meço 1,76 e atualmente peso 66,5kgs , tenho enorme dificuldade para ganhar peso e enorme facilidade para perder , e definir também é o meu forte ... dificil mesmo é ganhar . kk '
Bom , eu comecei a fazer academia no inicio do ano , e fiquei de Janeiro até Abril malhando direto , comecei com 56 kgs , e em abril eu estava com 61kgs , (tomando uma whey de MERD*) , aí tive que fazer uma cirurgia no nariz (em abril mesmo, dia 16), desvio de septo e adenóide para ser mais especifico , fiquei 3 semanas sem conseguir comer nada , e perdi 6kgs no total , de acordo com a avaliação física que refiz logo após essas 3 semanas , eu tinha perdido 4 kgs de massa magra e 2 de gordura , ok ... fui recuperando meu apetite mas continuei parado de academia .
Acabei voltando pra academia no dia 18 agosto , após 4 longos meses parado , pesando 61kgs (mais gordura do que tudo, porém meu corpo não aparentava ter gordura NENHUMA) , continuei com o corpo todo definido , só que sem massa nenhuma e a barriga NADA definida . Então tracei metas , e quero aprofundar ainda mais elas , criando uma super dieta , tomando suplementos , etc .
Medidas do dia 18 de Agosto (Antes de voltar) :
Pescoço : 35.7
Biceps : 27.4
Antebraço : 25.0
Peito : 81.1
Cintura : 78.2
Quadris : 83.3
Coxas : 51.2
Panturrilha : 35.1
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Medidas Atuais :
Pescoço : 37.0
Biceps : 29.3
Antebraço : 27.7
Peito : 94.4
Cintura : 75.6
Quadris : 86.1
Coxas : 52.2
Panturrilha : 37.9
Acho que tenho uma certa obcessão por resultados , kkk , mais sempre levando em consideração que faço academia por mais por prazer .
Tenho trabalhado muito pesado desde que voltei , sempre tento aumentar os pesos , ser cada dia melhor , não quero ficar um monstro , muito pelo contrário , após atingir o corpo que quero , vou trabalhar a resistencia , e não a hipertrofia ( já ando trabalhando resistencia ) .
Antes de voltar à luta , tinha traçado umas metas para até o ultimo dia do ano , que acho que vou conseguir muito fácil se continuar me dedicando só que fiz umas contas meio bizarrentas , me coloquei com 1,80 e 70 kgs , já estou com 66,5 kgs e 1,76m , até o final do ano eu nunca que cresço 4 cm , irei refazer os calculos e pegar a tabela de medidas do corpo perfeito http://mude.nu/corpo...ais-proporcoes/ .
Meta Medidas com 1,78 (+2 cm) , 75kgs (+9 kgs).
Pescoço : 39,8
Biceps : 37,3
Antebraço : 31,1
Peito : 103,9
Cintura : 76,8
Quadris : 93,4
Coxas : 56,1
Panturrilha : 37,2
Minha Ficha da Academia , ABCX2 .
Ficha A , Peito e Triceps :
Supino Reto Livre , 4x8 , 15kgs cada lado.
Supino 45º com halteres , 4x8 , 14kgs cada lado.
Voador Peitoral , 4x8 , 40kgs.
Crucifixo Reto , 4x8 , 7kgs cada lado.
Triceps Arremesso , 4x8 , 40kgs.
Triceps Cross , 4x8 , 45kgs.
Triceps Coice , 4x8 , 8kgs.
Abdominal Bicicleta , 3x100 (50 vezes cada lado por repetição) ,
Abdmonal Prancha , 3x1 minuto
Ficha B , Costas e Biceps :
Rosca Alternada , 4x8 , 10kgs cada lado.
Rosca 45º , 4x8 , 8kgs cada lado.
Rosca Concentrada , 4x8 , 10kgs cada lado.
Crucifixo Invertido , 4x8 , 7kgs cada lado.
Pulley Dorsal , 4x8 , 45kgs.
Remada Baixa , 4x8 , 45kgs.
Remada Unilateral , 4x8 , 12kgs.
Abdominal Obliquo , 6x15 (3 vezes cada lado) ,
Ficha C , Ombro e Perna :
Elevação Frontal , 4x8 , 7kgs cada lado.
Remada Alta , 4x8 , 45kgs.
Desenvolvimento , 4x8 , 15kgs cada lado.
Legpress 45º , 4x8 , 75kgs cada lado.
Extensora Unilateral , 4x8 , 100kgs.
Flexora , 4x8 , 89kgs.
Panturrilha , 4x8 , 90kgs.
Abdominal Supra 90º , 3x30
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Bom , acho que é só , quem acompanhar o diário , garanto que sempre verá desempenho e dedicação a cada post .
Postarei como foi o dia na academia , quais foram minhas alimentações , exercicios que aumentei a carga , que tive um certo cansaço , etc .
Até amanhã
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Eu tinha isso , achei que nunca ia mudar , mais com a postura mudou ...
faço crucifixo invertido , é bem puchado , mais é muito bom ! ( faço no banco 45º )
um dia , de costas pro espelho , tenta subir o seu ombro , arredar pra tras , etc ... se alguma hora sua escápula ''sumir'' , tenta ver se a postura está correta , se estiver , tenta se adaptar a ela ...
tenta fazer outros exercicios de costas , sei lá .
aqui tá minhas dias , boa sorte
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1600 reais ? O.O , esses suplementos vão durar pra vida toda ?
Corpo perfeito é caro ... existem lojas mais baratas ... não vou falar aqui porque não sei se pode ... só que não compra isso agora não ...
Vai em um personal , qualquer coisa do tipo , esse nutricionista deve ter terminado com a mulher e entrado em depressão ...
Existem coisas mais precisas que não fazem mal por um preço MUUITO menor ,
e também tem o pengo aí , se você vai gastar 1600 em uma porcariada que o cara falou sem saber mesmo se é bom , o pengo pelo que vi é um excelente personal , acho que vale a pena
. ( Sem Propaganda , é uma dica mesmo ... ;x )--
EU AINDA APOSTO QUE ELE VAI MANDAR VOCÊ COMPRAR OS SUPLEMENTOS NA LOJA DELE E MANIPULAR NA LOJA DELE TAMBÉM , haha ;x
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eu esqueci de editar , gordura não vou ingerir somente após os treinos , de acordo com o http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta/ que foi o tópico que comecei a fazer essa dieta , ''Você pode distribuir essa quantia de gordura pela dieta à vontade, apenas evite jogar na refeição pós-treino, pois os carboidratos são mais importantes nesse horário.''
vou tomar meu café da manha com um pequeno índice de gordura sim .
o porque do 2 em 2 horas ? simples , vai se adaptar melhor com o meu horário .
de 3 em 3 horas , minha ultima refeição seria muito tarde e tenho que acordar muito cedo optei por 2 em 2 , não sou de comer muito , mais como são pequenas refeições de vez em quando , em uma certa hora não tem problema colocar uma barrinha de cereal na boca .
nos primeiros dias , posso até aguentar dormir 23:50 e acordar às 5:30 só que existem GRANDES PROBLEMAS .
se eu quero ''crescer'' , tenho que dormir bem por motivo óbvio né . e sem contar que vou me sobrecarregar muito dormindo pouco e meu desempenho na academia será muito baixo podendo correr o risco de ter que diminuir o peso certos dias , que não vem ao meu caso , ou faço morrendo com o mesmo peso ou eu aumento , sempre ! diminuir , nunca
.preciso saber se a minha dieta , olhando pelas calorias assim , está certa ...
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Bom , li um tópico que ajudava a criar uma dieta , fiz de tudo aqui mais continuo precisando de uma ajuda ...
Altura: 1,76m
Peso: 66kgs
BF: Não sei .
Medidas: depois eu crio outro tópico com a minha dieta pronta , as medidas , etc .
Objetivo da dieta: bulk .
Seguinte .
Fiz meio que um rascunho aqui , olha .
TMB : 2405 ~ 2442 / 2578.9 = 2900 calorias
Proteinas : 195g ~ 198g / 99g
Total Carb e Gorduras : 2702g
Carboidratos : 2636g / 1318g
Gordura : 66g
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~ Dieta Pedro ~
1ª Refeição : 5:50 : Café da Manha / 9% da caloria diária . 361kcal
2ª Refeição : 7:50 : Lanche / 4% das calorias diária . 116kcal
3ª Refeição : 9:50 : Lanche / 2% das calorias diária . 58kcal
4ª Refeição : 11:50 : Almoço / 20% das calorias diária . 580kcal
5ª Refeição : 13:50 : Lanche / 2% das calorias diária . 58kcal
6ª Refeição : 15:50 : Lanche / 4% das calorias diária . 116kcal
7ª Refeição : 17:50 : Pré Treino / 20% Proteinas 9,5% das calorias diária . 275,5kcal
8ª Refeição : 19:50 : Pós Treino / 30% Proteinas + 50% Carb 47,5% das calorias diária . 1377,5kcal
9ª Refeição : 21:50 : Lanche / 2% das calorias diária . 58kcal
Não sei se meus cálculos estão certos, por isso estou aqui antes que comece a colocar os alimentos na tabela.
Adaptei minha dieta de 2 em 2 horas porque fica melhor pra mim , que estudo das 7h até as 17h , de 3 em 3 eu teria que ir dormir tarde , e acordaria indisposto no dia seguinte , então a dieta rodaria rapidinho na prática
.quero ajuda , e quem já fez alguma dieta e quiser me ajudar , eu vou agradecer muito !
Só responder o tópico dizendo , vou te ajudar , e mandar msn por mp.
Resumindo , só quero saber se fiz tudo certo e posso montar os alimentos
, lembrando que irei distribuir a proteina e a gordura nessas refeições ( gordura menos no pós treino e café ) . -
Boa a ficha mais ...
Hipertrofia 3x8 ?
Acho que é ou 3x10 ou 4x8 né não ?
bom , talvez eu possa estar errado, maais ... nunca vi ninguem fazendo 3x8 não .
Eu já fiz 3x10 , atualmente faço 4x8 .
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Peça ajuda a algum instrutor se doer o de triceps ... ou até mesmo a algum amigo .
mais não deixe de fazer , só se for por lesoes sérias ...
eu fazia agachamento guiado , no inicio doia um pouco , aí o animal aqui deixou de fazer ... quando tomei vergonha na cara tava mó normal e com muito mais peso . *-* ' .
ou seja , não deixe de fazer porque dói pelo mal jeito , corrija !
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Bom cara , não conheço bastante exercicio daí , então não vou comentar sobre sua ficha , só pela ajuda que você pede .
Na minha opinião , esse cansaço pode não ser da academia , como a ficha é abc2x , você faz tudo nos mesmo dias , segunda a , terça b , quarta c , e não muda , toda semana é assim .
Ou Pode ser do que você faz no dia ... ou pode ser a carga ... ou pode ser mal jeito , etc .
mais eu ainda acho que você pega muito pesado no supino um dia antes e esquece do ombro ... supino conta muito com ombro, pode não doer depois , mais pode cansar.
eu faço a ficha de ombro e pernas no mesmo dia e não canso ... só que não é um dia depois da do peito .
você pratica outras atividades físicas no dia a dia ?
não acho que você deve tirar o trapézio , e sim ver o que está impedindo de completar o dia de musculação sem esse cansaço .
tenta diminuir o peso , ver se tem algo errado na postura ou na execução dos exercícios .
bom treino e boa sorte .
- @ EDIT
Treina faz mais de um ano e nunca se dedicou pra valer ? ave maria ,-, .
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Tem que alimentar bem cara , senão não vai ter resultados descentes .
Nas principais refeições , coma bem , depois , só lanchinhos mesmo ... pão , barrinhas de cereal , etc .
Eu não comia bem , mais eu estou malhando em um horario que quando eu volto da academia já é o meu horario de jantar , aí eu consigo comer quase o dobro do que comia antes
. -
Hoje em dia , médicos não receitam creatina em hipotese alguma ... apenas nutricionistas formados na area , médico pode receitar no máximo Sustagen ! ¬¬' .
mais digo pelo fato de que o corpo dele ainda está em formação , como o meu .
maiores de idade não tem esse problema que estão produzindo em grande quantidade , o seu corpo já produz isso , você ja está colocando mais , se sobrecarregar , faz mal como tudo que é em excesso faz mal (exceto mulheres, haha) .
eu tomo como eu disse , 3g diariamente , ando me alimentando super bem , e penso em tudo que como durante o dia , o intervalo maximo de que nao como quando estou acordado é de 3 horas .
agora , acabamos com esse assunto.
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krebz , eu tenho 15 anos , então , me diz uma coisa ...
acabando o potinho de creatina eu posso tomar até por 5 anos diretos ?
me fala alguem menor de 18 anos que tomou 5 gramas todo dia por mais de 6 meses .
você tem que olhar também a idade do cara aí , não é só na teoria não , tem que olhar as consequencias .
ele é um cara alto , porém muuuito magro , acho . eu meço 1,76 e peso 66 kgs e me acho magro pra krl , imagina ele ...
bom , não quero te descordar totalmente , mais acho que um excesso sobrecarrega os rins sim .
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Também acho uma boa , mais você só toma a whey ?
e de Suplementos aí , só tinha a whey né ?
como muitos dizem , a whey sozinha é só um energético , perda de dinheiro ...
espere alguem com maior conhecimento postar aqui ... só tenho um conhecimento básico D; , quase inútil , mais tento ajudar =) .
Na minha opini , rola de tirar a whey dessa refeição sim !
Abrss .
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Cara , ganhar massa e definir , ao meu ver são coisas totalmente distintas , se você tá tomando whey , creatina e essas outras paradas , foca na massa , depois você define .
Pra ganhar massa , procura sempre malhar bem devagar , principalmente na volta , contração dos musculos .
Pra definir , acho que tem que malhar rápido , malhei 4 meses rápido , sou extremamente definido , só que não tenho massa ¬¬' .
Vou fazer um diario em breve , só pegar minhas medidas atuais e comprar meus suplementos .
Em 1 mês ( eu tinha parado , agora voltei ) com apenas a Creatina Hardcore Reload consegui atingir 67 kgs . ( antes de voltar pesava 61kgs ) , achei muito boa a creatina , tomei por 6 dias 5 gramas e 3 gramas diariamente depois 30 minutos antes do treino .
atualmente estou com 66kgs porque ando fazendo muitos abdominais , acho que foi por isso que perdi um peso , final da semana passada fiz 3x100 bicicleta , e mais 4 tipos diferentes de 3x30 em um dia só , queimou bem =) .
mesmo assim , não creio que meus ganhos não tenham sido só pela creatina , como todo suplemento , ela só complementou o meus ganhos .
tenho ficado muito feliz com o meu desempenho na academia e minha vontade/prazer de malhar .
Abraços , ( como sempre , se eu tiver falado coisa errada aqui , me corrijam ) .
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Opa , cara , tenho 15 anos e quero tomar esse combo aí tb , só que ... creatina , 5g na semana de saturação , 3g depois .
Se você ficar tomando 5g por um longo tempo , vai sobrecarregar os rins cara , tem que tomar cuidado com isso .
5g por uma semana e 3g depois , diariamente .
Não se esqueça de NO MINIMO , 8 Copos / 2 Litros de Água Diariamente !
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Fica de olho se a sua Whey é 100% , eu recomendo a da Optimum , hoje em dia em qualquer farmácia tem whey protein , só que quase nenhuma é 100% .
Ps : Tem uma também que tá escrito Pure Whey 100% , que é A MARCA ! presta atenção nisso também .
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Se eu tiver falado abobrinha aqui , me corrijam . =) .
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Também faço ficha A , B e C , agrado muito da minha .
Mais a sua tá maravilhosa , rs ' .
Eu tenho 15 anos , objetivo atual é ganho de massa muscular .
Minha Ficha :
A , Trabalha com Triceps e Peito .
- Supino Reto Livre .
- Supino 45º com Halteres .
- Crucifixo Reto .
- Voador Peitoral .
- Triceps Cross .
- Triceps Arremesso .
- Triceps Coice .
+ Abdominais .
B , Trabalha com Biceps e Costas .
- Rosca Alternada .
- Rosca Concentrada .
- Rosca 45º .
- Pulley Dorsal .
- Crucifixo Invertido .
- Acho que tem mais aparelhos , não me lembro .
+ Abdominais .
C , Trabalha com Antibraço , Ombro e Perna .
- Elevação Frontal .
- Remada Unilateral .
- Remada Baixa .
- Remada alta
- Legpress 45º
- Extensor
- Flexor
- Adutor
- Panturrilha
+ Abdominais .
Minha ficha é trabalhada com 4 Séries de 8 Repetições e nos abdominais , Bicicleta 3x100 , supra90 3x30 , infra 3x30 , obliquo 6x15 ( 3 de 15 cada lado ) e prancha 1 minuto .
Tem dias que faço mais abdominais que não sei o nome , rs ' .
Mais é isso ae .
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Meu Diário De Treino
em Diário de Treino
Postado
Isso não é uma dieta cara , é apenas a refeição que comi hoje , estou montando a minha dieta ainda , totalmente estudada .
Se você deixar de treinar apenas 1 dia em 1 mês , esse treino COM TODA CERTEZA não fará diferença , mais eu acabei fazendo essa ficha para não deixar esses musculos parados , como não foram extremamente usados , apenas o de ombro , creio que mesmo assim ajudará .
não disse que suplemento faz milagre ou não , mais eu pedindo alguma dica , você poderia me colocar 10983210928 de suplementos que dão alta performance e resistencia ...
Ando correndo esse tanto porque eu tenho uma explosão grande , mais eu canso rápido , tenho o físico/pernas , só não tenho a resistencia que preciso pra correr , aguento 50 minutos fácil , 90 ja é dificil . =/ .