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tom_boc

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Tudo que tom_boc postou

  1. e ai pessoal blz? e o seguinte meu peitoral e mto fraco queria uma ajuda treino a 2 anos e pouco. o resto do corpo ate desenvolveu bem mas o peito muito mal desenvolvido to pensando em treinar assim opinem ai galera segunda .peito e panturrilha / 3 ex para peito / 2 ex para panturrilha terça. costas,antebraço e abs / 4 ex para costas / 2 ex para antebraço /e abs quarta.pernas e panturrilha / 4 ex para pernas / 2 ex para panturrilha quinta.ombro,trapezio e peito / 3 ex para ombro / 2 ex para trapezio / 2 ex para peito sexta.biceps e triceps e abs / 3 ex para biceps / 3 ex para triceps / abs obs : Os exercicios sao de 3 series cada e entra 10 e 8 repetiçoes somente perna que sao 4 series cada exercicios desde ja mto obrigado galera
  2. valew msm gaspar mto obrigado curta a resposta porem esclarecedora brigado msm
  3. entao galera resolvi tomar 16 durateston dividido em 8 semanas 2 mls por semana entao sobre a tpc he o seguinte to meio confuso a tpc propiamente dita no caso da durateston começa 21 dias depois da aplicaçao isso eu sei mas o q naum consegui entender he como faço pra me previnir contra ginecomastia .tem q toma tamoxifeno todo dia durante o ciclo? e se tiver qtos comprimidos? me ajudem por favor
  4. entao ja invisto bem em alimentaçao sim tomo whey optimum pos treino como de 3 em 3 horas como mto peito de frango,peito de peru,atum e mto mais coisas msm assim da mto dificil de aumentar massa por isso queria tomar as paradas tenho 22 anos 168m 65k 2 de treino nunca parei torax 101 cm braço 34cm frio de costa sou um de frente outro costas mto legais mas peito aff so queria ajua em relaçao a isso q postei ai em cima mas valew pela força msm assim de quem respondeu
  5. e ai galera vo fala um poko de mim treino a dois anos sai dos 53k para 65k mas acho mto poko pois meu corpo nem parece malhado entao por isso queria tomar uns anabolizante mas tem um porem, na minha familia tem genetica para cancer pois meu avo faleceu de cancer na garganta e meu pai teve cancer no pancreas mas GRACAS A DEUS ta tudo otimo ele ta fora d perigo sera que he bom eu dexa queto essas paradas ou se eu tomar com uns protetores e fazer uma tpc certinho posso administrar essas drogas numa boa numa boa? vlw galera desde ja
  6. entao galera vou falar pela experiencia q tive ja tomei o da designer e o da optimum designer = marketing puro nao ganhei um quilo se quer uma merda ruim mesmo ja da optimum fica queto a melhor muito boa mesmo ganhei 3k e meio com o potao kra optimum he otima vai por mim ate o valdemar guimaraes indica ela para seus atletas ja nacional ja tomei 3w da probiotica e da atlhetica (aquela baratinha)na moral entre as duas tanto faz viu nem uma nem outra . he isso ai essa he a minha opiniao .a optimum mata a pau qualquer outra whey . obs:para quem nao sabe valdemar guimaraes treinador de atletas um dos melhores www.valdemarguimaraes.com.br
  7. e ai pessoal blz? entao ja tomei algumas marcas mas a melhor msm foi da optimum excelentes ganhos probiotica he mais ou menos ja a designer sinceramente rasguei meu dinheiro nada de resultados mto ruim pelo menos pra mim na duvida vai de optimum agora to tomando uma baratinha nacional msm para ver o q vai dar to tomando a whey atlhetica vou ver se da mta diferença abraços
  8. entao galera minha duvida he o seguinte he melhor comer ovos ou tomar albumina tem lugares q leio q comida naumser substituida por suplementos tem lugar q falam q he melhor suplemento qual devo escolher pois to mto confuso e q nos topicos cada diz uma coisa ajuda ai galera
  9. e ai galera vcs fazem grelhado onde naqueles griil q todo mundo tem msm ou tem algum em especial abraço
  10. tom_boc

    Treino Abcde

    a galera esse treino pode servir pra mim? treino a 1ano e 11 meses tenho 167m e 63k parei de ganhar massa faz um tempo e sou meio ruim pra ganhar massa minha alimentaçao he o seguinte 2500k em media por dia 170g de proteina por dia 375g de carbo por dia he isso segundo a tabela de alimentos do site corpo perfeito sera q posso confiar desde ja mto obrigadu vlw galera
  11. entao pessoal usei a tabela de alimentos do site corpo perfeito e coloquei mais ou menos o q como e adicionei umas coisas e ficou mais ou menos assim calorias 2184 proteina 162g carboidratos 318g peso 63k de tenho 167m de altura sera q posso confiar nisso e estaria bom essa alimentaçao abraços galera
  12. pow galera valew pelas dicas vou fazer o possivel pra comer direito he foda tava desanimando ja todo mundo crescendo e eu ficando pra tras he ruim hein mas mto obrigado por enquanto continuem opinando galera abraços
  13. entao mas desse jeito eu naum vou engordar mto treinado taum poko assim com esse treino q to fazendo ja to meio gordo de barriga e se eu treinar menos naum vou ficar com mais barriga?
  14. entao pra vc q pediu meu treino he o seguinte segunda peito 5 exercicios de 3 series cada mais panturrilha terca costas 5 exercicios de 3 series cada mais antebraço e abdomem quarta perna 5 exercicios de 3 serie cada mais panturrilha quinta ombro 4 exercicios mais trapezios q he 4 series mais abdomem sexta biceps e triceps 3 exercicio pra cada de 3 series para cada meu treino dura em media 40 minutos descanso um minuto entre as series saiu da academia pingando suor ja q acabo tomo whey mais carbo tenho 167m de altura para vc q perguntou valew
  15. e ai pessoal blz ? he o seguinte acho q faço tudo certo mas queria a ajuda de vcs eu treino a 1 ano e 11 meses tinha 53 k hoje hoje to com 63k mas faz tempo q naum saiu . creio q me alimento bem mas deve faltar alguma coisa ao acordar tomo um copo de leite desnatado com duas fatias de pao integal uma fatia de peito de peru e outra de queijo mussarela.lanche da manha he batida de banana com aveia e mel. almoço he normal arroz feijao e uma carne ou o que tiver. lanche da tarde q he q como pra ir treina he o msm de manha. pos treino tomo 60gcarboidratos mais 30g de whey protein. jantar oq tiver tipo arroz feijao e tals e antes de dormir tomo outro copo de leite uma coisa q eu sei q deveria ingerir mais he salada mais naum consigo treino um musculo por dia abcde segunda sexta preciso mto da ajuda de vcs desde ja mto obrigado podem meter o pau c eu estiver errado to aqui pra aprende .
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