HigorM

poh vlw Leandro então qual No2 vc me recomendaria nessa faixa de preço ? E quais são os beneficios do no2 ? vlw abraço !

Poh Leandro vlw aê tive uma idéia e pelo menos hoje no pós treino deu certo ... Adicionei 7 rosquinhas de chocolate ficoo muito bom e disfarçoo legal .. Algum problema em fazer isso ? E eu to em bulk quero pegar umaa carcaça pegar um no2 ou apenas comprar minha creatina Universal e "guardar" o restante do dinheiro pra "futuramente" gastar um outro combo? Porque quero ganharr peso massa musculaaar .... Creio que Whey Creatina e Malto já é até suficiente né? ou preciso de mais algo? P.S : depois de quase 5 meses na academiaa pedi a professora só pra dar uma medida no meu braço quando comecei tava 29cm agra ta 33cm... P.S²: Ela mediu meu braço frio e tipo me mediu em pé normal com as mãos em direção ao chão ... Depois de 5 meses 4cm é muito pouco? é regular ? E tenho percebido quee o meu biceps ta tipo ficando um "ovo" kkkkk tá meio estranho o musculo está tipo focadoo no meio ai forma um "ovo" hsauhsuah fico até meio preocupado se é assim mesmo se com o tempo ele se molda vlww Leandrão mais umaa vez to aqui te enxendo o saco kkk

Falaa Leandãoooo , então cara tooo pra ganhar uma graninha aii na faixa de R$ 130 reaiss .... Ai queria te pedir uma ajuda em que suplemento investir esses 130 conto , sendo que to com o meu Whey optimum 2,3kg (tácheião ainda) , malto tenho de sobraa e a creatinaa táa acabandoo ;/ o que vc acha: - comprar uma creatina universal? - comprar mias um whey e creatina na Growth ? - comprar outra coisa ? o que ? e queria te perguntar tbm se vc tem alguma dica pra me dar pra disfarçar o gosto do meu whey de Baunilhaa.... To ficando meio enjoadoo mas não pq sou FRESCO , é porque tenho Refluxo e meu estomago é tensoo .... ée isso aêe vlw abraço Leandrão !

Poh cara que massa, faço Aniversário pertinho de você então hsaushau 30 de Janeiro haha é nois Abraço !

"Isso, eu não gosto exatamente por isso! Se for pra fazer ABC 2x, eu faria sempre um off depois do C, mas ai pra ficar legal teria que treinar em alguns domingos, não sei se sua academia funciona." não funciona aos domingos ;/ , tem outra dica pra me dar? tipo treinar so 2/4/6 ? ou melhor não?

Então Leandro pelo que eu itendi ABC não é muito bom pq não tem muito descanço ? pq treino esse ABC de 2ªa6ª feiras ;/ você acha que teria de ter um off?

arrumadoo vlww , obrigado pelas correções !

Leandrooo esqueci de trazer a folinha da minha sérieee , mas ela tá assim ABC A= Peitos e costas B= Pernas ,Trapezio e Ombros C= Biceps e Triceps P.S : Abdominais tô fazendo nas 3ª e 6ª comoo no seu vídeo lá.... sendo que eu treino de 2ª a 6ª ai meio que não tem dia certo pra cada série como a maioria faz tipo toda segundaa peito e costas etc.... isso tá errado? tem que ter um dia especifico? e as divisões da professora tá certa erraada? Vlww abraço

poh Leandro achei legal essa sériee suaa ai , tipo mano minha personal lá da academiaa as séries que ela me passa tipo sao tudo de um modo só 3x8 / 4x8 / 3x10 .. Ou sejaa são todas séries exercicios da msm quantidade de repetições... isso tá errado? P.S = amanhã vou ve se tiro xerox de como minha série tá agora aii vo postar aki ... Abraçoo , ótimo vídeoo manow

Manoo idepedente do tema que vier vai me ajudar concerteza hehe !

Intãoo beleza Leandroo minha sériee vai mudar amanhãa vou falar isso com ela , deixarr um série só completa de Pernas e os Abdominais vou continuar fazendo do seu modo ^^ vlwww aêee manow , mais uma vez ajudando (y)'

Falaa aêee Leandrãoooooooooooo , quantoo tempo Então cara , conversei com minha personal lá da academia e tirei umas dúvidas com ela porque treino pernas todos os dias e os Abdominais são todos dias, mas eu ando fazendo como no seu tópico , e perguntei a ela se não faz "mal" fazer os ABD todos os dias e as pernas tbm ... e ela me explicou da seguinte forma "Suas sérias são divididas , você treina perna todos os dias mas não os mesmos lugares e a mesma coisa com abdominal" . Então isso tá certo ? Se pode mesmo malhar pernas todos os dias se dividir direitinho ? Hehe Abraçoss Manow

Otimo preço e CxB , mais esqueceu de somar ai o frete

kkkkkkkkkkkkk essa eu quero ver haha , gogo Leandrão !

Poh legal Leandroo vlw aê

Fala aii leandro Soaress me ensinaa como tu faz esse ovo "frito" no microondas ?

Vlw Leandro vou fazer isso ! Brigadão ae como sempree ...... ME AJUDANDO MUITOOOOOOOO !

Fala aêe Leandro Aquii estou eu denovo Então cara meus punhos/antebraço estão muitos finos e desprorpocionais aos meus pequenos bícipes , tá ficando feio já, meus punhos estão do tamanho dos do meu irmão de 10 anos ;/ , Já é a segunda vez que estou fazendo esses exercicios de Flexão do punho e antebraço , mas até agora nada de diferença ! Tipo fiz pela primeira vez ai fiquei um mês sem fazer e voltei agora. Comecei minha suplementação essa semana segue a foto .

hehe isso aêe caraa , você tá me ajudando, e ajudando a muitos !

Caraca Leandrooo , sem palavras bixo você é TENSO! sempre ajudando , vídeo otimo me ajudo e vai ajudar muitos !

Entãoo vlww aêe Leandro ! então mandar 59g de gordura pois peso 59kg , tipo quero crescer mas sem aumentarr aa barriga praa continuarr na luta de ter um abdomem filé, pois o desenho já tenho, só faltaa tirarr essa pouca gorduraa quee tem em cima dele, 1714 calorias não é muito pouco não ? e 308g de carboidratos é muito ou tá bom ? vlw aeê desde já agradeço

não !

Vlw Leandro soares ! Ta aê Leandro agora com as quantidades de Gorduras Totais e Saturadas desjejum 08:00 pão de frances (1) = 160kl/4prot/32carb/ Gord Totais 1g / Gordura Saturada 0g Whey protein = 145kl /31prot/3carb/ Gord Totais 1g/ Gord Saturadas 0,5g ______________________________________________ Colação 10:00 Iogurt 200ml light = 50 kl/ 5prot/ 12 carbo / Gord Totais 0g/ Gord Saturada 0g _____________________________________________________ almoço 11:00/12:00 Feijão 100g (10 col de sopa) = 132kl/ 9prot/ 24 carb / Gord Totais 0,54g /Gordura Saturada 0,14g Arroz 50g " " = 50kl/ 4 prot / 50 carb / Gord Totais 0g / Gordura Saturada 0g Carne de Frango =185kl/ 28,7 prot/ 0 carb / Gord Totais 6,9g / Gordura Saturada 2,41 __________________________________________________________ pós treino L whey protein ON = 145kl/31prot/3carb/ Gord Totais 1g/ Gordura Saturada 0,5g Malto 50g= 150kl/0 prot / 48carb/ Gord Totais 0g /Gordura Saturada 0g _______________________________ pós treino sólido pão de frances (1) = 160kl/4prot/32carb / Gord Totais 1g / Gordura Saturada 0g ______________________________________________ Jantar 19:00 Feijão 100g (10 col de sopa) = 132kl/ 9prot/ 24 carb/ Gord Totais 0,54g / Gordura Saturada 0,14g Arroz 50g " " = 50kl/ 4 prot / 50 carb/ Gord Totais 0g / Gordura Saturada 0g Carne de Frango =185kl/ 28,7 prot/ 0 carb/ Gorduta Totais 6,9g / Gordura Saturada 2,41 _______________________________________________________ Ceia ogurt 200ml light = 50 kl/ 5prot/ 12 carbo/ Gord Totais 0g/Gordura Saturada 0g Total proteina : 163,4g = 2,83g/kg Total Caloria : 1714kl Total Carboidratos: 308 = 5,22/kg Gordura Totais: 18,9g Gordura Saturada: 6,1g

"Hehe, valeu pela confianção cara! Pode tomar do jeito que vc disse, tudo junto, sem problemas. Quee isso Cara confioo muito em você mesmo , tu sabeee bastantee hehe Tu não contou as gorduras? Conta e ve quantas calorias da!" Pois é não contei as gorduras daqui a poouco irei fazer isso mais não itendi a parte de contar e ve quantas calorias da ? Gorduras somam como caloria ? me explica aê fazendo favor ?

Quee isso Leandro elaa pode até ser formadaa maiss era muito nova tbm , você pratica musculaçãoo e sabee muito VOU TOMAR NO PÓS ! Mas então como fica meu pós ? 30g de whey + 50g de Malto + 5g creatina , posso tomar de vez ? ee na minha idade 15 para 16 anoss 59kg qual a quantidade por kg vc me recomenda de : x gramas de prot/kg x gramas de carbo/kg x gramas de gord/kg Pela Minha pesquisa minha dieta está assim ! desjejum 08:00 pão de frances (1) = 160kl/4prot/32carb/ Whey protein(pronto com leite desnatado) = 205kl /31prot/12carb ______________________________________________ Colação 10:00 Iogurt 200ml light = 50 kl/ 5prot/ 12 carbo _____________________________________________________ almoço 11:00/12:00 Feijão 100g (10 col de sopa) = 132kl/ 9prot/ 24 carb Arroz 50g " " = 50kl/ 4 prot / 50 carb Carne de Frango =185kl/ 28,7 prot/ 0 carb __________________________________________________________ pós treino L 15:00 Whey protein(pronto com leite desnatado) = 205kl /31prot/12carb Malto 50g= 150kl/0 prot / 48carb _______________________________ pós treino sólido 15:45 pão de frances (1) = 160kl/4prot/32carb ______________________________________________ Jantar 19:00 Feijão 100g (10 col de sopa) = 132kl/ 9prot/ 24 carb Arroz 50g " " = 50kl/ 4 prot / 50 carb Carne de Frango =185kl/ 28,7 prot/ 0 carb _______________________________________________________ Ceia 21:00/21:30 iogurt 200ml light = 50 kl/ 5prot/ 12 carbo Total proteina : 163,4g = 2,77g/kg Total Caloria : 1714 (achei pouca) Total Carboidratos: 308g = 5,22g/kg e aii sei que preciso melhorar muita coisa ai , me receita algumas dicas? PESO :59kg Altura: 1,68