Nathan93

leandro então ta assim day on http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MjE2MzA= e as ordens tão boas ? refeição 1 como pré, 2 como pós e 3 como a ultima, gluta e creatina no pós day off http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MjIyNzU= e mesma coisa dps do aerobico, ref 1 dps 2 dps 3 e não pega nda eu comer 1h dps do fim do aej?... gluta e creatina dps do aej, e o aej com 70%BPM devargazinho assim msm né.. e pra fazer aerobicos em dia de treino somente após ele né? abraços!

objetivo: perder gordura o máximo possível. ela é tanto pra dia on como dia off, mas pela pergunta vou te q arrumar para dia on e off né? abraços

opa acompanhando tbm, cara tenho esse msm problema da diarreia.. =/ a sua melhorou? vc acha qe deve ser por quê? e porra só prato show kkkk cozinha bem em! rs flw

leandro, denovo kkk mais algumas dúvidas, primeiro gostaria de saber se as ordens das ref estão certas:http://www.dietaetre...codigo=MjE2MzA= e tem q socar gordura assim mesmo? tds os dias? 1º vc acha melhor zerar os carbos? 2º ref 1 pré treino ai depois de 2:00 ou 2:30 ai eu vou e treino, dps ref 2 de pós.. ai dps de um tempo ref 3? dando 8h de alimentação e 16h em jejum. 3º dias de AEJ a ref 2 seria a primeira depois do aerobico dps ref 1 dps ref 3? dando 8/16 tbm. estaria certo as ordens? 4º outra dúvida, estou fazendo AEJ das 9h as 10h ai umas 11h eu como... e qria saber se posso fazer aerobico nesse horario todos os dias de seg a sex e dps treinar (seg quarta e sexta) a ref 1(11h) e ref3(2h) de pré e a ref 2 de pós? ou só faria os AEJ se fosse fazer em dias de treino somente após o treino? ps:aej com 70% frequencia cardiaca 140bpm espero que tenha entendido rs, valeu!!!

leandro tem algum exercício pra afinar a cintura/quadril? ou é só com aerobicos dieta msm, gosto de fazer aqele stomach vacuum flw vlw

dps que traduzir e postar teria como colocar o link aqui ? valeu ! tbm qero ver. Abraços

então o treino seria 3x na semana e 2x AEJ seg/qrt/sex - treino ter/qui - aej sendo: segunda - pernas/abdominais agachamento 5x5 avanço 3x12 leg press 3x8 bi-set extensora poderia ser 15 rep? stiff 5x5 bi-set flexora 12 rep? gemeos em pé 3x15 bi-set gemeos sentado quarta - peito/tríceps/ombro supino reto 3x8 bi-set no peck deck supino inclinado 3x8 bi-set no crossover ai uma dúvida qdo eu sair so supino reto eu teria qe fazer as msm repetiçoes ou poderia ser umas 15? paralelas 3x5 ou 3x10? tríceps testa 4x12x10x8x6 drop set ou tava pensando em testa 3x8 bi-set pulley ou pulley bi-set frances ou corda... desenvolvimento nuca 3x8 tri-set elevação lateral - elevação frontal sexta - costas/trapézio/bíceps terra 5x5 acho que é ruim fazer terra com altas repetições barra fixa 3x8 bi-set pullover remada curvada 3x10 bi-set pulldown encolhimento trapezio pegada atrás 3x12 rosca direta 4x12x10x8x6 drop-set coloquei algumas reps baixas pra não perder tanto a força ja que tem bastante bi-sets que seriam as reps altas.. vê ai pra mim se esta de acordo num cutting.. se não, me fale oqe poderia ser mudado fazendo favor! obrigado abraços! eu vi essa explicação do drop-set seria assim? "rosca direta com barra. 4 séries de 12, 10, 8, 6 repetições. digamos que vc utilize os seguintes pesos para cada serie: 1ª14kg, 2ª16kg, 3ª18kg , 4ª20kg vc faz a 1ªserie normal de 12 rep com os 14kg 2* serie, normal com 10 rep de 16kg, 3* serie, drop-set vc faz 8 rep com 18kg, apos a oitava rep vc pega uma barra mais leve, com uns 16kg e faz mais qnts rep dé, apos a ultima rep vc diminui o peso, 14kg e faz mais qnts rep dé. descansa um pouco, 4* serie, vc faz 6 repet.com 20kg, apos a sexta repet. vc abaixa o peso para 18kg, faz oque dé, rapidamente abaixa o peso 14kg, faz oque dé, se sobrar energia ainda vc abaixa mais o peso, 10kg e faz oque dé , ate vc sentir o esgotamento no biceps, ai estara terminada sua drop-set."

leandro vc acha que 1 mês da pra dar uma secada legal ? e qual vc acha melhor, cetogenica(cetogenica pode ser usada na base leangains? 16/8, 3 ref?) ou usar leangains dia off -20%(+gord) e dia on -10%(+carbo) treinando 4x na semana ou cutting normal assim tipo uns 4g/kg prot 1g/gord e o resto em carbo? e usaria aerobicos só off? ou dps do treino tbm? e poderia continuar usando treino ABO qeria tbm experimentar o FS-7? edit: uma assim www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MjE2MzA= esta boa? flw vlw.

oloco tem certeza? nunca ouvi falar fui pesquisar e encontrei isso: Vitamina E: Um estudo finlandês realizado em um grupo de 29 mil fumantes que tomaram um suplemento diário de 50 UI de vitamina E mostrou uma diminuição de 41% das mortes por câncer de próstata. Reduza o consumo de gordura! Aqueles que consomem muita gordura - como animais e vegetais - um rosto 2-3 vezes maior risco de contrair cancro da próstata. As exceções são o azeite e gorduras omega-3 (como os de linhaça e nozes). e não achei nada tbm sobre envelhecimento das celulas achei o contrario... falow valeu!

valeu leandro, agora outra pergunta.. naquele site tabela de alimentos tem o azeite medido em gramas né.. e como que eu faço pra saber quantas gramas teriam tipo uma colher de azeite, na embalagem diz que tem 10g de gordura por colher e se fosse pesar o liquido daria 6g por colher, então como q eu faço? flw vlw

leandro, queria saber se pode usar ECA com treinamento de pesos para queima de gordura tbm ou é somente para aerobicos e se seria necessario o uso de cafeina e aspirina ou pode só tomar efedrina/franol, sei que os outros complementos são para maximizar o efeito, mas teria grande diferença assim? valeu brother!

http://www.hipertrofia.org/blog/2011/11/18/3-mandamentos-para-uma-nutricao-mais-anabolica/ olhem o 3 item

leandro po fui pesar hj cara, ganhei nada.. cara ñ é possivel to comendo 3800cals tenho balança pra pesar os alimentos e eu nem ando muito assim pela rua pra gastar bastante calorias... vou te q aumenta mais ainda as cals e ainda parece que engordei na barriga que ta maior, mas oq deve ser isso ... =z

pode deixa cara.. vou relatando... valeu ai! jaja eu vou pro treino rs falow

Então treinei 1 ano e 6 meses direto, mas daquele jeito sem dieta e tal e errando muita coisa, parei 1 ano e voltei agora, em dezembro vai fazer 1 ano que voltei. Comecei a fazer dieta em julho quando comecei a pesquisar sobre nutrição, treinos e tal. valeuu!

é que já tem a rosca direta de isolador ai acho q ñ precisaria de outro.. valeu!! é to testando aqui.. mas acho qe a recuperaçao ta deboa.. qlq coisa vou fazer alguns ajustes.. valeu! vou continuar mais um tempo assim pra ver se vai ter mais resultados.. só minha dieta q eu ainda acho q ta zuada =z valeu aee!

vc acha q ficaria prejudicado por causa do sábado? se tirasse o treino de costas/biceps sabado, fizesse 1x por semana ai teria o sab e dom pra descanso, eu coloquei o peito sexta e senti mais ganhos treinando ele assim 2x, sendo q tenho o peitoral fraco.. flw valeu!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/60868-avaliacao-de-treino-abo/ ta ae leandro valeu!! videos excelentes cara! tirou várias duvidas principalmente da creatina de não precisar ciclar e saturação..

Eae blz, então queria saber oq vcs acham do treino se esta dentro dos conformes, enfim se está bom... fonte foi do diário do craw69 onde conheci o método e achei interessante...agradeço a ajuda de tds valeu! segue o treino: Segunda: Pernas/Abd Agachamento: 5x5 depois da última série indo direto para o Avanço 1x15 Leg Press: 3x5 msm coisa indo para Extensora 1x15 Stiff: 3x5 -> Flexora 1x15 Gemeos em Pé 3x12 -> Gemeos Sentado 1x20 Abdominais 3x15 com peso Terça: Ombro/Peito/Tríceps Militar 5x5 -> Elevação Lateral 1x15 Supino Reto 3x3 -> Crucifixo 1x15 Supino Inclinado 3x3 -> Peck Deck 1x15 Paralelas 3x5(peso adicionado) -> Tríceps na Polia 1x15 Quarta: Costas/Trapézio/Bíceps Terra 5x5 -> Pulldown 1x15 Remada 3x5 -> Encolhimento do trapézio 1x15 Barra Fixa 3x5(peso adicionado) -> Rosca direta 1x15 Barra Fixa 2x5(peso adicionado) Quinta: OFF Sexta: Pernas/Peito/Ombro/Tríceps Agachamento 10x3 -> Extensora 1x15 Gemeos em Pé 3x12 -> G.Sentado 1x.20 Supino Reto 3x3 -> CrossOver 1x15 Supino Inclinado 3x3 -> Peck Deck 1x15 Triceps na Polia 1x7x4x2 rest pause Abdominais Sábado: Costas/Bíceps Barra fixa 50 repetições, pode ser de 5x10 até dar 50.. (peso corporal) valeu ae! =)

mas vc acha q nao tem nd a ver a dor de barriga assim? po vo aumenta mais entao pra ver... mais umas 150cals ai td em carbo denovo né? e tipo acho qe to comendo tudo isso pq eu tenho balança pra pesar os alimentos tbm.. entao nao tem erro né? EDIT:uma outra pergunta meio boba, uma bala halls me tiraria do jejum né, ja q contem umas 15cals, mas e se eu nao chupassa a bala inteira tbm tiraria? mas ele tb fala de um limite de 20cals mas de derivados de leite se nao me engano, pra da uma disfarçada no bafo q fica as vzs kk qdo nao tenho aqueles chicletes sem açucar qe pode tb ser usado.. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/60868-avaliacao-de-treino-abo/ pra me ajudar ae!

não sei certinho, mas acho que 2 meses e poco que comecei LG... e nesse tempo foi 1kg... e eu terminei de tomar creatina semana passada, as vzs pode ser retenção de liquidos ?

mas eu auementei 20% + 200cals do TBM.. 3449cals e eu tenho 75kg.. o treino eu mudei, essa vai ser a 3ª semana, to fazendo ABO...

então esqueci de colocar mas como salada tomate brocolis essas coisas nas duas ref e 5castanhas do pará e ai tem a gordura do filé né ai dava 75g por ai de gordura.. mas vou por mais frutas no lugar entao pra ver.. flw valeu

estou treinando em jejum msm, sem bcaa sem nda, será que por isso não estou tendo ganhos? to comendo bastante e não ganhei nd, 1kg nesse tempo todo.. =s e continua a dor de barriga nao sei oq pode ser.. vou te mandar o q eu como ai se tiver como vcs darem uma olhada e ver oq pode ser: 350g arroz integral, 350g macarrão integral, 100g batata inglesa, 600g filé de frango, 200ml de suco de uva, 2col de azeite, 2 bananas e 2 maçãs, só faço 2ref comendo td isso ai.. tenho até balancinha pra pesar e tal.. flw.

po blz, acho que entendi quase tudo rs.. valeu ai vcs são feras! abraços