Nathan93

volta ao relato ae rs

ahahaha é mesmo, só cargas monstras.. ei martin encomendei um straps vai chegar qunita-feira, ta usando ainda? e achei um cinto também pra colocar os pesos, só que achei meio estranho meio fino parece sei la.. é assim mesmo? http://www.lojadosuplemento.com.br/cinto-polypro-dip-p-adicao-de-peso-harbinger-p1364/

blza martin entendi.. mas pq em tese? vc acha q na pratica nao é assim? por causa de descanso etc.. ?

treino de hoje foi assim: warm up puxador costas frente/costas 1x10 (30kg) 1x14 (40kg) workout barra 1x6 (20kg) 1x5(20kg) a pegada é foda isso que não me deixa fazer mais reps e aumentar o peso cavalinho 1x5 (40kg) deboa 2x8 (37kg) supino 1x8 (30kg/lado) 1x6(33kg/lado) remada1x7 (30kg/lado) 2x5 (30kg/lado) não saiu das melhores execuçoes nao vo aumentar o peso e mesma coisa da pegada da barra.... paralelas 1x7 (30kg) 1x6(30kg) desenvolvimento 1x11 (20kg) 1x8 (22kg) rosca alternada 1x10 (18kg) triceps testa 2x7 (16kg/lado)

Brigadão pela explicação Martin ! Então pode dizer que, seria mais vantajoso treinar umas 4x na semana pela síntese proteica, não? com treinos mais frequentes mesmo e menos volume né... e tipo os aminoácidos eles "ativam" a síntese proteica? pô, pra ele ter me falado isso ele já não manja tanto então.. grande maioria dos instrutores não manjam né.. foda! abraços

me pesei hoje, tava de berma jeans e uma camisa e chinelo deu 78, então devo estar com 77kg aumento mais 1kg essa semana hehe... jaja 85 rs

valeu marc01 vou ler com calma o artigo, brigado ae! pq assim, uma vez eu tava lá falando com um instrutor né de dieta e tal.. ele querendo me vender whey, falando que sem whey era foda e tal.. que "não dava" ai tipo eu falei que tomava só BCAA, que eu usava como pré-w e tinha aminoácidos e tal que nao ia catabolizar, ai ele falou mas aminoacidos não constroem os musculos e sim as proteinas, ai eu nao sabia o que falar, queria falar da sintese proteica, como na LG q o martin explica la e tal, ai eu concordei só... e mesmo assim eu teria aminoacidos das refs do dia anterior mas ai nem quis falar nada, pq eu acho que ia ficar sem argumentos já que nao manjo tanto.. abraços valeu pela explicaçao, vou ler o artigo que vc e o marco me recomendou..

valeu SG! to acompanhando vc tb. treino hoje ficou assim: warm up agacho 1x10 (20kg/lado) 1x6 (23kglado) 1x4(26kg/lado) 1x3(29kg/lado) workout agacho 2x3 (48kg/lado) puta muito foda, não foi muito "fundo" mas foi bem até... mas nossa foi foda quase falhei e depois 1x7 (45kg/lado) 1x7 (40kg/lado) afundo 3x10 (22kg/lado) stiff 2x5 (37kg/lado) 1x5 (35kg/lado) 1x8(30kg/lado) flexora 2x9 (50kg) 2x8(55kg) gemeos sentado 3x12 (24kg/lado) gemeos no leg 2x12 (60kg/lado) não deu tempo de fazer a última série tinha que ir embora dieta 2 pré-w.. e agora 1kg de comida pra manda pra dentro kkk abraços

Martin, se não for pedir muito, gostaria que vc me explicasse assim a Síntese Proteica, sei que é uma coisa simples mas não entendi..sempre que eu leio eu "aprendo" mas depois esqueço, tipo falar numa forma didática assim... se vc puder claro. e eu apoio a campanha ai também rs! abraços!

treino de hoje foi assim warm up supino 1x10(20kg/lado) 1x6 (23kg/lado) 1x4 (26kg/lado) 1x3 (29kg/lado) 1x1 (32kg/lado) workout supino 1x3 (36kg/lado) 2x7 (30kg/lado) barra 2x5 (20kg) supino inclinado 1x5 (30kg/lado) 2x8 (28kg/lado) ai na ultima série fiz 1x10 no crucifixo 16kg o halter.. tavam usando o crossover de noite é foda, lotado la... remada 2x5 (29kg/lado) foi foda esse pegada tava foda... paralelas 2x5 (30kg) foi foda tbm tava tremendo todo... elev lateral 1x10 (15kg) elev. frotal 1x12 (15kg) foi um em seguida do outro aqui rosca direta 1x5 1x4 (20kg/lado) tava foda .. mas vou continuar com esse peso até conseguir fazer as reps triceps polia 1x12 (60kg) foi bem leve... aumentarei 5kg na prox.. treino durou acho que 1h, mas foda to acostumando ainda com o treno novo hehe.. e hj teve 2 refs pré-w tbem.. me senti meio pesado..

valeu brother! abraços

voltando aos treinos hoje, pensei que eu ia esta fraco mas houve progressão de cargas do mesmo jeito, treino ficou assim: warm-up terra 2x10 (20kg/lado) workout terra 1x3 (54kg/lado) 2x5(52kg/lado) front squat 3x5 (21kg/lado, 22kg/lado, 23kg/lado) leve pois ainda estou aprendendo certinho o movimento leg press 2x5 (200kg) stiff 4x8 (30kg/lado) flexora 3x6 (60kg) gemeos em pé 5x5 (60kg/lado) gemeos sentado 3x12 (23kg/lado) e foi só, dieta saiu com 2 pré-w.. to indo de noite essa semana, abraços!

gusmão qdo vc tava em cutting, pqe vc não comia frango e tal no lugar do whey, ja qe vc passava muita fome e com o frango ou outro tipo de carne vc ficaria mais sáciavel... por causa do VB ?

pq vc acha que WD, LG, UD2 etc são marketing, as vezes você não se deu bem com ela... tem uns caras que tem bons ganhos com elas.. falow !

beleza, vou colocar high reps no cavalinho e no supino inclinado, pior que não tem esse aparelho la na academia, só se eu fizesse um Stiff mais "leve" no dia do terra pra não regaçar muito a lombar amanhã provavelmente não irei treinar também, então bom carnaval a todos e até depois.. Abraços!

é eu também prefiro piramide inversa mas não tinha pensado dessa forma 1x3, 2x5, é também acho melhor treinar pernas 2x já que elas são fracas... tava pensando assim então se fosse lower2x upper2x, to com vontade de fazer pra experimentar... SEGUNDA____________TERÇA (Focado em Costas) Terra 1x3 2x5__________Cavalinho 1x5 2x8 biset pulldown 1x10 na ultima Front Squat 3x5________Supino 2x5-7 Leg Press 2x5_________ Barra 2x5-7 Flexora 3x6____________Paralela 2x5-7 Stiff 4x8-10_____ _______Remada 3x5-7 Gemeos em Pé 5x5____Testa 2x5-7(pesado) + R.Alternada 1x10("leve") Gemeos Sentado 3x12___Desenvolvimento (?) 2x5-7 (?) não sei exercicio de posterior, sem ser Stiff, Flexora QUARTA: OFF QUINTA______________SEXTA (Focado em Peito) Agacho 2x3 2x5_______Supino 1x3 2x5 Avanço 3x10_________Barra 2x5-7 ___________________Supino Inclinado 1x5 2x8 biset crossover na ultima 1x10 Stiff 3x5 1x10 ________Remada 2x5-7 Flexora 4x10_________Paralelas 2x5-7 Gemeos no Leg 3x10____Rosca Direta 2x5-7(pesado) + Tríceps Pulley 1x10 ("leve") Gemeos Sentado 3x12___(?)Elev.Lat 1x10 + Elev. Front 1x10 ps: melhor trocar sexta por terça né? por causa do terra na segunda... mas to com preguiça de escrever tudo de novo rs ta muito volumoso o treino né?

Valeu por acompanhar! Aumentou sim Martin, to tentando aumentar 2kg por treino em quase todos os exercicios, ou repetições quando não consigo aumentar o peso foda não vou conseguir treinar hoje, tenho dentista a tarde e sendo que vou de onibus pra academia não vai dar tempo e a noite vou arrumar as coisas pro carnaval rs to pensando em mudar o treino pra algo assim: SEGUNDA____________________TERÇA Terra 2x5 1x3_________________Supino 2x5 1x3 ou inclinado que pegaria bem os ombros Barra 2x5-7___________________Supino Inclinado 2x5 1x3 Remada 2x5-7_________________Paralelas 2x5-7 Cavalinho 2x5-7________________CrossOver 2x12 Rosca Alternada 1x10___________Tríceps Pulley 2x10 Encolhimento 2x12______________Desenvolvimento 2x5-7 _____________________________Elevação Lateral 1x12 bi-set Elevação Frontal 1x12 QUARTA: OFF QUINTA_____________________________SEXTA Agachamento 3x5 1x3__________________Supino Reto 2x3 Avanço 3x10_________________________Remada 2x5-7 Front Squat 3x5_______________________Paralelas 2x5-7 Stiff 1x10 3x5 bi-set Flexora 4x10__________Barra 2x5-7 Gemeos em Pé 5x5____________________Testa 2x5-7 Gemeos Sentado 3x12__________________R.Direta 2x5-7 Gemeos no Leg 3x12 até o fim do bulking, ficaria acho que menos volumoso? não sei como seria na prática né, o que mudou foi as séries que diminui e deixei só 2 isoladores sexta e adicionei a remada e coloquei 1 isolador no treino de costas e 1 no de peito... opinem ai! abraços!

po mano, achei dahora o shape, achei que o bf caiu bastante, da até pra ver umas veias ali embaixo do umbigo, tira uma foto das costas e pernas tbem e uma parada assim de frente sem forçar.. porra sou brancão igual vc kk mor ruim né abraço

o martin, oque é isso foam rolling? e pq vc quer fazer o terra com step? vc colocaria a barra em cima do step? não é melhor pegar direto do chão?

treino de costas hoje, ficou assim: terra 2x5 (51kg/lado) 1x3(53kg/lado) era pra fazer 4 séries mas tava foda.. kkk barra fixa 2x7 (20kg) 1x5(20kg) remada curvada 2x10 (26kg/lado) 1x5(28kg/lado) cavalinho 3x8 drop-set (36kg, 31kg, 26kg) foi sossegado esse.. e acabei não fazendo encolhimento, tava cansadão já e o treino foi meio longo... nossa pump loco nas costas hehe.. dieta tudo ok. e foi só, abraços.

da uma olhada no mlk ae, sua idade!

ué vdd, se tampar o rosto mudar o fundo ngm reconhece mesmo mano... mas vc que sabe, queria ver tbm tava curioso hehe.. abraços.

porra que tópico show. parabéns bro!

http://www.facebook.com/media/set/?set=a.167774326627516.42581.100001848504259&type=3 http://www.orkut.com.br/Main#AlbumZoom?gwt=1&uid=2781358027672653140&aid=1299241834&pid=1299268280143 caralho olha esse maluco, achei num relato do orkut q faz LG tb... ele diz que não ciclou, mas dúvido muitoo http://images.orkut.com/orkut/photos/PQAAAJBBZeWpyluO-zWntHlk5MqNgHiX2IBtCcG2mjQ3Xyg68ORF2hqTnE9nE_4NLA3OEVR-B7pOuP5SlNPI6PQYYm0Am1T1UJxuAXxBjmb8eD_heSTD6XAelu5a.jpg ele diz que dessa foto para outra, foi em 10 dias. http://images.orkut.com/orkut/photos/PQAAAHgusETsUdTE78XtJgar1uDKJmSJ-09L2N_vMCIJf-zAo1O9BIF-YFT4OYYwCovbisGCc_JlszOwStLxa9ii56cAm1T1UHc163bm5y7019Rp4dXDOOQr3-Ci.jpg acho impossivel uma mudança assim em 10 dias, porra.

treino de hoje foi assim warm up supino 10reps 20kg/lado 6reps 23kg/lado 4reps 26kg/lado 3reps 29kg/lado 1rep 32kg/lado workout supino 2x3 (35kg/lado) 1x8(30kg/lado) supino é foda não consigo evoluir igual nos outros.. e não tinha ninguém pra ajudar e tava foda já com 35... ai diminui supino inclinado 2x8 (27kg/lado,28kg/lado) 1x6(29kg/lado) paralelas 2x7 (30kg) crossover 3x12 - 20kg, 25kg e 27kg crucifixo 16kg 2x12 to pensando em tirar... des. em pé com a barra nuca 3x6 15kg/lado elev lateral 3x12 14kg, 12kg, 10kg prox treino da pra ir com 15kg elev. frontal 2x12 15kg e foi só