Nathan93

valeu Martin, é realmente não costumo sair muito.. e quando saio não saio fora da dieta mas não deu esses 3 dias, o agacho o instrutor disse que quando eu fui até o fundo os meus joelhos entraram para dentro irei corrigir, o foda é a dor na virilha na perna esquerda qdo faço com a perna mais aberta.. treino de hoje: warm up terra 2x10 (60kg) workout terra 1x4 (122kg) 2x5 (112kg) leg press 2x12 (160kg) agacho no hack 2x8 (80kg) acho que nem vou fazer no prox flexora 1x8 2x6 (75kg) 2x6(70kg) 1x6(65kg) gemeos sentado 3x12 ( 56kg) gemeos em pé 3x12(80kg)

carai massaranduba é embassado! foda é que ele meio "velho" já.. pé de chumbo tb embassado, achei nd ver tbm colocar o maluquinho do strikeforce porra o cara ja teve a chance devia ter colocado algum desconhecido ae.. e nossa mutante achei mto fraco tb tomava os chutes ja perdia td a base.. perna fracassa e nao acertava um soco.. se continuasse em pé acho q ele ia perde pro maluco la

treino de ontem foi bom warm up agacho 2x10 (50kg) vou começar a postar o peso total ao em vez de qts tem cada lado, e nao conto o peso da barra pq n sei workout agacho 1x5(100kg) 2x7(90kg) 1x8(80kg) aqui eu desci tudo até a bunda no calcanhar... afundo 3x12 (50kg) stiff 3x7 (80kg) flexora 2x8(70kg) 1x8(65kg) gemeos sentado 3x12 (54kg) gemeos no leg fiz drop set pq tinha q ir embora... 3x12 (165kg 125kg 85kg) e fudi a dieta ontem, pq sai de noite.. e hoje vou sair tbm ai nem vou fazer... vou comer os 600g de frango e o resto nem vou contar..

treino de hoje não foi muito bom warm up supino 2x10(20kg/lado) workout supino 1x5 (41kg/lado) mas com ajuda, devo ter feito 2 no máx 3 sem ajuda. 2x5(36kg/lado) barra 2x5 (16kg) supino inclinado 1x5(33kg/lado) 2x8(29kg/lado) remada 2x6(33kg/lado) paralelas 1x5 (36kg) 1x3(36kg) rosca direta 1x8 1x6 (20kg/lado) elevaçao frontal + elevaçao lateral 1x12 (16kg) triceps pulley 1x12 (75kg) pós-treino hoje foi bruto! 350g frango, 300g arroz, 200g batata inglesa, 300g macarrão, 120g sorvete, 25g chocolate, 120g iogurte, 80g malto, 150g maçã, 200g banana, 400ml suco de uva, 40g de lombo (parece peito de peru) e pra fechar um danone daqueles "flan" demorei 2h30 pra comer tudo kkk

Então não consigo mais equilibrar a barra sei lá, ta muito dificil... não vai da pra progredir nos pesos.. então vou deixar só o terra e o leg e fazer 3x10 no leg? me pesei hoje 79kg no fim dessa semana já fecho 80kg falow valeu, vou indo treinar depois posto o treino

martin quando der da um chega no diário la, to com uma duvida.. falow!

warm up terra 2x10 (20kg/lado) workout terra 1x3 (60kg/lado) ae haha cheguei 120kg sem contar o peso da barra... 2x5(55kg/lado) front squat 1x5(30kg/lado) depois não sei pq não consegui mais fazer... tive que fazer agacho normal 2x5(30kg/lado) to pensando em fazer no HACK oq acham? ou fazer até mesmo um agacho mais "leve" igual a esse ae... leg press 2x6(210kg) flexora 1x8 2x6 (75kg) 1x6(70kg) 2x6(65kg) gemeos sentado 3x12 (27kg/lado) gemeos em pé 3x15(40kg/lado) to achando um saco fazer esse aqui e foi só, dieta agora to tomando malto.. pq tava foda comer tudo hehe.. tenho que me pesar também, quinta eu peso... abraços!

warm up puxador frente nuca 2x12 (30kg e 40kg) workout barra fixa 2x5 diminui o peso to quase batendo o peito na barra... (16kg) supino 2x7 (35kg/lado) cavalinho 1x8(47kg) 2x8(42kg) paralelas 2x7(34kg) remada curvada 3x5 (32kg/lado) desenvolvimento 2x8(24kg) triceps testa 2x10(17kg/lado) rosca alternada 1x12(18kg)

martin sua virilha dói qdo vc faz agacho? a minha dói só na parte da perna esquerda... pq sera isso? vc acha bom eu fazer uns abdutor adutor pra fortalecer?

warm up agacho 2x10 (25kg/lado) workout agacho 1x5 (49kg/lado) 1x5(46kg/lado) 2x7(42kg/lado) minha virilha fica doendo as vzs qdo faço agacho ai meio que zuo o treino, só do lado esq que dói. avanço 3x12(24kg/lado) stiff 3x7(39kg/lado) flexora 3x8(65kg) gemeos no leg 3x12(80kg/lado) gemeos sentado 3x12(27kg/lado) ta foda a dieta, vo comprar dextrose pq ta foda comer tudo os carbos... preciso de ideia tbm de um shake sei la, algma coisa com mto carbo rss

martin fazendo rosca direta hehe

Martin qdo vc faz pull ups vc bate o peito na barra? meu prof la falo q tem q bater o peito.. tpo eu só passava a cabeça assim o queixo assim..

acompanhando tbm!

acompanhando aqui tbm, evoluiu bem demais em! hehe

warm up supino 1x10 (20kg/lado) 1x6(23kg/lado) 1x4(26kg/lado) workout supino 1x5 (39kg/lado) estranhei que consegui fazer hehe 2x7 (34kg/lado) barra 1x5(24kg) execuçao achei zuada ainda não to batendo o peito na barra 1x5 (20kg) msm coisa.. eu passo o pescoço tudo mas não bato o peito na barra supino inclinado 1x5 (32kg/lado) 1x8 (29kg/lado) 1x6(29kg/lado) aqui descansei pouco ai fudeu, travei, sorte que tinha alguém pra me ajudar la kkk remada curvada 2x5(31kg/lado) execuçao boa paralelas 2x5(32kg) triceps pulley 1x12 (70kg) elevaçao lateral 1x12 (15kg) muito boa execuçao vou aumentar proximo treino elev frontal 1x12 (15kg) rosca direta 1x7 (20kg/lado) 1x6(20kg/lado) só não to gostando da barra fixa e não curti que falhei no supino tbm rs..

warm up terra 2x10 (20kg) workout terra 1x5(57kg/lado) 2x5(54kg/lado) straps bom demais! quase chegando 120kg front squat 1x6(27kg/lado) 1x5(28kg/lado) 1x8(29kg/lado) nessa ultima peguei uma dica la ai consegui fazer de boa pq a barra escorregava antes leg press 2x6(207kg) flexora 2x6(65kg) 3x6(70kg) 1x4(75kg) gemeos em pé 3x12 (50kg/lado) gemeos sentado 3x10 (27kg/lado)

6-o que você acha sobre os treinos voltados para força? (starting strenght, strongLift 5x5, German Volume Training...) pois existem usuarios do forum que defendem que a melhor maneira de se chegar a um bom nivel natural, é usando esses treinos +4 7- Voce deve conhecer muitos atletas, me responda: é possivel ter saúde após anos e anos fazendo o uso de esteroides? (não temos estudos a longo prazo sobre isso) +7 9- voce ja seguiu dietas mais variadas como warrior diet, e etc..? +3

warm up puxador costas frente/nuca 1x12 (30kg) 1x12(40kg) workout barra fixa 1x7 (24kg) 1x5(24kg) o instrutor falou que eu tava fazendo mal feito que eu não tava batendo o peito na barra, não vo baixar o peso mas vou tentar melhorar a execução e fazer 2x5 supino 2x7 (33kg/lado) melhorando... cavalinho 1x5(45kg) 2x7(40kg) paralelas 1x7(32kg) 1x5(32kg) remada curvada 3x5 (31kg/lado) desenvolvimento c/ halter 2x7 (22kg) testa 2x5 (17kg/lado) r.alternada 1x10 (18kg) treino hj foi em semi-jejum com 10g BCAA pré-w

pq vc não faz agachamento tb bro?

ah aqui é tranquilo, acho que o importante é o saldo semanal... valeu ae bro! fiz off ontem pq não deu pra ir de novo na academia e irei treinar amanhã tbm treino de hoje warm up agacho 1x10 (20kg/lado) 1x8(23kg/lado) 1x4(26kg/lado) 1x3(29kg/lado) quando faço esses warm up é sem descanso as reps workout agacho 2x3 (49kg/lado) não curti muito a execução nem desci tanto assim.. 1x5(46kg/lado) 1x8(41kg/lado) afundo 3x12 (23kg/lado) stiff 2x7 (38kg/lado) 1x7 (36kg/lado) 1x8(31kg/lado) senti umas fisgadas na lombar acho que vou tirar stiff no dia do lev.terra e só fazer flexora. flexora 1x8 (55kg) 1x8(60kg) 1x8(65kg) arrumei uma posição la que parece que ficou mais leve e pegou muito mais... gemeos no leg 3x12 (70kg/lado) gemeos sentado 3x12 (26kg/lado) dieta ok, com 1 pré-w

Leandro pq vc recomende pesar os alimentos cru ao em vez de cozidos? sei que quando ele fica cozido ele fica bem mais pesado e tal.. arroz triplica.. por isso?

putz treino de hj MTO bom, realmente straps fazem a diferença warm-up supino 1x10 (20kg/lado) 1x6 (23kg/lado) 1x4(26kg/lado) 1x3(29kg/lado) workout supino 1x3 (37kg/lado) 2x7(32kg/lado) barra 1x7(20kg) 1x7 (22kg) dahora straps ajudo demais supino inclinado 1x5 (31kg/lado) 2x8 (28kg/lado) remada curvada 2x7( 30kg/lado) execução achei boa paralelas 1x7 (32kg) 1x3(32kg) q merda acho q descansei pouco ai falhei rapidao... elev lat 1x10 + elev front 1x12 (15kg) rosca direta 2x4 (20kg/lado) triceps polia 1x10 (65kg) gostei dos straps, quero usar logo no lev.terra hehe dieta ok. 3800kcals..

vcs acham que 7g/kg de carbo em dia de treino é muito? ta dando umas 600g de carbo.. e dia off umas 300g,, lembrando que to em bulking..

Valeu brother hj não vai dar pra eu ir, então hj vai ser off...

treino de hoje foi foda.. não vejo a hora de chegar meus straps warm-up terra 2x10 (20kg/lado) workout terra 1x3 (56kg/lado) 1x5 (53kg/lado) 1x4(53kg/lado) pegada falhou front squat 1x5 (244kg/lado) 1x5 (25kg/lado) 1x5 (26kg/lado) leg press 2x5 (203kg) stiff 3x8 (30kg/lado) flexora 3x6 (65kg) gemeos em pé fiz 3x12 (50kg/lado) gemeos sentado 3x12 (25kg/lado) dieta tudo ok.