Gabriel1806

esqueci do trapezio.. fora isso nao seria melhor deixar pernas por ultimo para recuperar para o peito?

vc entende de treino? o que achou deste? tem algo de errado?

ja treino a um tempo esta pensando em fazer este treino, me desculpe como irei descrever alguns exercicios. tenho 30 anos 1,83 78kg dificuldade para ganhar peso e massa A - peito + ombro lateral + ombro frontal 1-supino 2-supino inclinado 3-fly inclinado 4-supino declinado 5-pek-dek 6-elevacao frontal 7-elevacao lateral B - Costas + ombro posterior + trapezio 1-pulley costas 2-pulley pegada de barra simples 3-no pulley usar o triangulo 4-remada aberta 5 serrote 6-ombro posterior 7-trapezio C- biceps + triceps + antebraço 1-rosca direta 2-alternado 3-rosca concentrada 4-pulley 5-frances deitado no banco 6-testa 7-antebraco com a barra 8-antebraco fazendo rosca invertida D- perna 4 exercicios + panturrilha 4 series de 8/10 repetiçoes com 1:30 entre as series e 2:00/2:30 entre os exercicios abdomem treino A/B A- superior e inferior 8 series de 20 cada um B- lateral 8 series de 20. Obrigado!

eu parei e voltei no comeco por besteira e depois por problemas de saude e trabalho.. eu estou totalmente perdido na alimentacao.. se puder me direcionar aqui no forum mesmo aonde posso procurar ou o que vc mesmo sugerisse para eu comer eu ficaria muito grato. treinar eu sei, sempre me interessei pelo assunto, para mim musculacao eh religiao sim, de segunda a sabado e domingo no descanso. meu peso nas costas, ombros, bracos sao bons tb, pernas nem tanto, mas treino elas tb.. como disse antes nao quero um corpo de profissional, quero um corpo sarado. muito obrigado por toda ajuda!

das 8 refeicos apenas 2 sao so suplementos.. as outras tem comida antes.. nao sei no que melhorar, mas irei da uma pesquisada no site.. vlw para constar lanches: pao com queijo branco, suco e frutas almoco: mesma porcao de carbo e proteina janta: macarrao sem molho e file de frango

Primeiro vou dizer meus dados: tenho 30 anos faco academia se juntar todo o tempo a mais ou menos 4 acho eu.. muitas idas e vinda, por varios motivos tenho 183 e 78kg se fosse rasgar de vez mesmo acho que eu ficaria nos 75kg sou do tipo magro hoje minha alimentacao: 8:00-matrix + glutamina 10:00-cafe da manha + massa + creratina + bcaa 11:00-treino - logo depois - whey + creratina + bcaa 13:00- almoço 16:00-lanche da tarde + whey + massa + glutamina 17:00-janta 22:00-sanduba +whey + massa 24:00-bem pouco de massa + caseina + glutamina + zma estava quase parado.. treinando no max 1 a 2 vezes por semana e voltei agora depois de 3 meses estou pegando 30kg no supino de cada lado. penso em fazer um ciclo apenas, usando o top do mercado, minha intencao nao eh ficar gigante, e sim um cara extremamente sarado.. sei pouco de peso mas acho que o ideal seria 85kg rasgado. tenho chances? pra quanto vai o supino? ps. sei que musculacao esta muito longe de ser so supino.. mas uso ele como uma referencia. penso nos resultados pos ciclo. eu hoje: Obrigado pela ajuda! Qualquer coisa que eu fiz de errado peco desculpas.