Ibanez

Bom tópico excelentes argumentos Craw, Mpcosta, Guigera e galera do forum em geral, enfim não sou expert no assunto mas um entusiasta que respeita os argumentos bem fundamentados como estes vistos...
é um choque ver isso pra mim (admito) porém eu particularmente gosto de me basear nas lendas do fisiculturismo e principalmente naqueles que admiro como o mestre Arnold...
no livro da Enciclopédia de Fisiculturismo o Arnold em nenhum momento fala do famoso "shake pós-treino" apenas fala de algumas refeições como o desjejum da manhã, almoço e janta, e todas com quantidades absurdas de proteinas,
porém como questionar alguém como o Arnold penso eu...
o que quero deixar claro é isso, acho que independentemente da ciência estar ali pra contra dizer algum "mito" criado, muitos chegam ao seu objetivo seguindo sua intuição, de como por exemplo comer de 3 em 3 horas, assim como outros
também chegam ao seu objetivo fazendo apenas poucas refeições como os praticantes da WD, Leangains....
não devemos menosprezar e nem dizer "pow cara vc faz isso tá tudo errado" é como eu já ouvi aqui no forum, tem gente q não segue essa ideia de 3 em 3 horas e cresce e tem gente que segue e também cresce,
é como treinar também... tenho amigos personais estudados e renomeados que só enxergam um tipo de treinamento e dieta, ai você vê por exemplo o Sardinha falando que pra ele tem q dar pau no músculo pois é assim que o mesmo entende e treinar o mesmo músculo 2x na semana, enfim praticamente tudo que deu resultado é válido no mundo da musculação...
Forte Abraço a todos!

Você pode encontrá-los em componentes de suplementos industrializados e ou em farmácias de manipulação...
bom pelo que andei vendo na internet encontrei a Forskolina, Fosfatidilserina e a Huperzina A manipuladas...
já o Alfa GPC e o GPLC parecem ser mais difíceis de serem encontrados manipulados...
pra quem mora em grandes cidades acredito que deve ter alguma boa farmácia de manipulação para tais complementos...

agora fora do Brasil esses produtos são bem mais fáceis de serem encontrados, e muitos já possuem dois ou mais componentes em sua fórmula,
exemplo: Alfa GPC com a Fosfatidilserina...

Boa tarde Marombeiros de plantão, venho trazer aqui 5 suplementos e suas funções para hipertrofia muscular...

Acredito que poucos tenham conhecimento sobre a eficácia dos mesmos, por isso gostaria se possível assim que alguém fizesse uso dos mesmos relatasse para todos...

1º Forskolina: Derivada da planta Coleus Forskohlii nativa de regiões tropicais e subtropicais da Índia e do leste da África. Um estudo da Universidade do Kansas, nos Estados Unidos, comprovou que o uso deste substrato proporciona aumento da Testosterona, e estimula a dilatação de vasos sanguíneos. A Forskolina estimula as enzimas digestivas e melhora a absorção de nutrientes, participa da adaptação das células musculares miocárdicas e esqueléticas para o exercício intenso, e não para por ai, estudos vem demonstrando que o uso deste substrato ajuda na perda de gordura corporal.
Utilização: Ingira uma cápsula de suplemento de Coleus Forskolin normalizado para 20 a 50 miligramas de Forskolina 2 a 3 vezes ao dia, entre as refeições.

2º Alfa-Glicerilfosforilcolina (Alfa GPC): Este suplemento é um fosfolipídio metabolito encontrado concentrado nas membranas neuronais, ideal para ser utilizado em coquetéis de suplementos, isso porque o Alfa GPC possui como função básica aumentar a resposta do hormônio de crescimento (GH) ao exercício, induzindo, por sua vez, a emissão do hormônio anabólico fator de crescimento-1 similar à insulina. Além disso, também melhora a síntese e a secreção de acetilcolina, convertendo-a em um acompanhante ideal da Huperzina A (que será explicado nesse post também). A acetilcolina é um neurotransmissor indispinsável ao funcionamento ideal da cognição, ou seja, a relação mente e corpo, incrementando a produção do hormônio do crecimento inibindo um processo químico cerebral que normalmente bloqueia sua produção.
Utilização: Ingira de 250 a 500 miligramas uma hora antes de treinar e antes de dormir.

3º Fosfatidilserina (PS): Inicialmente estudos com fosfatidilserina foram aplicados em pessoas cujas idades mais elevadas (50 a 75) no tratamento das deficiências cognitivas, foi comprovado que suplementos a base de PS podem melhorar a aprendizagem, a capacidade de memorização, as capacidades cognitivas, a concentração e outras funções cerebrais, com estresse do nosso dia-a-dia, atividades físicas intensas, produzimos o hormônio cortisol, o qual sabemos é um inimigo dos músculos, por isso suplementar a base de PS seria uma ótima solução já que a mesma afeta a forma como o corpo recebe as mensagens hormonais. Um estudo publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition mostrou que além de reduzir a resposta do cortisol ao exercício, também potencializa a testosterona, favorecendo o anabolismo.
Utilização: Ingira 800 miligramas antes de treinar.

4º Glicinaproponil – L-Carnitina (GPLC): A Carnitina é um suplemento conhecido devido a sua ação na ajuda para perder gordura, entretanto, GPLC possui o benefício de estimular a vasodilatação e a produção de óxido nítrico direcionando mais sangue aos músculos trabalhados para conseguir maior congestão. O GPLC é um limpador poderoso contra os radicais livres, radicais superóxido e protege contra a peroxidação lipídica. O GPLC auxilia a produção de energia, facilitando o transporte de ácidos graxos na mitocôndria, assim como também o aporte de nutrientes nas células dos músculos que treinamos, além de promover a remoção de substâncias residuais, contribui para a função muscular compensando ainda que em níveis reduzidos a disponibilidade de oxigênio durante o exercício. O GPLC também promove o metabolismo de carboidratos e reduz o acúmulo de ácido lático. Pesquisadores da Florida Atlantic University demonstraram que os suplementos de GPLC podem acelerar a expulsão de subtratos metabólicos, que é causa da fadiga. E essa conta é simples: quanto menor nossa fadiga , maior será o rendimento no treinamento.
Utilização: Ingira 4,5g divididos em doses no café da manhã, pré e pós-treinamento e no jantar.

5º Huperzina A: é um extrato natural de uma erva chinesa que promove o desenvolvimento muscular ao proteger a molécula da Acetilcolina, essencial para as funções do sistema nervoso e, consequentemente, as contrações musculares. Em condições normais a Acetilcolina se degrada rapidamente no corpo e produz a fadiga, suplementando com Huperzina A, diminui-se a fadiga e aumenta-se o recrutamento das fibras musculares durante os treinamentos. E estes dois efeitos são potencializadores da quantidade de peso utilizada no treino para conseguir maior hipertrofia.
Utilização: Ingira de 25 a 50 miligramas de 1 a 3 vezes ao dia, sendo uma dose 30 a 60 minutos antes do treino.
Cuidado: a ingestão em excesso pode provocar tonturas, cãibras musculares, náuseas e vômitos.

Fonte: Revista SuperTreino edição N° 51
Observações: Basicamente tudo foi extraído da revista, exceto algumas coisas adicionais que considerei relevante a cada suplemento.

6% pode ser saudável pra voce e para outra pessoa não. Isso vc tem que saber por exames de sangue pra ver se ta tudo ok.

Não há como apenas perder gordura no abdomen, voce tem que perder por um todo.

Se voce não tem tanquinho e tem 6% de BF é por que seus gomos do abdomen não estao hipertrofiados. Capricha no abdominal bem feito, devagar e com cargas que voce começará a ver seu desejado tanquinho

Video de alta qualidade remasterizado com bastidores e tal ano "77 bem bacana