rafaeltimiro

Galera, ajuda ai por favor.

Obrigado pelo comentário, mais ainda estou com dúvida na questão do treino ABC, ABC2X ou ABCD eu quero saber qual seria o mais adequado pra mim agora. Esse treino eu mesmo montei, mas não sei se devo fazer dessa forma. Me ajudem ai!

Idade: 22 Altura: 1,77 Peso: 64 Objetivo do treino: Hipertrofia Eu treinei 4 meses e tive que parar por 6 meses devido a problemas pessoais, e agora estou voltando. Por favor preciso de uma "ajudazinha" com meu treinamento pois estou meio perdido, não sei se eu faço ABC2X, ABC ou ABCD A – Peito / Triceps B – Costas / Bíceps C – Pernas / Ombros A Supino reto 3x 10 a 12 Supino inclinado 3x 10 a 12 Pec Deck 3x 10 a 12 Tríceps Pulley 3x 8 a 10 Tríceps Testa 3x 8 a 10 ABS 3x 15 a 20 B Puxador por trás 3x 10 a 12 Remada frontal 3x 10 a 12 Remada baixa 3x 10 a 12 Rosca Direta 3x 10 Rosca Concentrada 3x 10 C Agachamento na máquina 3x 10 a 12 Leg Press 3x 10 a 12 Extensora 3x 10 a 12 Panturrilha sentado 3x 10 a 20 Elevação Lateral 3 x 8 a 10 Desenvolvimento com Alteres 3 x 8 a 10 Puxada na barra W 3 x 8 a 10 ABS 3x 15 a 20 Suplemento: Vou começar a tomar Whey+Creatina para dar um "gás" no treinamento. Abdominal 3x por semana.