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Boa tarde, sou Marcus tenho 21 anos, 186 cm, e 88 kg. Estou treinando segunda quarta e sexta, muai thay e JJ, estou precisando de um help, eu continuo na musculação ou só luto? meus treinos são as 21:30 eu estou malhando as 19:00, minha dieta esta certa, queria uma opinião ai de geral... se eu continuo malhando ou paro...

Cara com a experiência que eu tenho em cutting, ja perdi 29 kg que era o que eu precisava.... sua dieta esta um lixo e completamente errada. 1- Ou você é muito rico pra que gastar tudo isso de whey durante o dia ou você deve ser milionário. 2- Faça de 6 a 8 refeições, Calcule sua TMB, veja qual é o seu gasto para manter, e comece a diminuir uma porção de 80 a 100 kcal semanal, para não dar um choque no seu organismo, afinal demorou tudo isso para ganhar não queira acordar amanha 10 kg mais leve e cheio de problemas de saúde. comece retirando de 80 a 100 kcal por semana que esta ótimo. 3- Whey protein, e albumina, recomendo usar whey imediatamente após as atividades físicas, albumina tome antes de dormir como ceia... 4- Se acalme você irá perder gordura com qualidade. 5- Recomendo o uso do lipo 6 logo pela manhã de preferência em jejum, e 1 hora e meia após o almoço. 6- Faça um treino de musculação pesado não se mate em aeróbico que não resolve muita coisa, mas lembrando a dieta é 70% academia é 30%, tente fazer pelo menos 30 minutos de AEJ (aeróbico em jejum) 3 x por semana. qualquer dúvida pode perguntar, ou melhor qualquer crítica fundamente com conhecimento, não fale bobagem.

no caso da dextrose no pós com whey pode mandar sem dó, e 40 a 50 minutos depois faça uma refeição solida, com bastante proteina e uma pequena quantidade de carbo de baixo IG... qualquer duvida estou a disposição

6 horas de intervalo entre um e outro esta bacana, mas aconselho melhor horário de manhã cedo fazer aeróbico em jejum...

Ridicula a sua dieta, # Alexandre dos Santos, lu campos, pode continuar com a mesma dieta que vc esta fazendo só reduza os carbos pra 100 -- 110 aconselho ir baixando semanalmente, pode jogar 2 - 2,5 prot kg, e regula as gorduras, pois é muito importante na questao hormonal, coloque salada na sua dieta e regule os macros no mais esta tudo certo... a e foque os carbos antes do seu treino, e no pós treino pra recuperação muscular, e ao acordar, entao divide em 3 refeições que você vai colocar carbo, aconselho frutose... alias tudo que for natural e você conseguir colocar melhor sua qualidade, e você nao sofrerá tanto no cutting..

6 dias de dieta, meu peso atual esta 88,5, estou muito bem e treino insano haha, mto top!

Ontem comprei uma glutamina, 1 salmon oil, e um super Aminoacido da Dymatize, agora ficou completo!!

tem um nome de alguma enzima e aonde compro? #exceter_60 sim vou continuar relatando e realmente e uma coisa insana! haha

Boa tarde, ja estou no meu 5° dia de warrior diet, e sensacional, me pesei ontem já estava com 89.4 kg, e realmente indico a todos esta dieta, mto top de linha mesmo, me sinto muito bem o dia todo.. e a noite como igual um monstro kkkk

defit ta de umas 500 600 kcal, eu reveso de vez enquando as saladas... susse

Beleza vou dobrar as saladas... alguma outra sugestão?, obrigado #amandarun, e #saintgraal.. pronto dobrei assim esta melhor?

Bele vou ver o que eu mudo...

udiasuidhasd oloco é muito volumoso isso da meio kg kkk

A esta bem reguladinha e eu ja venho de um cutting, meio que só adaptei a dieta... Tempo cara, quero ficar livre de ter horinha pra comer... horinha para tomar proteina, e afinal no pain, no gain, haha

Altura: 186 cm Peso: 93.6 kg BF: 21% Objetivo da dieta: Cutting Dieta do Guerreiro, eu faço o uso de chás e café durante o under... mas nada em excesso, sempre cuidando para não haver pico de insulina.. Undereating 07:00 500mg de Vitamina C 11:00 500mg de Vitamina C 15:00 500mg de Vitamina C 17:30 1 Pack de Animal 18:00 1 Scoopy C4 Overeating Vegetais e Frutas: 200g de Tomate Carb: 6g, Prot: 2g, Gord: 0g 200g de Alface Lisa crua Carb: 4.46g, Prot:2.7g, Gord: 0.44g 150g de Brócolis cru Carb: 9.96g, Prot: 4.23g, Gord: 0.56g 100g de Rúcula crua Carb: 3.72g, Prot: 2.58g, Gord: 0.66g 100g de Cenoura crua Carb: 10g, Prot 1g, Gord: 0g 20ml de Azeite de oliva Carb: 0g, Prot 0g, Gord: 20g Proteínas: 600g Peito de Frango/Filé sem pele Carb: 0g, Prot: 174g, Gord: 18g 10ml de Azeite de Oliva Carb: 0g, Prot: 0g, Gord: 10g 200g de Clara de ovo/cozida Carb: 0g, Prot: 26g, Gord: 0g 40g de Albumina Carb: 1g, Prot: 39g, Gord: 0g Carboidratos: 200g de Arroz Integral cozido Carb: 50g, Prot: 6g, Gord: 2g 75g de Batata Doce Carb: 26g, Prot 0.8g, Gord: 0g Total: Carb: 113,14g, Prot: 264,6g, Gord: 55.66g Kcal Total: 2022.35 Estou Ingerindo na base de 4l de água durante o dia todo, aceito criticas e sugestões...