Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

marcelooo

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    39

  • Registro em

  • Última visita

 Tipo de Conteúdo 

Posts postados por marcelooo

    Ajuda Simetria!

    em Treinamento

    Postado · Editado por marcelooo

    poisé, nunca confiei mt nos intrutores da minha academia haha, qual tipo de série/rep. me sugeria? 3x8, 4x6, ou drop set.

    então cara, tudo depende....

    EU, gosto e vejo mais resultados no MEU CORPO com bi-sets, tri-sets, treinos mais intensos mesmo...

    Agora não tem como eu te falar uma "formula mágica" para ajeitar seu corpo..

    mas posso te afirmar que você deveria fazer uma dieta dahora, ia maximizar muito seus ganhos...

    Faça uma avaliação certinho na academia, com um professoar de sua confiança...

    Eu treino assim:

    PEITO

    SUPINO RETO COM HALTERES 3X10

    SUPINO RETO COM BARRA BI-SET 3X10 – ultima serie:

    CRUCIFIXO flexões até falha

    SUPINO INCLINADO BI-SET 3X10 – ultima:

    FLY flexões até a falha

    PECK-DECK 2 DROP

    SUPINO DECLINADO 2X21..

    mas isso ai é no meu corpo....

    Ajuda Simetria!

    em Treinamento

    Postado

    faça todos com halteres como eu disse....
    Supino reto com Halteres
    Supino inclinado com Halteres
    Supino declinado com Halteres
    Crufixo no reto

    mas logo logo você vai ter quer mudar msm...
    eu nunca tinha visto esse tipo de treino, me referindo às repetições, então não posso falar se presta ou não....
    mas acho estranho... não é piramide normal nem inversa...
    da uma olhada nisso ai cara.

    Ajuda Simetria!

    em Treinamento

    Postado

    Galera provavelmente devo estar postando no local errado, se eu estiver pf coloquem no lugar certo :D

    Bem vamos la, treino a 1 ano e meio, e meu peito esta mt ESCROTO, ele é mt aberto na parte inferior, fico até com vergonha de tirar a camisa, estética medonha, to colocando umas fotos dele, ignorem o resto do corpo like a frango e a minha cara feia, é q to com sono :S

    Gostaria de saber se seria por causa do treino mal elaborado, ja faz uns 6 meses que eu peço pro instrutor preparar um treino pra reparar isso ele monta mas até agora nenhuma diferença, NENHUMA MSM, peço a ajuda de vcs, obg.

    http://imageshack.us/f/23/catsgaq.jpg/

    Peço para que não fiquem tirando sarro do meu " shape " minha situação é séria!

    cara, faça todos os exercicios separados, usando halteres....

    por exemplo:

    Não faça barra direta, use halteres... é tipo o mesmo exercício, só que não tem como você roubar..

    Não faça supino com a barra, faça SUPINO COM HALTERES

    faça isso em tudo, você vai reparar que um lado do seu corpo tá bem mais fraco, e faça isso até equilibrar novamente...

    Não roube no exercícios, pra tentar pegar bastante peso e talz, quando sua esquerda falhar, por exemplo, pare.....

    Seu braço direito vai aguentar, mas o esquerdo não....

    pode levar um tempo....

    pede ajuda na academia, com certeza ira obter ajuda.

    Dieta Bulking Limpo - C/ Suplemento E S/ Aeróbico

    em Dieta e suplementação

    Postado · Editado por marcelooo

    Então cara, como eu disse, é o que EU acho.... Eu tinha montado uma dieta parecida com a sua, com muito mais kcal né, dai eu levei pra um personal aqui da minha cidade, e ele me explicou bastante coisa, e realmente ele tinha razão...

    - enfim, cara, não tem problema nenhum comer banana, eu como 4 por dia... a unica coisa que você pode sentir é seu estômago pesado talvez...
    - pode comer o pão antes de dormir msm, já que você não vai tomar nada de lenta absorção né...(albumina, caseína)
    - cara, o feijão é um ótimo alimento, lógico, mas não pra quem quer crescer talvez... Não sei se você é chegado em ver dietas de fisioculturistas e tal... se for, pode observar, é muito raro algum que deixe o feijão na dieta.... dá uma lida nisso: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/25663-feijao/
    antes quando me falaram tbm eu nem de moral, mais dai fui procurando e talz....
    - você nao precisa VIVER de BANANA também, relaxa, kkk pode comer pão sim... EU faria isso, certo? Eu acho a banana bem melhor, mas lógico que também como pão...
    - pode continuar com o feijão, mas tenta dar uma diminuida... aumenta um pouco outras coisas pra equivaler.... eu por exemplo, não tirei o feijão completamente da minha dieta, como 100g, mas nem conto ele entende...
    ai vai de você...
    - a idéia de comer o macarrão é opcional... é uma fonte de carbo diferente, barata, e gostosa... só não vai fazer um macarrão alho e oléo com bacon né, kkk
    - o pós sólido eu curto bastante... como eu não tenho tempo de voltar pra casa, eu levo na bolsa... eu fiz aquela FARINHA DE BATATA DOCE, chegou a ver? eu coloco cerca de 40g de pó, e ja equivale a 150g da batata em natura...
    - não tenha medo de ingerir proteína, o que seu corpo não ultilizar, vai virar coco, rs
    - treine firme, e não esqueça dos vegetais/legumes. Eu indicaria brócolis, beterraba, cenoura, tomate.......... aa, muitoss...
    eles possuem vitaminas que consequentemente ajudam a absorção de nutrientes pela célula....
    - vê de deixar seu excedente mais alto, como eu ja disse...

    isso é o que eu acho parceiro, espero ter ajudado! abraço

    Dieta Bulking Limpo - C/ Suplemento E S/ Aeróbico

    em Dieta e suplementação

    Postado · Editado por marcelooo

    Cara, na minha opinião tem que mudar bastante coisa.

    1 - o Excedente ta baixo, eu colocaria mais umas 450kcal ai ---- DIVIDE ENTRE O CAFÉ DA MANHA E FAÇA UM PRÉ-TREINO (1H~~1:20H ANTES DE TREINAR)
    2 - EU, tiraria essa amendoa dai, porque me da espinhas, e se for ver, não é algo que faça tanta diferença
    3 - Troca o pão integral por 2 bananas, de manhã
    4 - Tiraria o feijão...
    5 - Compraria uma albumina, tomaria de manha e de noite(antes de dormir) - é só 25 reais)
    6 - Come carne vermelha no almoço ao invés da janta ( carne vermelha demora muito pra digerir)... Patinho, C.Mole, Lagarto (magras)
    7 - Frango é muito bom, mas troca por peixe as vezes
    8 - Aumenta a quantidade de carnes mano...
    9 - Compra um Whey, http://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/index.php?zt=1&cdg=5877 ( olha os preços )
    10 - Cade verduras? Legumes? Come muito isso
    11- Come os ovos inteiros, clara e gema....... tipo, de 12 ovos, 3 inteiros
    12- Coloca a batata doce no pré...
    13- na minha opinião, no pós sólido, 150g de batata doce e 150g de frango é perfeito
    14- Come macarrão as vezes na janta, ao invés do arroz.
    por ai cara... EU faria isso... Vê o que você acha, tenta dar uma mudada...
    abraço

    Avaliação = Dieta Bulking

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Fala galera!
    Eu tinha feito uma dieta de BULKING pesquisando aqui no forum e tal, fiz bem sozinho mesmo, contando com a ajuda de algumas pessoas daqui me dando dica e etc....

    Hoje fiz avaliação aqui na minha academia e mostrei minha dieta pra meu professor...
    ele editou e ficou assim:

    dieta2arrumada.jpg

    Talvez muitos não concordem, mas é melhor acreditar em alguem experiente que você conhece do fazer as coisas sozinho né...
    Falou também pra não confiar na GCD desse programa, porque ta muuuito alta...
    Disse pra mim fazer essa dieta..
    Perguntei sobre a quantidade exorbitante de proteína, mas ele falou que não tem problema nenhum...

    O que acham?
    abraço

    [Avaliação] 1ª Dieta De Bulking

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Não e não a batata no pós é um dos melhores alimentos. Eu ainda aumentaria as proteinas no pós para umas 50g (mesmo se for tirando de alguma refeição que contém o bastante) e de carbos é isso aí mesmo!

    Eu por exemplo mando 2 fatias de pão integral + presunto + queijo

    Macros no meu pré treino: 35g proteina/37,3 carbos/9,28 gordura

    Macros no pós: 34carb/27proteina (no shake imediato) e na refeição 55g de proteina/83 de carb/13,3 gordura

    Lembrando: sou endomorfo e manero nos carbos!

    entedi....

    vou tentar aumentar minhas proteínas do pré então.. (não sei com o que)

    no pós eu vou tomar aquilo ali + as batatas em pó, igual o carinha lá ensinou...

    sera que ai fica legal então? :)

    [Avaliação] 1ª Dieta De Bulking

    em Dieta e suplementação

    Postado · Editado por marcelooo

    Excedente está baixo! tem que bater na margem de umas 400~600kcals

    Tira a bolacha água e sal e substitui por barrinha proteica ou amendoim, algo do tipo

    Coloca 5g de creatina no pós treino, só.

    Tenta substituir o pão de forma por integral.

    entendi, vou fazer isso...

    e sobre o pré treino?

    tá muito fraco também?

    o que posso adicionar?

    [Falta de Pesquisa]Quantidade "ideal" ?!

    em Lixeira

    Postado

    Fala galera...
    Eu tô montando aqui minha dieta, e estava procurando saber a quantidade "ideal" de protéinas e carboidratos que uma pessoa necessita ingerir para conseguir maximizar a hipertrofia corporal..
    Não achei nenhum artigo específico pra isso, talvez porque varie bastante de pessoa para pessoa....
    mas no meu caso, por exemplo, com 80kg, como faço essa proporção?
    Alguem pra salvar ai?

×
×
  • Criar Novo...