gui61

Ja me formigou os dedos tbm apos uso de creatina kkk

Fala rapaziada, bom dia!! Biotipo: Ectomorfo Altura: 1,74 Peso:69kg Seguinte, sou iniciante, porem ja treinei antes, mas por pouco tempo tambem e sempre tive dificuldades enormes em exercicios envolvendo o Triceps. Pego muito leve, em relacao aos outros exercicios de outros musculos. Num dia eu faço costas e triceps. Primeiro faco costas, depois triceps. E no primeiro exercicio de triceps, Pulley triceps... eu nao consigo fazer a serie 3x10 que meu instrutor passou, isso com um peso leve - cerca de 3 barras de 3kg cada. Na segunda serie eu n consigo realizar nem 8 e falho e na ultima nem 5. Depois faco o Inverso, com a msm dificuldade do primeiro exercicio. Testa com apenas 7kg no halter e por fim o Frances, que nao consigo nem completar 1x10 com 4kg no halter!! Estou ficando preocupado, isso eh normal? Devo tirar algum exercicio? Devo mudar a serie?

Pre treino ta FRAQUISSIMO. E cade as refeicoes intermediarias? Bota mais proteina ai e tenta diminuir o carbo... Quanto a Glutamina, faz 1 mes que voce treina e ja esta usando? Sou contra, acho que eh disperdicio, minha opiniao.

Fala, galera!! Sou iniciante em academia. Sou magro , porem tenho akela salienciazinha, barriguinha de chopp... mas quero hipertrofia (se eu secar a barriga, sumo). Mas entao, li uns posts dizendo que a partir de determinada quantidade de bf, devo fazer o cutting. Nao sei ao certo meu BF, mas pelo site deu uns 19%...por isso gostaria de saber se eh melhor o bluking ou cutting primeiramente. Agora estou numa dieta rigida de bulking . abcs

Galera, sou iniciante na musculacao, na verdade, ja fiz alguns meses ha um ano, mas tive que me afastar da academia na epoca, pois estava muito corrido para mim, enfim, faz 2 semanas q voltei... gostaria de saber se posso utilizar ja um hipercalorico + creatina na minha dieta, ou se ainda eh muito cedo. Para auxila-los, segue minha dieta. BIOTIPO - ECTOMORFO ALTURA - 1,73 PESO - 69KG 07:30 250 ml de leite desnatado 30g de Korn Flakes. 2 fatias de pao integral light 2 fatias de peito de peru light 1 fatia de tomate. Um 'tablete' de vitamina C. 10:00 AQUI SERIA O HIPERCALORICO 2 fatias de pao integral light 2 fatias de peito de peru light 1 banana. (ou nessa ou na primeira refeicao) 12:00 - Almoco 100g de arroz 1 concha de feijao. File de frango; alcatra ou peixe - 2 pedacos grandes. (nao sei exatamente as gramas) Salada a vontade. 15:00 - pre treino 1 batata doce grande cozida (n sei tbm exatamente as gramas) 2 fatias de pao integral light com ATUM. 16.30 - treino. 17.30- pos treino 30g Whey + dextrose com agua AQUI SERIA A AS 5G DE CREATINA. 18:30 Mesma refeicao do almoco. 22:30 - antes de dormir. Albumina com agua.

Cara, desculpe, mas sua dieta esta TOTALMENTE falha. EM VARIOS ASPECTOS

acredito que tenha muita coisa suja ai dentro, como maionese, NESCAU e pao frances, alem de ter muita quantidade de leite, pelo menos eu achei

Pessoal, minha duvida eh a seguinte:(pode parecer tola a pergunta, mas sempre tive essa curiosidade hehehehe ) Pode ocorrer de uma pessoa ectomorfa vir a "ser" uma pessoa mesomorfo, caso tenha uma boa aplicacao nos treinos, dieta e boa suplementacao? Ou isso nao existe?

Fala , galera!! Sou novo aqui no forum e gostaria de saber a opiniao de vcs a respeito da minha DIETA, e algumas sugestoes. Tenho 1,73 - 68kg! - um pouco de barriga, mas n sou taoo magrelo assim! Segue minha dieta. 07:30 250 ml de leite desnatado 30g de Korn Flakes. 2 fatias de pao integral light 2 fatias de peito de peru light 1 fatia de tomate. Um 'tablete' de vitamina C. 10:00 2 fatias de pao integral light 2 fatias de peito de peru light 1 banana. (ou nessa ou na primeira refeicao) 12:00 - Almoco 100g de arroz 1 concha de feijao. File de frango; alcatra ou peixe - 2 pedacos grandes. (nao sei exatamente as gramas) Salada a vontade. 15:00 - pre treino 1 batata doce grande cozida (n sei tbm exatamente as gramas) 2 fatias de pao integral light com ATUM. 16.30 - treino. 17.30- pos treino 30g Whey + dextrose com agua 3 BCAA 18:30 Mesma refeicao do almoco. 22:30 - antes de dormir. Albumina com agua.

Ainda nao contei!! Nao sabia dessa conta!! Vc acha eh q melhor eu mandar um WHEY logo ao acordar junto com hiper??

e EM QUAL HORARIO DEVO TOMAR? E MINHA DIETA ESTA BOA P GANHO DE MASSA? ABRACOS

Ola pessoal, sou novo membro no forum! Gostaria de sanar uma duvida com vcs, sou ectomorfo, mas nao sou tao magrelo assim. Tenho 1,73 e 68kg (com uma leve barriguinha , hehe) Por isso, gostaria de saber se devo ou nao usar um hipercalorico na minha dieta. Sou iniciante na academia! Segue minha dieta. 07:30 250 ml de leite desnatado 30g de Korn Flakes. 2 fatias de pao integral light 2 fatias de peito de peru light 1 fatia de tomate. Um 'tablete' de vitamina C. 10:00 2 fatias de pao integral light 2 fatias de peito de peru light 1 banana. (ou nessa ou na primeira refeicao) 12:00 - Almoco 100g de arroz 1 concha de feijao. File de frango; alcatra ou peixe - 2 pedacos grandes. (nao sei exatamente as gramas) Salada a vontade. 15:00 - pre treino 1 batata doce grande cozida (n sei tbm exatamente as gramas) 2 fatias de pao integral light com ATUM. 16.30 - treino. 17.30- pos treino 30g Whey + dextrose com agua 3 BCAA 18:30 Mesma refeicao do almoco. 22:30 - antes de dormir. Albumina com agua. -------------------------------------------- Ai esta minha duvida pessoal: esta boa a dieta? devo adicionar o hipercalorico? e em qual horario seria o mais apropriado!! Valeu!!

Ola pessoal, sou novo membro no forum! Gostaria de sanar uma duvida com vcs, sou ectomorfo, mas nao sou tao magrelo assim. Tenho 1,73 e 68kg (com uma leve barriguinha, hehe) Por isso, gostaria de saber se devo ou nao usar um hipercalorico na minha dieta. Sou iniciante na academia! Segue minha dieta. 07:30 250 ml de leite desnatado 30g de Korn Flakes. 2 fatias de pao integral light 2 fatias de peito de peru light 1 fatia de tomate. Um 'tablete' de vitamina C. 10:00 2 fatias de pao integral light 2 fatias de peito de peru light 1 banana. (ou nessa ou na primeira refeicao) 12:00 - Almoco 100g de arroz 1 concha de feijao. File de frango; alcatra ou peixe - 2 pedacos grandes. (nao sei exatamente as gramas) Salada a vontade. 15:00 - pre treino 1 batata doce grande cozida (n sei tbm exatamente as gramas) 2 fatias de pao integral light com ATUM. 16.30 - treino. 17.30- pos treino 30g Whey + dextrose com agua 3 BCAA 18:30 Mesma refeicao do almoco. 22:30 - antes de dormir. Albumina com agua. -------------------------------------------- Ai esta minha duvida pessoal: esta boa a dieta? devo adicionar o hipercalorico? e em qual horario seria o mais apropriado!! Valeu!!<p class="ipsLikeBar right clearfix" id="rep_post_737059">