KellvemAlves

Idade: 17 Altura: 1,74 Peso: 67 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Muscular Tempo de treino: 2 meses e meio Vou começar hoje avaliem ai pessoal PS: Folga na quarta A B C D A - Peito e Ombro B - Costas e Trapézio c - Perna D - Biceps e Triceps A 1 Peito : Supino Reto Barra 4x8 Supino Inclinado Barra 4x8 Crucifixo Reto 3x10 Supino Declinado Hammer 3x10 A 2 Ombro : Desenvolvimento por trás Smith 4x8 Elevação Lateral Cross 3x10 Desenvolvimento Neutro 3x10 Posterior de Ombro no Fly 3x12 B 1 Dorsal: Puxada Frente Anilhas 4x8 Puxada Atrás Pulley 3x10 Puxada Single Aberta 4x8 Remada Curvada 3x10 Remada Serrote 3x10 B 2 Trap : Remada Alta Barra 4x12 C 1 Perna : Agachamente Hack 4x10 Leg 45º 4x10 Cadeira Extensora 3x12 Cadeira Flexora 3x12 Cadeira Abdutora 3x12 C 2 Pantu : Em pé 4x10 Sentado 3x10 D 1 Tricp : Triceps corda 3x12 Rosca Francesa 3x10 Triceps Press 3x10 (como se fosse paralelas so que no aparelho) D 2 Bicp : Rosca Direta Barra 4x10 Rosca Inclinada 3x10 Rosca Concentrada 3x12