Ruanito

OH Miiiiiillllaaaaa! (Mil e uma noites de amor com vc,.... lalalala rsrsrsrs ) Passada rápida pra acompanhar. Eu ia te perguntar da última vez: e a dieta, como estamos? Ta tendo dificuldade? Eu tô pra morrer com a minha nega... Tô no piloto automático rsrsrs . E só. Vamo puxá ferro, minha bichinha! Bjim.

Matheus, Prefiro o ovo pois tem mais facilidade de preparo para mim. Mas eu poderia substituir em uma refeição (lanche noturno, p.ex.) o ovo por atum ou uma omelete de frango desfiado, po que você acha? Quanto ao multi, já tomo centrum, apenas não acrescentei na dieta, mas sempre consumo alguma salada (apenas no almoço) e 500mg de VitC. Qunto à minha medicação, é porque sou H+, porém sou assintomático, minhas taxas estão normais, as defesas idem e minha carga viral é indetectável. Estou te falando isso pois não é nenhum segredo e fica até melhor de vocês me ajudarem no meu objetivo. Valeu pela força, brother! OBS.: O meu médico já me liberou para treinar, então tudo OK! OBS.2: Se puder me ajudar no ajuste das qtdes, te agradeço de monte! Quero clean bulk, brother. Já tava desconfiado desta tabela que me mandaram.

Milla e Galerinha! Dêem uma bizoiada na minha Dietinha, já tá lá na Sala de Nutrição. Segue: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/61656-dieta-do-ruanito-inicio-07112011/

Milla, Gatinha! Claro que eu não ia postar minha dieta aki, não é (postei na sala de dietas, quando liberarem, deixo um recadinho)? Só passando pra dar um oi e acompanhando o teu diário, pernas loucas, hein? Tá linda d+. Agora vamo crescer a parte superior só um pouquinho? Não precisa ficar igual à Gracyanne Barbosa tb né? (TENSO, rsrs). Bjkinhas

Galera, Blz? Como relatei lá no Diário da Milla, estou começando a treinar sério msm na data acima e, depois de ralar em cima dos tópicos sobre dietas e na net, montei um esquema que eu creio que mas se adapta ao meu $$ e aos alimentos que mais gosto de consumir. Segue: Dados Pessoais: Altura: 1,87m Peso Atual: 77,5Kg Meta: 100Kg BF: < 10% Necessidade Calórica Diária (OFF): 3.360 Kcal Treino: Starting Strength (ABC 1X) Dieta ON: http://imageshack.us/photo/my-images/28/dietaontreinoruanito.gif/ Dieta OFF (Tira Pré treino + Pós Líquido com Café da Manhã): http://imageshack.us...inoruanito.gif/ É isso galera. Lembrando que tomo medicação crônica (sou +) e não posso alterar minhas taxas de colesterol (por isso minha preocupação com os ovos inteiros na dieta). Opinem aí gente! Abraços!

Galera, Como faço pra postar jpeg? Quero por minha dieta pra vcs darem uma olhada.

Mayy, Trabalho nos correios daqui. Sou Técnico mas tenho nível superior. Quero técnico msm pois tenho receio da concorrência dos Analistas e Consultores rsrsrsr. É pedreira! Mas temos juntos! Até porque o salário de Técnico já compensa minha ida pra Bsb ! (Sou solteirro-ôôô--ker namorar comigo --- )))) Bjkinhas!

Milla, Medooonho msm. huahuhauhuuah (ex-BBB é phoda, rsrs). Quanto ao Senado, to doidinho msm pra ir. O Regimento do Congresso e da Casa eu já sei recitar até de trás pra frente rsrsr . Hoje fui conversar com o meu médico se tem algum problema eu pegar pesado por eu ser +. Ele disse que tudo bem, tô mt feliz! (Agora é pilha de comprar coisas pra dieta, rsrs) Força, meu anjo! É nóis... OBS.: mudei até meu avatar. Quando meu corpitcho estiver que nem o do grandão, eu troco de novo! )))) Ruanito

Milla, Essa foto não é minha (só quando eu não servir de espanta baratas, rsrsrs), é do CristianoQUEM? rsrsrs (Ex-BBB, bobinha). Mas achei interessante o shape dele. Mas minha meta é mais audaciosa (100 Kg secão, tô fud*** rsrsrs). Devagar se vai ao longe, já dizia minha santa vozinha... Bjkinhas e acompanhando sempre! OBS: Pra sua deprê, segue uma frase do profº. Hermógenes, Mestre em yoga (sou adepto) e que muito me valeu em horas difíceis: ENTREGO, CONFIO, ACEITO E AGRADEÇO!

Milla, Tudo blz? Acompanhando sempre aki como visitante e aprendiz, pois sou daqueles que iniciam e não passam um mês na gym e teu exemplo é mais ou menos o meu. AGORA EU QUERO e ninguém vai me parar! Sou grandão ecto, sabe (1,87m - pelo menos pra nordestino, rsrs) e peso 77,5kg [insere qui uma grande torta de climão rsrsrs] mas vamlá... Todo mundo foi (ou é ) frango algum dia não é msm? MAs tenho outros desafios maiores: sou + porém saudável e minhas defesas estão bem acima da normalidade, gracias a Dios. Parabéns pela tua evolução e pelo teu 1 ano de treino. Cê tá linda, viu Grande evolução. Bjinhos e conselhinhos de treino depois por MP ok? OBS.: Sou doido pra morar em Bsb, mas sou audacioso. EU QUERO SENADO FEDERAL. É muidificirrr?? huhauhuahuhah Ruanito

Galera, Blz? Criei um tópico "Treino Iniciante" onde conto um pouco do meu relato. Há mais ou menos um ano sem treinar, estou retornando agora no sistema ABC2x (detalhes no citado tópico). Porém não estou tendo uma recuperação suficiente, tipo, ao final do primeiro ABC anida não estou recuperado para o segundo ABC. Seria o caso de mudar para o SS? (OBS.: Estou seguindo dieta à risca e descanso idem). Grato pela ajuda, Bração, Ruanito

Valeu, Dgc! Pelas tuas sugestões, segue a última reformulação do treino, que acabou virando ABC2x (começo hoje, devo criar um diáriozinho do zero msm, pra gente acompanhar a evolução): Segunda e Quinta: (3x aquecimento mais 2x8 reps): Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Paralelas Tríceps Testa Supino Fechado Tríceps Corda ABS (Só na Segunda) Terça e Sexta (Mesmo nº. de Séries): Deadlift Remada Curvada Barra Supinada Rosca Direta Rosca Concentrada Rosca Scott Rosca Invertida ABS (Só na Sexta) Quarta e Sábado (Mesmo nº. de Séries): Militar Elevação Lateral Crucifixo Invertido Encolhimento Agachamento Leg Profundo 45° Stiff Flexão Plantar Panturrilha Sentado ABS (Só na Quarta) Na parte das dietas, vou postar a minha. Se der, passa lá e dá uma avaliada, tá? Bração, Ruanito

01leonard Acho que você não entendeu. O crucifixo da série de ombros é este: http://www.google.co...9QEwAQ&dur=4188 Veja como ficou: Segunda e Quinta: (3x aquecimento mais 2x8 reps): Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado (Troquei pelo Crucifixo, o que acha?) Paralelas Militar Elevação Lateral Crucifixo Invertido Encolhimento Terça e Sexta (Mesmo nº. de Séries): Deadlift Remada Curvada Barra Supinada Rosca Direta Rosca Concentrada Abd (3x12) Quarta (Mesmo nº. de Séries): Agachamento Hack Leg Profundo 45° Extensora / Flexora (SuperSet) Flexão Plantar Panturrilha Sentado Abd (3x12) A propósito, o Dgc sugeriu tirar o Stiff. Você acha que posso trocar pela extensora e flexora, fazendo Super Sets ou deixo apenas os dois exercícios mais os das panturrilhas? Bração!

Valeu, DGC! Ficaria assim então: Segunda e Quinta: (3x aquecimento mais 2x 8 reps): Supino Inclinado Supino Reto Crucifixo Paralelas Militar Elevação Lateral Crucifixo inclinado Encolhimento Terça e Sexta (Mesmo nº. de Séries): Deadlift Remada Curvada Barra Supinada Rosca Direta Rosca Concentrada Abd (3x 12) Quarta (Mesmo nº. de Séries): Agachamento Hack Leg Profundo 45° Stiff Flexão Plantar Panturrilha Sentado Abd (3x 12) Outra dúvida: posso por as paralelas após o peito? Posso por mais um exercício pra tríceps (tipo testa ou francês)? Grato! abrahao1988 Então eu trocaria o stiff pela mesa romana (extensora e flexora), p.ex.? Ou só dois básicos para perna é suficiente? (Sendo q vou treinar perna uma vez por semana)? Bração!

Galera, Bom Dia! Meu nome é Ruan, tenho 32 anos e estou iniciando na musculação. Como não tenho muita experiência, andei pesquisando algumas modalidades de treino e montei um esquema que gostaria que vocês avaliassem: Minhas medidas: Altura: 1,87m Peso: 78Kg Rotina de Treino (Segundo o que pesquisei, para quem está iniciando, a melhor seria AB2x, mas montei um ABCAB): Segunda e Quinta: (3x aquecimento mais 2x 8 reps): Militar Elevação Lateral Crucifixo inclinado Encolhimento Supino Inclinado Supino Reto Crucifixo Paralelas Terça e Sexta (Mesmo nº. de Séries): Remada Cuirvada Deadlift Barra SUpinada Rosca Direta Rosca Concentrada Abd (3x 12) Quarta (Mesmo nº. de Séries): Leg Profundo 45° Agachamento Hack Stiff Flexão Plantar Panturrilha Sentado Abd (3x 12) Gostaria apenas de alguma opinião e garanto que já pesquisei bastante antes de montar esta rotina, por isso peço uma força de vocês. mudo alguma coisa? Tá demais pra quem vai começar do zero? Grato pela atenção!