VivianFerrari

Olá Sou nova por aqui...e também estou treinando a pouco tempo para ganhar massa, sempre treinei definição. Há dois meses comecei a pegar mais pesado, e notei que fiquei mais definida, mas não ganhei massa. Tomo Bcaa antes e depois do treino, e intercalo musculação com aula de Spinning, por conta da barriguinha..rs Alguém pode dar algum pitaco se meu treino está ok? 2x por semana: Leg press 1x 10rep - 45kg / 2x 8rep - 50Kg agachamento smith - 1x 10rep - 20Kg / 2x 8rep - 30Kg Cadeira Flexora - 1x 10rep - 50kg / 2x 8rep - 56Kg Panturrilha - 3x 12rep - 40Kg Leg press horizontal - 1x 10rep - 75Kg / 2x 8rep - 85Kg Cadeira Adutora - 1x 10rep - 78Kg / 2x 8rep - 82Kg Glúteos 4 apoios no aparelho - 1x 10rep - 35Kg / 2x 8rep - 40Kg Cadeira Abdutora - 1x 10rep - 78Kg / 2x 8rep - 82Kg Cadeira Extensora - 1x 10rep - 40kg / 2x 8rep - 47Kg Intercalando faço exercícios para peito, braços e costas também... Só para definir. Valeu!!