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Kal - El

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  1. Gostei
    Kal - El recebeu reputação de Devon em Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]   
    Pessoal, preparei minha dieta, ficou aproximado do que necessito. O que acham dela????
    Tentei abaixar os carbo mas perderia calorias...


    1. PRÉ TREINO (7h) – 2 fatias de pão integral + 200ml de leite + achocolatado light + 1 banana + 1 iogurte;
    499 calorias / 113,6g carbo / 24,1g proteína

    2. PÓS TREINO (10h) – 2 fatias de pão integral + 200ml de leite + sheik proteína (38g) + 1 banana + 1 iogurte;
    486,1g / 105,5g / 62,10g

    3. (13h) – 80g de macarrão integral + 1 lata de sardinha;
    348g / 55g / 24,8g

    4. (16h) – 200ml de leite + aveia + 1 iogurte + 1 banana + 1 sheik de proteína (24g);
    442g /103.5g / 45,4g

    5. (18h30) – arroz integral + 1 grelhado;
    200g / 25,45g / 22,5g

    6. (21h30) – 2 fatias de pão integral + sheik de proteína + 200 ml de leite + 3 colheres de aveia;
    353g / 44,7g / 41,3g

    TOTAL
    2328,1g calorias/ 447,75g de carbo/ 220,2g de proteína

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