joaopaaulo

ALguém tem uma dica pro lanche da manhã?

como assim é cru?

Boa noite, meu nome é João e a 1 ano faço academia, mas como nunca segui uma dieta, não tive ganhos expressivos Gostaria da ajuda de vocês, pra ver se a dieta esta boa, o que tem que mudar, o que tem que aumentar Então vamos lá Altura: 1,71 Peso: 73kg Objetivo: Ganho de Massa (Fitness, não sei se pode ser considerado um objetivo 6:30 - Shake de 30g de whey e 30g de dextrose 7:30 - 3 fatias de pão integral, 2 ovos, 300ml de iogurte 10:00 - 12:30 - 300g de carbo (Arroz, macarrão ou batata doce), 200g de proteina (carne, frango ou peixe), 1 capsula de óleo de peixe, salada a vontade, 1 colher de chá de azeite extra virgem 15:30 - 3 fatas de pão integral, 300ml de iogurte, 60g de atum 18:30 - 300g de carbo (Arroz, macarrão ou batata doce), 200g de proteina (carne, frango ou peixe), salada a vontade, 1 colher de chá de azeite extra virgem 19:30 - 60g de hipercalórico 20:00 - Treino 21:00 - Shake de 30g de whey e 60g de dextrose 21:40 - 250g de batata doce, 120g de atum ou 150g de frango, 2 ovos 23:40 - 25g de albumina Lembrando que bebo 3,5l de agua por dia (mas nunca junto com a refeição) Essa é a dieta, conselhos, sugestões e criticas serão bem vindas Galera, não coloquei o que como as 10:00 porque varia, mas queria uma sugestão de algo fixo