Bruh Japa

tem que aquecer a perna sim.. eu faco o leg primeiro e depois cadeira extensora.. mas dou uma aquecida na extensora sempre primeiro com pouca carga so pra aquecer mesmo... meu joelho nao doi... se teu joelho doi na extensora ta fazendoi algo errado tbm talvez .. fica com os pes bem flexionados e nao retos...

eu faco assim! leg 4 x 15 12 10 e 8 ubindo as cargas ate o maximo.. e depois a descida de cargas 12 10 8 6 ate exaustao extensao 3x 15 flexao 3x15 stiff 3x15 na verdade nao importa o numero de repeticoes tu tem q pensar q tem q chegar no teu limite!!! nao da pra terminar o treino pensando q poderia ter feito mais... esse e um dos treinos nao coloquei a panturrilha tbm... no outro treino da semana a enfase e em gluteos