Valmago

Tenho 18 anos, 1,78 de altura e 77 kg...Caminho 20 minutos por dia, 5 dias por semana, voltando da escola com longo período de subidas bem fortes e tenho uma dieta relativamente saudável, porém um corpo de sedentário, sem quase nenhuma definição e com gordura localizada na barriga, peito e pouco nos braços. A primeira duvida é: esses 20 minutos de caminhada pode ser considerada uma atividade física de segunda a sexta ou sou uma pessoa sedentária ? A segunda duvida é: Para mudar meu corpo, o ideal é ganhar massa magra ou perder peso ? Qual seria a dieta adequada ? Valeu pela atenção!