brankelo

Obrigado!

o/

Ajuda aew galera o/

Peso uns 70, acho que meu bf ta mais alto :/ tbm quero 75, depois 80, depois 85, depois não sei, rsrsrs

Pô mano, da uma pesquisada ai que já vai clarear muita coisa pra vc, vou só dar uns toques: 1º O mais importante não é você comer de 3 em 3h e sim, comer o quanto você precisa diariamente dependendo do seu objetivos. 2º Não aqueça o azeite, coma ovo cozido ou de outra forma sei lá rsrs 3º Evite essas fritas. 4º Eu também colocava culpa no trabalho e faculdade kkk mas tem como se alimentar bem sim, eu levava pro trampo 1 sanduiche c/ 2 pães integrais, 2 fatias de peito de peru (aquele tipo presunto), 1 fatia de ricota, 1 colher de requeijão light em cada pão, ainda levava 1 iogurte, as vezes comprava na lanchonete perto do serviço um suco de laranja natura e uma salada de frutas...

If (você treinar && != malhar) printf("Irá ter bons ganhos"); else printf("Comece a treinar"); rsrsrs Nos primeiros meses de treino vc já vai obter bons ganhos apenas treinando pesado, se alimentando bem e descansando. uma suplementação boa e simples é creatina, whey, dextrose e albumina, sobre o pré treino eu já usei o trac extreme n.o., gostei, já ouvi bons relatos do shotgun, super charge, não vou entrar em detalhes porque não tenho muita experiencia com pré treinos, os importados é claro, são melhores. Eu particularmente prefiro investir o dinheiro que gastaria com pré treino em um bom whey, bcaa ou sei lá outros suplementos rsrsrs.

Eu prefiro ombro com peito. Se você treinar corretamente e pesado, vai treinar peito e tríceps na segunda, quando for treinar peito e tríceps na quinta ainda vai estar doendo do treino anterior de peito e tríceps, mas isso se você souber fatigar seu músculo, por isso não gosto muito da divisão ABC2x. Outras divisões permitem ainda o treino do ante braço, pescoço, abs, ombro, trapézio... porque vai ter mais tempo.

Tenho 20 anos 1,80m de altura peso 70 kg 38cm de braço BF creio que em torno de 15%. Objetivo de ganhar massa magra com qualidade, e creio que com a LG tbm vou baixar o BF. Seg. A: Peito, posterior da coxa. Ter. B: Dorsais, bíceps, gêmeos. Qua. Caminhada com intesidade média/alta 30~45min Qui. C: Ombros, tríceps, antebraço. Sex. D: Perna e panturrilha. Sab. Caminhada com intesidade média/alta 30~45min Domingo: Descanso absoluto. ------------------------------ Ou ------------------------------------- Seg. A: Peito e triceps. Ter. B: Dorsais, biceps e ante braço. Qua. Caminhada com intesidade média/alta 30~45min Qui. C: Perna e panturrilha. Sex. D: Ombro e trapézio. Sab. Caminhada com intesidade média/alta 30~45min Domingo: Descanso absoluto. Fiz essas duas divisões de treino, qual fica melhor? Se alguém tiver uma dica de uma divisão melhor, tenho disponibilidade pra treinar nos 7 dias da semana.

Eu medi forçando o braço, creio que estão certas, vou postar fotos. Valeu mano, realmente confundi aqui e fiz bagunça... Valeu pelas dicas, dei uma olhada melhor ai agora ficou assim: Dieta: Dias de treino 3220cal. 177g proteína, 540g carbs, 38 gordura. Dias de descanso 2200cal. 177g proteína, 180g carbs, 78g gorduras Link com fotos: https://imageshack.us/g/84/93704851.jpg/

Cara é muito estranho, as vezes amigos meu mais magros que eu aparentemente pesam mais, acho que meus ossos não são muito densos ou então não sei que bruxaria é essa, será que fica melhor? diminuir só os carbos? Edit.: vou tentar tirar umas fotos aqui e postar...

Tenho 20 anos 1,80m de altura peso 70 kg 38cm de braço BF creio que em torno de 15%. Objetivo de ganhar massa magra com qualidade, e creio que com a LG tbm vou baixar o BF. Treino: Seg. A: Peito, posterior da coxa. Ter. B: Dorsais, bíceps, panturrilha. Qua. Caminhada com intesidade média/alta 30~45min Qui. C: Ombros, tríceps, antebraço. Sex. D: Perna e panturrilha Sab. Caminhada com intesidade média/alta 30~45min Domingo: Descanso absoluto. Dieta: (editado mais embaixo) Dias de treino: 3220cal. 170g proteína, 466g carbs, 76 gordura. Dias de descanso: 2200cal. 200g proteína, 250g carbs, 40g gordura. Suplementando com 100% whey gold standard e dextrose, treino pesado e um bom descanso. Queria saber se estou no caminho certo para montar minha dieta, dias de caminhada eu conto como como dia de treino? Aguardo a opnião da galera pra postar minha dieta com os alimentos. fotos: https://imageshack.us/g/84/93704851.jpg/ Edit. com 4~7 semanas de dieta vou postar foto do antes e depois pra galera ver o resultado.