DuanRafaelRibeiro

Olá, Comecei a fazer academia a 3 semanas e gostaria de saber se o meu treino está correto. Idade: 19 Anos Altura: 1,82m Peso: 80Kg Objetivo do treino: Ganhar Massa Muscular Postar a estrutura: A B C B A ►►►► MEU TREINAMENTO ◄◄◄◄ Segunda: GRUPO A Terça: GRUPO B Quarta: GRUPO C Quinta: GRUPO B Sexta: GRUPO A Sempre faço 2 Séries de 10, e a ultima vou até num guentar mais. • GRUPO A : ► Bicicleta - 15 minutos ► Supino Max Flex - 20 Kg ► Superior no Aparelho - 10 Kg ► Peitoral Pek Dek - 33 Kg ► Hiperextensão no Banco - 5 minutos ► Rosca Direta Halter - 6 Kg ► Rosca Alternada - 4 Kg ► Abdominal - 4 séries de 30 ► Alongamento - 5 minutos • GRUPO B : ► Bicicleta: - 15 minutos ► Roldana por trás: - 30 Kg ► Roldana pela frente: - 30 Kg ► Hiperextensão no Banco - 5 minutos ► Triceps na testa alternado: - 6 Kg ► Triceps na Roldana: - 15 Kg ► Abdominal - 4 séries de 30 ► Alongamento - 5 minutos • GRUPO C : ► Bicicleta: - 15 minutos ► Extenção da Perna: - 5 minutos ► Leg Press Max Flex: - 80 Kg ► Femoral Deitado: - 21 Kg ► Encolhimento do Ombro: - 8 Kg ► Gemeos Sentados: - 20 Kg ► Gemeos Alternados: - 20 Kg ► Abdominal - 4 séries de 30 ► Alongamento - 5 minutos Agradeco sugestões. Vlw..