sandro.fg

Falai DrT valeu pelas dicas cara, eu reavaliei minha dieta e fiz uma mudança considerável. Calorias: 1.560 Kcal Proteína: 180gr = 2g/Kg Gordura: 80gr = 0.88g/Kg Carboidrato: 20gr = 0.22g/Kg vou trabalhar com as metas diárias acima, e já fiz a substituição do hamburguer por peito de frango e também da maionese, cara vc acha q salsicha teria algum problema nesses horários 11:00 e 16:00? estou sem idéias do que comer nesses horários, eu estou fazendo a ingestão de 30% de prot, 50% de gord e 50% de carb baseado na minha meta diária 30 min após o AeJ, é punk comer ovos pela manhã auhauha mas eu vou me acostumar, e também não estou ingerindo carb após as 18:00 somente 100gr de peito de frango com 50g de tomate - pimentão - cebola as 19:00 e as 22:00 gelatina diet. Obs.: estou fazendo carb load sab/dom não deixando passar de 250gr, o que estou comendo hoje. 06:45 – 400ml de água + AeJ 07:30 – 200ml de água 08:00 – 1 Fatia pão integral, 2 ovos cozido, 1 colher de azeite, 30gr queijo minas frescal 11:00 – 1 Salsicha cozida 13:00 – 150gr Peito de frango grelhado, salada verde,1 colher de azeite, 1 ovo cozido 16:00 - 1 Salsicha cozida 19:00 - 100gr Peito de frango grelhado com pimentão e cebola 22:00 - Gelatina diet Calorias: 1.360 Kcal Proteína: 142.7gr Gordura: 78gr Carboidrato: 19gr

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realmente estou sentindo mesmo tontura quando me levanto rápido, eu sempre senti isso não toda hora deve ser a irrigação de sangue no cérebro sempre faço uma bateria de exames Graças a Deus nunca acusou nada anormal, refiz minha dieta abaixo base que vou seguir diariamente a partir de amanhã acredito que tenha dado um bom up nela, sab/dom fazer a recarga de carbo. Calorias: 1.560 Kcal Proteína: 180gr = 2g/Kg Gordura: 80gr = 0.88g/Kg Carboidrato: 30gr = 0.33g/Kg Valeu pelas dicas.

entendi eu faço recarga de carbo sab/dom mesmo assim não deixo passar de 200gr dia, eu já percebi mesmo essa falta de proteina e a fruta eu só como uma vez na semana só mesmo pra dar uma quebrada, será que se tomar whey com 0 carbo após o AeJ pode resolver a questão da proteina? e ontem por exemplo eu consumi 1.100Kcal eu vou sempre diversificando até mesmo para não cair em platô pois eu já estava, por isso mesmo mudei a dieta e o exercício, só saio mesmo do estado cetonico sab/dom amanhã mesmo ja devo entrar novamente sei pq minha boca amarga, e a noite eu vou fazer esse lance dos ovos sim.

Opa meu velho cara vc está de parabéns, mto boa sua transformação eu tbm estou em fase de cutting ja eliminei 14Kg porém meu corpo estacionou, agora comecei cetogênica e AeJ da uma olhada na minha dieta e veja se pode me ajudar, tenho 1.75 90Kg 27anos. 06:45 – 400ml de água + AeJ 07:30 – 200ml de água 08:00 – 1 Fatia pão integral, 1 colher sopa maionese 11:00 – ½ Maçã 13:00 – 100gr Peito de frango grelhado, salada, azeite 16:00 - ½ Maçã 19:00 - 2 hamburguer, ½ tomate, azeite 22:00 - 50gr Gelatina diet Caloria: 611.9Kcal = 6.79Kcal / Kg Carboidrato: 26.5g = 0.29g / Kg Gordura: 34.1g = 0.37g / Kg Proteína: 47.8g = 0.53g / Kg No momento faço apenas AeJ daqui 1 mês inicio treino para ganho de MM, porém quero perder o máximo de gordura nesse período de 1 mês.

Galera avaliem essa dieta visto que meu BF é de 27% tenho 1.75 de altura 90Kg, no momento fazendo apenas AeJ daqui um mês pretendo iniciar treino para ganho de MM, porém quero eliminar a maior qtde de gordura nesse 1 mês. 06:45 – 400ml de água + AeJ 07:30 – 200ml de água 08:00 – 1 Fatia pão integral, 1 colher sopa maionese 11:00 – ½ Maçã 13:00 – 100gr Peito de frango grelhado, salada, azeite 16:00 - ½ Maçã 19:00 - 2 hamburguer, ½ tomate, azeite 22:00 - 50gr Gelatina diet Caloria: 611.9Kcal = 6.79Kcal / Kg Carboidrato: 26.5g = 0.29g / Kg Gordura: 34.1g = 0.37g / Kg Proteína: 47.8g = 0.53g / Kg Acredito que deva melhorar a qtde de proteína, não tenho mta opção de alimentos carregados de proteína será que se tomar um Whey Protein após meia hora do AeJ junto do pão resolverá ou piorará?

Galera me tirem uma dúvida estou fazendo Low Carb max 20gr dia, posso fazer dia do lixo tbm?