EAC

Olá, gostaria de uma ajuda nos treinos físicos, estou entrando agora nos circuitos de MMA, então não tenho "grana" pra pagar um preparador neste momento, então vamos la!! Alguns dados: Altura: 1,83m Peso: 80kg Minha categoria é 77kg Preciso de um treino, para aumento de força, explosão e o gás, preciso manter o peso acima dos 80kg ou seja uns 85kg... se puder ajudar com algum treino ou informação, desde de já obrigado.!