Idade - 20 anos
Altura - 1,75
Peso - 68 kilos
Braço - 37 cm
Perna - 52 cm
Objetivo - Hipertrofia
Treino ABC2x
Costa / Triceps
Barra livre subindo na nuca (10-10-10)
Pulley Frente (12-10-08-06)
Pulley com Triangulo (08-08-06-06)
Remada Lateral Livre (10-10-10)
Francês individual (08-08-06-06)
Pulley Triceps (12-10-08-06)
Triceps Banco (12-12-12)
Coice (10-10-10)
Peito / Biceps
Supino Reto (12-10-08-06)
Supino Declinado (10-10-10)
Fly Inclinado (12-12-12)
Voador (08-08-08-08)
Rosca W (12-12-12)
Alternado (10-08-06)
Rosca Scott (08-08-06-06)
Concentrado (08-08-08)
Perna / Ombro
LegPress (12-10-08)
Mesa Extensora (08-08-06-06)
Cadeira Extensora (12-10-08-06)
Panturrilha (12-12-12-12)
Lateral (12-10-08)
Frontal (10-10-10)
Arnold (08-08-06-06)
Elevação Livre (12-10-08-06)
Trapézio (12-12-12)
Dúvidas:
- Algum treino está puxado demais?
- Como encaixar Agachamento e Levantamento Terra?
- Também gostaria de acrescentar CrossOver. Substituo por algum ou posso acrescentar direto no treino?
- O melhor seria ABC2x, ABC pegando pesado ou ABCD?