StannStonnes

Vou alterar os valores e calcular de novo o déficit calórico, valeu ae pela ajuda

Para calcular eu só usei aquela fórmula de TMB "TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)" e multipliquei por 1,55. Deveria ter calculado de forma diferente? Eu só estudo mesmo e diria que passo a maior parte do dia sentado. Qnt ao frango estou considerando ele grelhado, tenho que modificar o valor da proteína?

Vou conferir os valores da proteína e qualquer coisa atualizo. Realmente ainda não tinha parado para pensar no sódio do peito de peru, vou fazer como vc disse, mais para frente vejo um substituto. Valeu ae pelas dicas Tenho feito treino ab2x e 35 min de aeróbicos na esteira e bicicleta (35min somando o tempo dos dois) 3x por semana. Na hora de calcular o gasto contei só como uma atividade moderada, não calculei o gasto por aeróbico.

Dormir 08hr para mim é uma coisa dificil, mas sempre tento

Altura: 1,74m Peso: 65kg BF: 16% (faz um tempo que foi calculado...) Objetivo da dieta: Cutting TMB = 2641,35 10:00hr Desjejum 300ml Leite Desnatado – 94,5 Kcal > PTN 9,45g Carb 14,1g Gord 0,0g 100ml Café sem açúcar – 4,0 Kcal 50g Pão Integral – 118Kcal > PTN 5,7g Carb 21g Gord 1,2g 60g Peito de Peru – 64Kcal > PTN 12g Carb 1,0g Gord1,6 Total: 280,5 Kcal > PTN 27,15g Carb 36,1g Gord 2,8g 12:00hr Pré-Treino 50g Pão Integral – 118Kcal > PTN 5,7g Carb 21g Gord 1,2g 60g Peito de Peru – 64Kcal > PTN 12g Carb 1,0g Gord1,6 200ml Suco – 116Kcal > PTN 0,0g Carb 29g Gord 0,0g Total: 298Kcal > PTN 17,7g Carb 51g Gord 2,8g 14:30hr Pós-Treino 200g Arroz Integral – 248Kcal > PTN 5,2g Carb 51,6g Gord 2g 200g Peito de Frango – 188Kcal > PTN 38g Carb 2g Gord 3g Total: 436Kcal > PTN 43,2g Carb 53,6g Gord 5g 18:00hr Lanche1 200g Peito de Frango – 188Kcal > PTN 38g Carb 2g Gord 3g 60g Peito de Peru – 64Kcal > PTN 12g Carb 1,0g Gord1,6 1colher Azeite EV – 108Kcal > PTN 0,0g Carb 0,0g Gord 12g Total: 360Kcal > PTN 50g Carb 3g Gord 16,6g 21:00hr Lanche2 (Facul) 66g Barra de Proteína – 270Kcal > PTN 17g Carb 30g Gord 6,2g 00:00hr Lanche3 300ml Leite Desnatado – 94,5 Kcal > PTN 9,45g Carb 14,1g Gord 0,0g 100ml Café sem açúcar – 4,0 Kcal 60g Peito de Peru – 64Kcal > PTN 12g Carb 1,0g Gord1,6 Total: 162,5 Kcal > PTN 21,45g Carb 15,1g Gord 1,6g 02:00hr Ceia 3un Ovo Cozido – 240Kcal > PTN 18g Carb 3g Gord 18g 1colher Azeite EV – 108Kcal > PTN 0,0g Carb 0,0g Gord 12g Total: 348Kcal > PTN 18g Carb 3g Gord 30g Total do Dia: 2155Kcal > PTN 194,5g Carb 140,8g Gord 65,0 Tentei montar a dieta de forma diferente mas ficou muito a baixo em kcal, ptn, etc. Então ela ficou basicamente isso. Vou mudar algumas coisas as vezes (por exemplo trocar o frango por um peixe..). Quando tiver salada vou por a vontade nas refeições e vou trocar as vezes as barras de ptn. no lanche2 por alguma fruta. Então, alguém tem alguma sugestão para melhorar ou mudar algo?