Allan Rissi

Sim, sempre tento levar as series a falha, o treino está bem intenso. Vlw pelas dicas Fanta Abraço

idade 25 altura 1.98 peso 110 BF + ou- 15% tempo de treino 3 anos hipertrofia ABCD A-Costas e Biceps Costas Terra 3x até a falha puxada aberta frontal 4x 12,10,8,6 reps remada sentado pegada fechada 4x 12,10,8,6 reps pull down 4x 12,10,8,6 reps Biceps rosca direta 3x 8 reps rosca alternada martelo 3x8 reps rosca scot barra W 3x 8 + drop set B-ombro, trapezio e antebraço Desen com halteres 3x8 reps desen lateral com halteres 3x8reps desen frontal com halteres (super serie) desen frontal com barra na polia 3x8reps Trapezio encolhimento 3x até a falha remada alta na polia 3x8 roca inversa 3x8 rosca punho com barra 3x8 C - Pernas Agachamento 3x10 extenssora 3x10 leg press 45 3x10 adução 4x15 abdução 4x15 flexora 4x 10,8,8,6 Gemeos em pé 4x10 gemeos no leg horizontal 4x10 D - Peito e triceps supino reto 4x 10,8,8,6 sup inclinado com Halteres 3x10 sup declinado 3x10 cross over 3x10 drop set Triceps paralela 3x8 triceps na polia 3x10 triceps na polia inverso 3x10 (um braço de cada vez) DIvisão SEG - A TER - Off - futebol Qua - B Qui - C Sex - D Sabado - Cardio OBS: exercicios de costas são 4x, primeira serie de todos exercicios aquecimento (lesão no ombro) Criticas e sugestões são bem vindas