Hardcore.Trainer

Oi td bem , comecei a ler seu diario, então a Cris é minha esposa e ela deixou algumas dicas ai pra vc , temos uma academia e sou personal trainer, se vc ter interesse em alguma ajudar pra melhor seus treinos , podemos então assim fazer , ate mais e bons treinos

Amigo vc tem msn , sou personal e tenho uma academia .

Td beleza amigos, hoje meu treino foi de posterior do quadríceps, treinei meio na marra meio gripado hehe pestiado mesmo no verbo mas consegui terminar ,mas hoje tive uma evolução . Esta semana meu treino de bíceps foi muito intenso e estou sentindo a fadiga da segunda feira,coxa nem se fala e peitoral e ombro tbem , no agacha eu aumentei 10 kg , então ta fechando com 12o kg ate a falha. No posterior de coxa como hoje eu tava pestiado eu coloquei agachamento fronta aberto na rotina e senti muito neste exercício. Amanhã vai ser costas e farei o relato do treino e reps, intensidade a vcs . Bons treinos a todos.

Bom dia amigos,segunda feira foi meu treino de bíceps,tríceps antebraço,foi um treino bem intenso trabalhando o mesmo método de treinamento isométrico e com pré falha e esgotamento total das fibras. Todos os exercicios foram realizados entre 2 x com pre falha muscular e 2 x com falha total das fibras e respeitando o método de trabalho isométrico tensional com intervalo entre as séries de no máximo 1 minuto. Rosca concentrada 4 x 8/10 -12 kg em seguida rosca Hamer com regressão da carga Rosca direta - 4 x 8/12 26 -kg iniciais com aumento progressivo da carga Rosca Hamer com barra - 4 X 8/10 - 23 kg iniciais com aumento progressivo e regressivo da carga Rosca direta no banco scott - 4 x 8/12 - 25 iniciais com aumento progressivo e regressivo de carga Tríceps no pulley com barra W - 4 x 8/15 - 30 kg iniciais com aumento pregressivo e regressivo de carga Tríceps no pulley com corda - 4 x 10/12 -25 kg inicias com aumento progressivo e regressivo da carga Supino fechado - 4 x /8/10 - 50 kg iniciais com o aumento progressivo da carga ate chegar á 70 kg com falha total Extensão alternada dos antebraços com polia alta,pegada em supinação - 4 x 10/15 -15 kg iniciais com aumento progressivo e regressivo da carga com falha total Rosca inversa no banco scott - 4 x 8/12 - 22 - kg iniciais com aumento progressivo e regressivo da carga Rosca inversa no banco scott - 4 x 10/12 - 21 kg com pegada semi pronada com aumento progressivo e regressivo da carga Rosca punho invertida com barra - 4 x 10/15 - carga bem modera ate falha muscular Rosca punho com pegada em supinação - 4 x 12/5 - 28 kg com aumento progressivo e regressivo da carga a a falha muscular Então amigos este foi meu treino, comentem e até á proxima . Bom treino a todos

Muito bom o artigo,eu uso pre treino afim de melhorar a produção de NO no organismo ...Recomendo seu uso.

Treino de posterior do quadriceps,panturrilhas,intervalos entre as series 1min. e meio - 2 series ate pre falha e 2 com falha total Agachamento frontal fechado - 4 x 6/8 - 80 kg não esquecendo o trabalho de isometria 2 series ate pre falha e 2 com falha total Stiff com pernas semi-flexionadas - 4x 10/12- 90 kg Mesa flexora - 4 x 8/10 - 20 kg ( minha mesa é daquelas bem antigas, pesa pra caramba). Panturrilha no leg press - 4 x 100 kg executando gastrocnemios , cabeças medias e em seguida soleo ate o esgotamento total das fibras. Bom por hoje é so abraço a todos e bons treinos

medidas e BF Peso 80 kg ,BF 13 Torax - 111 costas - 113,5 Biceps direito - 40,5 Biceps esquerdo - 40,0 Antebraço direito - 31.5 Antebraço esquerdo - 30,5 Coxa direita - 59,5 Coxa esquerda - 58,5 Panturrihas Direita e esquerda - 38,0 Abdomem - 84,0

Esta é minha esposa ,dedica e companheira , vamos em frente meu amor estou com vc nos treinos e na vida Te Amo

Galera espero que estejam treino firme ,pois o verão esta e temos que estar preparados e seguros de si mesmo e isso só conseguimos com dedicação o ano inteiro e não apenas e datas ou viagens,praia como muitas fazem depois nos criticam e dizem nossa como voce esta bombado o que esta tomando e por ai vai .. Bom meu treino de ontem foi parte superior onde trabalhei peitoral e deltoides,gosto de treinas estas 2 partes pois mecanicamente estão ligadas no desenvolvimento deste 2 grupos deixo abaixo minha serie , lembrando a classificação da intensidade foi grande e o volume de treino médio e carga progressiva com pre falha e esgotamento total dos grupos musculares aplicados , Duração de de 1hora e 45 minutos de treino, descanso entre as series de no maximo 1 minuto.. Supino reto - 4 x 6/8 com 110 kg ( 1 serie ate o esgotamento total ,da 2 serie em diante somente pre falha. Supino inclinado - 4 x 8/10 com 70 kg ( mesmo procedimento com o supino reto porem subindo a carga progressivamente ate a pre falha muscular. Supino com Halteres - 3 x 6/8 com 1 par de Halteres de 40 kg cada com movimento ao maximo de isometria tensional em cada serie,sem do eu digo . Cross Over Pegada solo - 4 x 8/12 iniciando com 30 kg e subindo a carga progressivamente sem pegador , torax bem abaixado para frente com anplitude maxima dos braços finalizando o movimento abaixo do médio peitoral,e usando ao maximo da isometria tensional ate a falha momentanea Deltoides. Elevação lateral com halter - 4 x 8/12 10 kg serie totalmente isometrica ate a pre falha Elevação frontal com halter - 4 x 8/10 10kg com isometria ate a pre falha. Elevação anterior com halter - 4 x 6/8 10 kg ----- ate a pre falha Desenvolvimento com Halter uni lateral - 4 x 8/10 12 kg realizando pre falha simultanea , em seguida esgotamento total uni lateral do grupo ( lembrando dos movimentos isometricos. Esta foi minha rotina de peitoral e deltoides , gosto muito de explorar isometria pois ela nos faz sentir mais a fibra muscular sem exagerarmos em cargas pesadas e assim não correndo o risco de errar e lesionar o grupo. Por hoje é só , hoje é treino de posterior do quadriceps e panturilhas onde mais tarde passarei esta rotina Sugestões são bem vindas e bons treinos a todos Obrigado amigo e trocaremos informaçoes Sim vou postar

E ai amigo como vão os treinos, então a respeito da sua resposta a proporção e simetria são coisas que se leva tempo pra adquirir, mas estou me dedicando ao maximo pra corrigir as minhas proporção,mas valeu muito pela dica, abraço

E ai amigos como vão os treinos, então hoje vou fazer o treino de peitoral e deltoides,é uma combinação que estou fazendo nesta minha rotina de treino,mais tarde relato como foi a intensidade e volume do treino , pois hoje vou destruir as fibras e tbem começei a usar o Hemo Rage da nutrex e aprovei, Ate mais e Bons Treinos

Tudo bem amigo , então segue ai meu dados,BF 13 Torax - 111 costas - 113,5 Biceps direito - 40,5 Biceps esquerdo - 40,0 Antebraço direito - 31.5 Antebraço esquerdo - 30,5 Coxa direita - 59,5 Coxa esquerda - 58,5 Panturrihas Direita e esquerda - 38,0 Abdomem - 84,0

Então amigo sou Personal e Prof de Musculação e tenho uma academia, meus resultados são naturais em base a 8 refeições diarias ciclando carbo e mantendo uma suplementação e uma rotina de treino bem aplicada e especifica, mas estou ai pra aprender mais ...

Galera , td beleza,começando meu diario de treino. Meu objetivo é ganho de volume, na minha ultima fase de treino que ja dura 4 meses ganhei 10 klios , estou com 80 de peso com 1,78 de altura , mas meu objetivo é chegar aos 90 kilos com uma boa qualidade de massa magra. Bom meu treino de hoje vai ser quadriceps: Agachamento livre 4x 8/10 com 110 kg Agachamento fechado 4x 8/10 com 100 kg Cadeira Extensora 4x 8/12 com 50 kg Unilateral na Extensora 4x ate a falha Panturrilha no Hack mudando a posição dos pés 4x ate a falha Intervalo entre as séries é de 1minuto. Em outro post passo a dieta que estou fazendo. Por enquanto é só, opinem, deem suas sugestões. Abraços e bons treinos!