FelipeMatos

nos dias que não treino devo tormar o Whey + cratina + malto ou só Whey + creatina ???

TENHO 16 ANOS , 1,75 cm , PESO 66 kg 6:00 DUAS COLHERES DE AVEIA + 2 FATIAS DE PEITO DE PERU + COPO DE LEITE OU IOGURTE + 2 fatias de pao integral 9:30 (HORARIO FODA, POIS ESTUDO E COMO ALGO LA DA CANTINA DO COLEGIO) um salgado de frango desfiado e barra de cereal 12:30 ARROZ + 3 PEDACOS DE PEITO DE FRANGO GRELHADO + SALADA 15:30 UMA BARRA DE CEREAL + 2 COLHERES DE SOPA DE AVEIA + PAO INTEGRAL TREINO AS 17 18:00 (PÓS - TREINO) WHEY + MALTO + CREATINA 21:00 (JANTA) 2 PEDACOS DE PEITO DE FRANGO + 2 OVOS + SALADA QUERO SUGESTOES ..