balboastalion

Valeu, vou procurar me informar aqui do valor calórico dos alimentos que eu postei, realmente nao sei..

Idade: 22 anos Tempo de treino: 01 ano e 03 meses ininterruptos. Altura: 1,81m Peso: 78,5kg BF: 13% Medidas: Objetivo da dieta: Ganho de massa. Quero chegar ao peso de, ao menos, 81 kgs. Gostaria de saber se minha dieta está adequada. Ressalto que fui EU quem montou a dieta, e confesso estar longe de ser especialista em dieta. Segue minha dieta: 6:30h – Café da manhã: 400ml de leite Semidesnatado com 03 scoops de hipercalórico (45g de carboidrato e 15g de proteínas) + sanduíche de pão integral com 03 fatias de peito de peru e queijo cottage (nem sempre como o sanduíche, depende da minha fome). 9:30h – sanduíche de pão integral com 03 fatias de peito de peru e queijo cottage 12:00h – Almoço: aproximadamente 500g de comida, com 200g de arroz + 300g de frango grelhado ou peixe (como em restaurante a kilo). 15:00h - sanduíche de pão integral com 03 fatias de peito de peru e queijo cottage (n tenho tempo de suplementar à tarde, trabalho de 13hras até 18hrs) 18:00h - sanduíche de pão integral com 03 fatias de peito de peru e queijo cottage 19:00h – Como 02 bananas + um copo de 200ml de leite semidesnatado. (Nem sempre faço essa refeição) 19:30h – Horário do treino. Tomo com pré-treino o Jack3d; Durante o treino venho usando 02 scoops Xtend (suplemento que possui basicamente BCAA e Glutamina). No pós-treino faço uso de 30g de Whey Protein (Optimum) + 30g de Malto. 21:30h – Jantar: Inhame ou 02 batatas cozidas + 250g de Frango grelhado (ou peixe, depende do dia) e salada à vontade. 22:30/23:00 – 30g de Whey c/ água antes de dormir.