F e l i p e

Mudança de Divisão de Macro á partir de hoje!
Calorias:1.800 Kcal
Carboidratos: 157g - 35%
Proteínas: 135g - 30%
Gorduras: 70 - 35%
 
Diário de Dieta: MyFitnessPal Aka_Felipe
Fotos:  20 Dia
Peso: 80,9
Observação: Estou me sentido muito disposto, estou notando melhorias significativas no meu cabelo e pelos. Acredito que possa ser devido a ingestão satisfatória de proteína e vitaminas.
Durante os primeiros 20 dias fiz aeróbicos intercalado,  3 vezes na semana. Agora estou fazendo aeróbicos todos os dias seg a seg, porém 3 ~ 4 vezes na semana estou fazendo exercícios de calistenia.

Nome: Felipe
Idade: 27 anos
Altura: 1,77
Peso: 83,5
Objetivo: Hipertrofia
Histórico de drogas: Nenhum
Histórico de dietas: 3-3h, IIFYM
Diário de Dieta: MyFitnessPal Aka_Felipe
Fotos: 1 Dia
 

acho que devia pelo menos subir mais um pouco, 1600 então...
muito pouco 1400

usa a cafeina, creatina nao vejo necessidade

Concordo com o SG, mesmo sem muitos exercicios 1.400 calorias é muito pouco. Eu adicionaria umas 200 calorias, ou um pouco mais.

Sei que a vontade de ter resultados rapidos é enorme, mas tem que manter um minimo de calorias, por questões de saude.

Depende, qual a quantidade total de exercícios que fará durante essa dieta?

Se for só o AEJ, acho que está boa. Acompanhe os resultados, e altere a dieta se notar pouca mudança após um mês.

Calculei o gasto dele em 1.932 calorias, considerando a fórmula Katch-McArdle, e levando em conta o alto BF, e o nível de atividade física sedentária.
Temos que levar em conta que a gordura não entra no cálculo de calorias (na fórmula Katch-McArdle, que utiliza o valor ddo BF, e é mais exata que as demais) então 25kg do peso dele é "peso morto".

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/opsajdfopsdanfpoaefijefoefneoi-jpg--2




Os carboidratos estão normais, o que te fará perder gordura é o déficit calórico. Em relação as carboidratos, basta definir as proteínas (2-3g/kg de massa magra), e gordura (0,7~1,0g / kg total), o que sobrar deverá ser usado em carboidratos (1g de carboidrato = 4 calorias). Não há necessidade de abaixá-los.

Tem certeza que não prefere já começar a fazer musculação desde já? Primeiro que aumentará seu gasto, logo você poderá comer um pouco mais. Segundo, que manterá a massa magra, pois nessa dieta atual você perderá gordura e massa, já que está sem exercícios de musculação.


Outro motivo para começar musculação desde já, pois fazendo dieta sem treino, acho difícil para alguém com 30% de BF chegar à 12% de BF, acho que só com exercícios de peso para manter a massa magra.

No demais, a dieta está tranquila, se quiser comer a cada 3 horas. Se não gostar de comer pouco, pode reduzir o número de refeições, comendo mais a cada refeição (digamos 3 ou 4 refeições maiores, ao invés de 6 refeições pequenas). Mas aí é gosto pessoal, fica a seu critério.

Não seria melhor voltar agora, para manter a massa magra, enquanto faz um cutting? Fazendo sem musculação você perderá gordura e massa.

Esse cálculo de calorias está correto? Calculei seu gasto calórico em ~2.150 calorias (e não 1.895 como na sua tabela), levando em conta seus dados, e colocando sua nível de atividade como "Sedentário" (1,2). Achei o consumo de 1.400 calorias extremamente baixo para alguém de seu peso.

Quantidade de carboidratos: depois de decidir proteíno (2~3kg / massa magra), e gordura (0,7~1,2g por kg) pegue as calorias que sobrar, e divida por 4. Esse é o seu total de carboidratos em gramas.

Tem alguma ideia do seu BF, ou fotos recentes?

UHAUHAu Minha Mae quem Diga UAHua ela abre a porta do quarto ja fala Nossa que fedo UAHua mano eu acordo o quarto parece que tem um bicho morto uAHUA nao se sabe se e chule ou Peido UHAUHAUa....

Eu Peido sem Do Tem As Vezes no Maximo espero uma gatinha ou outra sair de perto do resto mano e Saudade Alem disso isso e coisa de macho mano com dieta ou sem dieta e tipo marca territorio.

Cara, só dar uma pesquisada no youtube que você acha, se estiver procurando as traduçoes:

Deadlift = Levantamento Terra
Rows = Remada
OHP - Overhead Press = Desenvolvimento
Bench Press = Supino Reto
Squat = Agachamento
Stiff = Stiff mesmo
Pulldown = Puxador vertical

Amigo você que sabe eu tomaria 500mg, você esta tomando Multi vitaminico ainda, para min você esta cagando o que come em relação a suprimentos.

Sugiro que faça a Deita e veja 1 mês o resultados depois você vera se que realmente preciso esses suprimentos para Perde BF.

Eu Aumentaria para Consumo de 40~60g Aveia, Colocaria uns 2 Laranja, 1 Banana ou Pera ou Maça, Isso vai Ajudar e muito diminuir sua Fome, porém não se esqueça de consuir bastante aguá devido a quantidade de Fibra.

Gosto de Utilizar 1g x KG em Gordura Então seu Peso 69, Recomendo ficar nessa faixa no consumo de Gordura 69g de Gordura pode passar um pouco porém quanto menos Kcal Consumir maior vai ser deu Déficit Kcal, consequentemente mais Peso você vai perder.

Não Esquecendo Consuma as Frutas com Casca isso Melhora seu Colesterol, alem disso as Fibras da Laranja estão no Bagaço então como Bagaço da Laranja. '' Não coma a Casca da Banana ok ''

Seu eu Te Ajudei Click Na Setinha Verde Ali do Lado >>>>

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Acompanhando! Força ae mano!

Visto que e seu Primeiro Topico no forum Creio que você nao Participa dessa Comunidade e está em bsuca de Apoio para Chegar no seu Objetivo que seria Essa VIP + 100 - 2011.
Participe Ativamente dessa Comunidade dessa forma podemos te apoiar porém você deve apoiar o Hipertrofia.

EU NAO APOIO ''Porem Vendo Meu Voto ou Click Por 19,90 ''



Para galera que Apoia - Proxima Eleição vou me candidatar para Deputado Federal quem Puder Apoia