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ManeLMafiazul

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Tudo que ManeLMafiazul postou

  1. Vou ler a sua traduçao da sua assinatura, vou tentar montar um treino baseado no 5x5, postarei aki p vc da uma olhada..ok.. Se vc puder me indicar um programa de treino ou um texto q explique serei grato..
  2. Eu sempre treinei 5x por semana , nunca pensei na possibilidade de treinar 3 ou 4x n semana apesar das pessoas ja terem me indicado isso e tmb pelo fato de eu ter ciclado mdrol eu qria aproveitar mais os efeitos d droga ! Eu to tentando chega a essa conclusao p essa semana ja me habituar a um treino pro meu biotipo ! Eu li sobre esse treino HST mas achei mt volumoso , pelo que vi da uns 12 exercicios por dia Eu poderia fazer peito/ombro - Costas/trapez -off -pernas -braços com os mesmos exercicios compostos, ms eu fico na duvida qnt a intensidade q eu teria q gerar.. Eu li sobre o 5x5 ms sinceramente entendi muito pouco..Poderia da uma resumida n objetivo desse treino p mim(um exemplo) se nao for pedi demais .. Ja descartei o treino do meu instrutor, eu entraria em um basico over se eu for fazer o abcab q ele me passo kkkk Eu sim sou ectomorfo , nao me passo por um..tu ver q durante qse 2 anos de treino dedicados eu somente ganhei 14(menos de 1 kg p mes ) kg e nao e por falta de dieta nem nd, sigo a minha n risca , faço uso correto ds suples e no momento e no futuro n pretend mais usar essa droga(m-drol) pq eu qse me fudi c essa merda kkkkk Vlw ice pela moral !
  3. Vlw cara vou dar uma lida sobre esse treino tmb !
  4. No lugar do terra eu podia intao fazer um stiff focand mais as costas ? Tiraria o agacha d seg e sexta e deixava so n quarta.. oq vc acha ice ? Pelo fato de eu ser ecto eu faria p cada grupo muscular no maximo 7 series e 12 rep com o maximo de carga possivel e perfeiçao n execuçao !
  5. Idade : 24 anos Tempo de treino : 2 anos e 9 meses Peso : 76 kg Altura : 1.80 Suplementos : whey,malto,creatina e albumina! Dieta tenho siim baseada em : ovo,frango,batata doce,peixe,pao,arroz,feijao,macarrao,salada,azeite e evito acucar e refrigerantes ! Algumas medidas braço 36cm (frio) -Torax 100 cm -coxa 60 cm Galera Montando um novo programa de treino focados em exercicios compostos..pelo fato de eu ser ectomorfo,tenho sim muita dificuldade de ganhar peso e extrema facilidade de perde tmb ! qnd comecei tinha 62 kg depois de 1 ano estava c 67kg..mais 8 meses fui p 71kg..mas 3 meses fui p 72 kg ai fiz um ciclo c mdrol treinand abc2x e cheguei depois de mt suor a esses 76 kg e em consequencia disso aumentei e mt meu BF..ms antes eu qro ganha peso (massa) isso que me importa n momento,massa c qualidade ! lembrand q os primeiros meses de academia eu treinava por treinar, sem conhecimento e sem dieta ! de 1 ano e meio p ca mais ou menos q eu comecei a levar mt a serio msm ! Depois de ler mt resolvi montar um treino focado 90% em exercicios compostos.! Treino: SEG: Agachamento 4x6 Supino reto 3x6 Supino reto c halter 3x6 Desenvolvimento 4x6 Elevaçao lateral 3x6 Triceps Pulley 3x6 Paralela 4x6 TERÇA Levantamento terra4x6 Remada curvada3x6 Barra fixa3x6 Encolhimento 4x6 Rosca direta 4x6 Rosca alternada 3x12 QUARTA Agachamento4x6 Leg press 3x6 Agachamento c halter 3x6 Extensora e flexora 3x6 Pant 4x10 QUINTA Supino reto 3x6 Supino reto c halter 3x6 Desenvolvimento 4x6 Elevaçao lateral 3x6 Triceps Pulley 3x6 Paralela 4x6 SEXTA Agachamento4x6 Levantamento terra4x6 Remada curvada3x6 Barra fixa3x6 Encolhimento 4x6 Rosca direta 4x6 Rosca alternada 3x12 Bom é isso,nao sei se ta mt volumoso ou se ta bem o descanso durante os dias ! Se tiver q mudar algo me ajudem.. Obgd a todos ! Pra quem tem duvidas ta ai uma foto
  6. Qual seus ganhos c o mdrl ?
  7. Ja usei jack3d e gostei pakas do resultado! So que o foda é q qnd ele acaba vc sente mt falta,pode fala q nao ms sente mt falta msm ,ate vc acostumar d nv sem ele !Unica coisa q notei chata n jack foi q qnd o efeito dele passa n dia,o cansaço q vc bulou o dia td c ele vem de uma vez so,tipo eu treino d manha,qnd é la p 20hrs eu to morto,mt cansado ! Ms tirand isso foram otimos os resultados..ms eu pretendo usar o shotgun ou 1mr n meu proximo PW. Estou n 4 dia de m drol vamo ver n q vai dar ! abçs acompanhando aki !
  8. Rodrigo Souto De fato sim um treino ABCDE. ranzo159 Vc nao entendeu a colocaçao,vamos la,treino leve ele qs dizer no fato de no dia ser apenas 2 exercicios para esses musculos,ms a execuçao e a carga sao pesadas no limite d atleta c ctza,so há limitaçao no numero de exercicios,sendo que n sexta feira o treino e especifico para os braços.sacou ?
  9. Galera visando que essa pergunta é para um amigo da academia que por algum motivo nao sei o qual esta sem internet em casa! Mas assim ele fez uma avaliaçao na academia e o instrutor passou o seguinte treino : Seg: Peito/triceps leve Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x8 Crucifixo 45º 3x10 Cross Over 4x8 Tricpes Pulley 4x6 Paralelas Terça: Costas/Biceps leve Terra: 4x8 Fixa:4x falha Remava curvada c halter : 4x10 Remada baixa polia 3x10 Rosca 3x21 Scoth 3x6 Quarta:Perna Agachamento : 4x 8 Agachamento c halter : 3x8 Flexora e extensora : 3x10 Leg 3x6 pant em pe 4x12 Quinta :Ombro/trapezio Elev lateral 4x10 Frontal sentado 3x10 Barra na nuca 4x8 Elev lateral cabo 3x8 Encolhimento 4x12 Enclhimento por tras 3x8 Sexta :Biceps/triceps treino pesado Testa 4x10 Pulley 4x8 Tricpes diagonal no cross 3x10 Paralelas Rosca direta 4x10 Alternada 3x8 Rosca no cross 3x10 ultima rep c drop set Abds livre. Peso : 69 kg Altura 1,78 bf: ? Suplementos o basico e dieta nao sei informa! E ai qual o conceito de vcs sobre esse treino ? Obgdo a tds!
  10. 7º dia Treino :Peito/Ombro/Triceps Bom galera hoje o treino foi demaiis..Aumentei cargas,repetiçoes e foco..Sem colateral nenhuuum \o/ Unica coisa que eu senti foi uma tremedeira mas nada fora do normal ! Vasc : Mto Acima do Normal Pump : Acima do Normal Disp : Mto Acima do Normal Força: Mto Acima do Normal Conclusao ao fim da 1 semana : Muiiiito boom,senti uma disposiçao enorme durante toda a semana,mais focado ns treinos,mais força e o melhor,um maior volume muscular,um pump extraordinario ! Vascularizaçao ta como eu sempre quis,msm depois do treino,as veias ficam cm eu sempre quis,tds a mostra.. Ate o momento sem grandes efeitos colaterias,so no começo sentia um cansaço maior no fim d noite,ms ta cada dia mais fraco isso,sem insonia..Unica coisa que eu tenho negativa sobre o jack é que com o passar do tempo o sabor enjoa mas isso e facil de resolver,tampa o nariz,conta ate tres e toma de uma vez kkkkkkkk Bom agoora e descansar o FDS pq semana que vem tem maiis ! NO PAIN NO GAIN !
  11. 6º dia Treino : Costas/trapezio/Biceps Velho hoje foi o melhor treino da minha vida, pq ? Mandei 2 scoops do jack pra ver de ql q é. Cheguei na academia parecendo o capitao america,queria logo iniciar o treino kkkk Minhas veias pareciam que iam saltar td pra fora kkk sou fa disso..Teve uma veiinha que chego e pergunto se eu tava bem,pq eu tava suando e minhas veias mt alta kkk Sinistro Sem colateral nenhum por enquanto,tudo trankiilo !Meu braço incho tanto mas tanto que eu fikei surpreendido..To gostando mt mt do resultado do jack,ate o momento mega aprovado ! Vasc : Mto Acima do Normal Pump : Acima do Normal Disp : Mto Acima do Normal Força: Mto Acima do Normal So 1 coisa,ate agoora meus braços estao formigando kkkkkk vlw
  12. Vinicius bodybuilder Esse total protein e whey concentrado,whey isolado,albumina e soja ! Colokei ai por que eu ganhei e to usando ate acabar o refil ! Ja encomendei meu 3 whey..enqnto isso vo mandand esse total !Comprei pela net pq aq na minha city whey e muitissimo caro,cerca de 100 reais um whey fraco ! Ms ta a caminho meu whey.. Esse pao integral c/ requeijao e exatamente uns 30 min depois de tomar a proteina.. Tira o leite do pos ? Uso desnatado pra fazer o shake de proteina ! Qualquer coisa eu vo mudar o pai integral pro desjejum . Vlw pelas dicas.
  13. 5º dia Bom Hooje foi treiino de Aerobico/perna/Gemeos Suei suei como nunca fazend bicicleta e esteira,depois de 3 semanas nesse aerobico fui pesar hj estou com 69 kg ! Bom emagreci creio eu q reduzi o meu BF junto que tava meio localizado no abd obliquo ! Fikei satisfeito p c* .. No treiino de pernas larguei o agachamento no smith e fui fazer livre,Bom pra quem nunk fez o agachamento livre ja fazer com 30 kg de kda lado nao ta ruim nao Forço Demais..Flexor e extensor td normal..Leg bacana tmb com 170 kg! Hoje fui as compras,nao sei se vcs reparam ms minha dieta tava sem mt carbo,Hoje comprei 10 kg de batata doce,pao integral e 2 pentes de ovos,aveia e azeite de oliva ! Vou começar um bulk limpissimo pra jogar uma massa na carcaça !Vou da um tempo nesse aerobico e somente correr no fds. Vasc : Acima do Normal Pump :Pouco acima do Normal Disp :Acima do Normal Força: Acima do Normal Ficando por enqnto assim A dieta : 6:00 Leite 40gAlbumina 50gGranola Fruta 7:30 Pre treino Jack3d 9:00 pos treino 300ml Leite 40g Total protein 40g Malto Pao integral c/ requeijao 11:00 Arroz integral Batata doce Peito de frango 2 Ovos Azeite extra virgem 14:00 Almoço Arroz Branco Feijao Salada Carne vermelha 16:30 2ovos Peito frango Peixe 20:00 Fruta Multivitaminico Torrada integral 00:00 Albumina Granola Fruta So 1 duvida,levantamento terra no treino de costas pode ser feito 2 vzs na semana,visando q o treino de costas vem logo no dia apos o treino de pernas. Meu treino é assim : A= Costas/trapezio/biceps(seg e quinta) B=Peito/ombro/triceps(terça e sexta) C=Aerobico/perna/Gemeos(quarta)
  14. Boom Hoje o meu treino foi excelente em termos de força e foco,nao aumentei a carga ainda,ms em qstao de repetiçao ta a milhao,sempre fazia 3x8 ou 4x8 sendo que na oitava rep eu ja tava esgotado,hj nao fiz a maioria 3x10 e 4x10 na boa sem me esgotar tanto.No mergulho em banco precisei da ajuda de anilhas pq o meu peso fico leve fazia 12 rep facinho.. Ainda sem efeito colateral nenhum ainda bem ! Vamo que vamo que nao pode parar Vasc : Acima do Normal Pump :Normal Disp :Acima do Normal Força:Pouco acima do Normal Vlw galeera! Ninguem ?
  15. 4° dia Acabei de mandar o jack p dentro..fuii treinaar Hoje treino de Peito/ombro/triceps. #Partiu
  16. 3 dia.. Treino : Costas/trapezeio/biceps Hoje o treino foi da hora,senti uma disposiçao enorme,consegui treinar sem me esgotar ate o final com o maximo de carga possivel..No levantamento terra eu me surpreende por que eu fiz com tanta vontade o exercicio que parece que eu ia estourar,ns ultimas repetiçoes soltava cada grito que o pessoal da academia td parava pra olhar kkkkkkk Ate o momento estou gostando do efeito do jack,ms hj senti um peqno enjoo na hora do treino de biceps(final do treino),meu estomago embrulho de vez..ms ja passo ta td normal.. Vasc :Pouco acima do Normal Pump :Normal Disp : Acima do Normal Força:Normal Tremedeira e suor tmb nem se fala,aq o clima ta frio,ms pra mim ta quente cm nunca..kkkkkkk Vlw galera logo mais posto novamente. Abçs OBSTACULO É AQUILO QUE VC ENXERGA QUANDO TIRA OS OLHOS DO ALVO.
  17. Geralmente é um hipercalorico e como uma fruta rapida ! E nunk falta uma barra de cereal no meu bolso!
  18. Bom galeraa noite de domiingo dia do lixo ms nao exagerei mtoo,comi so uma broa de fuba q a minha mae fez e mantive a dieta.. Boom eu notei uma coisa no uso do jack,depois do scoop tomado vc vira o super man kkkk ms mano qnd passa o efeito parece que td aqle cansaço que vc burlou durante o dia vem td d uma vez,isso acontece cmg la pras 22 d nte parece que tomei uma surra kkkkkk e normal isso ? fora que d um sono ,aind bem q e hr de dormir msm ! Ms aqui aproveitando pra abrir uma discussao,deve ter pessoas que passam pela msm situaçao que a minha.. Pela manha e no meio d tarde consigo manter a risca a dieta,mas vey,quand to no trampo as vzs fik complicado comer de 3 em 3 hrs e ainda seguind total a dieta,p enqnto ta trankilo,ms tem vz q aperta e nao da p alimentar legal n trampo.. Alguuma dica p poder amenizar essa falta d alimentaaçao nesse horario ? Eu opito por shake e fruta somente,e tmb tomo o multivitaminico nesse horario q p mim ta sendo legal! Alguem tmb passa p isso aq ?
  19. Vou acompanhar akii.. Iniciei ontem meu pote de jack tbem.. Bons ganhos brother abçs
  20. 2º dia Bom acabei de chegar do treino de hoje! peito/ombro/triceps/ Hoje foi mto foda meu treino,senti mais disposiçao..senti meu corpo realmente..que no fato de estar ns dois ultimos exercicios e ainda c aqla vontade enorme de levantar peso ! Ainda nao tive nenhum colateral(ufaa) ta tranquilo qnt ao uso d jack,a vascularizaçao melhorou, o treino rendeu mais que eu esperava.Unica coisa que eu achei meio estranho foi logo apos o treino eu senti uma fome fora d normal,sendo que me alimentei bem antes de ir trenar. Ms resolvi isso ao chegar em casa,tomei meu shake e comii um pao integral ! Vasc :Pouco acima do Normal Pump :Normal Disp :Pouco acima do Normal Força:Normal Bom final de semana chegand ai,so descanso e descanso ! Ate o proximo treino galera,qualquer duvida eu posto aki .. Vlw
  21. Vlw vo acompanha la tmb ! Chegando agora do trampo.. Fazer a refeiçao e descansar pq daq a pouco e hora de treinar vlw.
  22. Bom hoje o treino foi normal,nao senti mto efeito com o jack,talvez seja psicologico ou pela ansiedade! Senti somente um formigamento e uma tremedeira na hora de fazer o levantamento terra, Vasc :Normal Pump :Normal Disp :Normal Força:Normal o Treino fico meio bagunçado essa semana devido uns horarios estranhos no trampo!(So treinei 3 vzs) Ms semana q vem ta td normal.. Amanha treino Peito/Ombro/triceps Agora saindo pra Trabalhar !
  23. E aeh galera tranks ? Coemçando hj com esse combo de suplementos pra ganho de massa muscular! Peso:70kg Bf : nao sei o exato Objetico:Hipertrofia e Deifiniçao Segue abaixo a minha dieta: 6:00 Leite 40gAlbumina 50gGranola Fruta 7:30 Pre treino Jack3d 9:00 pos treino 300ml Leite 40g Total protein 40g Malto 11:00 Arroz integral Peito de frango 2 Ovos Azeite extra virgem 14:00 Almoço Arroz Branco Feijao Salada Carne vermelha 16:30 2ovos Peito frango Peixe 20:00 Fruta Multivitaminico 00:00 Albumina Granola Fruta Treino : ABC2X Sempre entre as refeiçoes como fruta e barra de cereal. A dieta foi eu msm q montei,aceito sugestoes.. Essa e a unica foto q tinha aq pois formatei meu pc e foi td junto kkk Tem uma diferença atualmente..depois tiro e posto mais fotos. Abraçs
  24. O Famoso clone d m-drol se chama METHASTADROL !
  25. Eu li mto sobre o mesmo..achei interessante..nunca conheci alguem que o tenha testado.. Penso nesse ou no GVT..Aindo me decidindo pois essa semana eu nao treino..Devido ao carnaval a academia nao abre ate quinta e p isso resolvi tira essa semana d descanso ! Agora fik a duvida :8x8 Gironda ou GVT ?
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