artcostanza

mais ninguem?

Valeu pessoal. Minha unica duvida é nos intervalos de tempo entre desjejum e almoço, está certo?; A refeição pré-treino tem que ser 30 min ou 1hora antes do treino? O almoço é as 12h e minha refeição pré-treino mais ou menos as 14h30, é um intervalo bom ou ficarei de barriga cheia pela qtdade de comida? ps: Quantos kilos por mês poderia ganhar com esta dieta?

Altura: 1.81 Peso: 60kg Objetivo: HIPERTROFIA TMB: 2653 Calorias na dieta: 3233kcal Proteinas: 3g/kg

Bom, eu arrumei minha dieta, arrumei os valores de carbo da batata-doce, mas o que é engraçado é que cada lugar fala um valor, afinal qual é o valor correto? Vi no site do Rodrigo Peres que cada 100g tem 30g de carbo, na Taco vi que é 20g, no acalc dá 18. Outra dúvida é no pré-treino, a Pa Prut disse que eu poderia ficar de estomago cheio e ficar dificil treinar, comerei 200g de macarrão, 130g de file frango no almoço ao meio-dia e mais ou menos umas 14:30 irei fazer o Pré-treino com 150g de batata-doce e mais 130g de frango, está bom este intervalo?

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Ainda nao estou fazendo essa dieta com o treino, mas acho que ia sentir dificuldade. Vi nesse site http://acalc.orgfree.com/ e no site do fernandows, segundo esses sites essa seria a qtdade de carbo na batata doce, mas ja vi aqui que ta errado nesses sites, cada 100g tem 30g de carbo, ja vou consertar. Se diminuisse pra 200g, daria 60g de carbo, o que é menos de uma batata inteira.

Eu tenho 1,81 e 60kg, uns aqui no forum ja me disseram q deveria ate aumentar essas calorias... Sim, almoço e depois a batata doce é o meu pré-treino, mas será que tá muito em cima esse horário? Acabei de pesar e vi que uma batata inteira dá 280g. Eu realmente não sei mais quais opções colocar nessa dieta.

Primeiramente, esta é a dieta que pretendo seguir: http://img691.imageshack.us/img691/8388/dukenukemnotforever.jpg O quero saber é sobre a quantidade de batata doce, na minha dieta coloquei 350g, mas agora vi que é uma quantidade absurda, fui pesar e dá quase 3 batatas cozidas, imaginem a quantidade que terei que comprar por semana, e o pior é mandar pra dentro tudo isso. O que devo fazer pra amenizar? Estou pensando em aumentar a quantidade de macarrão no almoço e diminuir a batata pra umas 200g. Como vcs fazem com a quantidade de batata doce? Quantas comem por dia? Por favor me ajudem. Grato

Minha TMB deu 2600 e poucos e add 500 excedentes. De 3 em 3 horas seria o recomendado a evitar catabolismo, o malto depois do treino junto com whey. Entao nao tem problema uma refeiçao ser muito calorica e outra nao tanto? Porque assim aumentaria a qtdade de macarrao no almoço e turbinava aquele lanche da faculdade, mas o lanche da faculdade é uma duvida pra mim, o que comer que seja calorico na faculdade? Pois sem chances levar batata doce ou algo que de trabalho e volume...

alguem?

Em qual refeição eu poderia entao adicionar mais calorias? No lanche da faculdade? Pois elas ja estao bem caloricas e o lanche é a unica mais fraca, mas o que comeria que fosse calorico? Ta em 3100kcal, e transformaria para 3600kcal que dará as 1000kcal excedentes.

Ae pessoal, to com uma duvida no meu treino, como sou bem magro, aquecer na esteira é perda de tempo? Tenho 60 e poucos kg e 1,84, e realmente achava uma perda de tempo ficar na esteira gastando energia enquanto podia fazer alongamento e ir treinar. Meu instrutor disse "Faz 5 minutinhos de esteira senão vc vai sumir..." E agora, com o meu peso, esteira antes do treino ou não?

Valeu gente. Mas segundo os calculos que fiz aqui mesmo me baseando no forum, tanto no tmx e bmr, deu 2680 e poucos, e com as recomendações daqui, adiciona-se 500 kcal ao total, que da 3100... por que tem q ser 1000 a mais? parece exagero.

Ok, vou repensar e ver se carrego mais carboidratos. E quanto as duvidas sobre os alimentos, lanche da facul, algum comentario?

Nao é pra tanto tambem ne pessoal kkkk, é uma dieta pra ver como o corpo reage. Tenho uma duvida nesse meu lanche da faculdade, se posso colocar um requeijao nele, pois pao com peito de peru, "seco" é muito ruim. E nas refeições, tomar só água? E batata-doce, pode adicionar sal? E no desjejum, um pouco de açucar?

Ae povo, por favor, avaliem minha dieta que elaborei me baseando nas dicas do foruns e modelos de outros usuarios, primeiro vou postar ela e depois tirar umas duvidas, vamos ver se o magrelo irá crescer com ela: Altura: 1,84 Peso: 62 kg Objetivo: BULKING LIMPO Tenho uma duvida nesse meu lanche da faculdade, se posso colocar um requeijao nele, pois pao com peito de peru, "seco" é muito ruim. E nas refeições, tomar só água? E batata-doce, pode adicionar sal? E no desjejum, um pouco de açucar? Abraços!

Algum comentario no meu treino? Qual dos dois seria ideal? (excluindo o do começo do topico)

Pessoal, achei outro treino aqui no mural de treinos do forum, seria ele melhor que o treino que postei acima e que tambem vi no blog hipertrofia? Tem alguns exercicios parecidos, qual dos dois achariam melhor para mim, ja que tenho o mesmo peso e altura: A – Peito / Ombro / Triceps B – Costas / Trapézio / Bíceps C – Pernas / Panturrilha A Supino reto 3x 8 a 10 Crucifixo inclinado 3x 8 a 10 Supino decliando 3x8 a 10 Clean and Press 3x8 Elevação lateral 3x 6 a 8 Testa 3x 8 a 10 Paralela 3x 8 a 10 B Puxada costas 3x 8 a 10 Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10 Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10 Remada alta 3x 6 a 8 Encolhimento 4x 10 a 12 Rosca direta 3x 8 a 10 Rosca Scott 3x 8 a 10 C Agachamento hack 4x 8 a 10 Flexora 4x 8 a 10 Leg 45º 4x 8 a 10 Extensora 4x 8 a 10 Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

Valeu pessoal. Minha preocupação não é nem levar comida em tupperware, plastico, nada, e sim não chegar a tempo em casa pra preparar ou ter que sair justamente no horário da refeição. Por exemplo, meu desjejum é leite, albumina, bananas, aveia, tudo batido no liquidificador, imagina levar isso para algum lugar? Fica uma gororoba. E é as 9h30, e se tiver que sair as 9h? Adianto ela ou como quando chegar? Verdade, farei isso, nao ficarei muito preso ao horario. E como disseram acima, ficar menos encanado com esse negocio de 3 em 3 horas, se eu adiantar ou atrasar um pouquinho, nao sera um desastre não é? Abraços!

Pessoal, uma pergunta que tenho em mente sobre treino e principalmente a DIETA é o seguinte: Como vcs fazem pra manter a dieta, em questao de horario, quando tem um compromisso ou precisam sair, por exemplo, ir ao médico, ou surgiu um imprevisto? Pois por exemplo, minha dieta que montei aqui no site, começa as 9h com desjejum, 12h com almoço... Mas se nesse tempo eu estiver no transito ou precisar ir em algum lugar o que faço? Pois penso que essa "perda" de horarios já irá desestruturar a rotina de dieta e horario do treino, bagunçando tudo, inclusive o tempo de recuperação, descanso, 3 em 3 horas de refeição.. Enfim, me deem dicas de como vcs se viram nisso. Abraços!

Pessoal, qual seria a carga no levantamento terra e agachamento? Nesses exercicios acima que eu postei e achei aqui no hipertrofia, vou variando com a carga que aguentar e depois aumentando ou é melhor ja começar com uma fixa e forçando ate conseguir?

Mas 3x10 é muito? É o basico passado em algumas academias, antes fazia até 3x15.. qual seria o ideal então? Pois quando fazia 3x10 acabava até rapido. Quanto a comer suficiente é verdade, quando treinava nao tinha uma dieta, simplesmente comia uma coisinha aqui e ali.

Ok, farei isso então. Ou melhor, direi isso ao instrutor e vou levar esse treino que postei acima e vi aqui no hipertrofia. Já treinei demais por "brincadeira", agora é hora de fazer o que dá resultado.

Onde entraria o levantamento terra e agachamento? Treino A,B ou C? E se eu levar treino pronto e o instrutor na academia fizer cara feia ou torcer o nariz pro treino e passar outro, é meio complicado tambem.

Valeu, preciso treinar, mas confesso que senti dificuldade na hora. Quero resultados sim, apesar me considerar um eterno iniciante. Cara, não é isso, é porque não consegui fazer este exercicio. Podia ate ser falta de treino ou os intrutores na minha antiga academia eram desleixados, mas estou sim disposto a fazer os exercicios. No que vc acha que está ruim o exercicio que postei? Estou pensando nesta lista de exercicios, achei aqui mesmo no hipertrofia, mas nesta lista nao tem o agachamento e o terra. E ai pessoal, qual das 2 listas de exercicios postadas? Pois quero comparar com a que o instrutor da minha nova academia passar, nao quero mais perder tempo como perdi, se precisar, vou fazer sim o levantamento terra. Segunda – Peito e Triceps Supino Reto – 4 Séries com 10 repetições Supino Inclinado – 4 Séries com 10 repetições Crucifixo – 3 Séries com 12 repetições Voador – 4 Séries com 12 repetições Pulley – 4 Séries com 10 repetições Rosca Francesa – 4 Séries com 10 repetições Rosca Testa – 4 Séries com 10 Repetições Terça – Descanso Quarta – Costas e Biceps Puxada atrás – 4 Séries com 10 repetições Puxada à frente – 4 Séries com 10 repetições Cerrote – 3 Séries com 12 repetições Remada Sentada – 3 Séries com 12 repetições Rosca Direta – 4 Séries com 10 repetições Rosca Alternada – 3 Séries com 12 repetições Rosca Concentrada – 3 Séries com 10 repetições Quinta – Descanço Sexta – Perna e Ombro Legpress – 4 Séries com 10 repetições Agachamento na Máquina – 4 Séries com 10 repetições Flexora – 3 Séries com 12 repetições Extensora – 3 Séries com 12 repetições Desenvolvimento com Halteres – 3 Séries com 12 repetições Elevação Lateral – 3 Séries com 12 repetições Elevação Frontal – 3 Séries com 12 repetições