Dados
Idade: 23 anos
Peso: 62 (01/06/2015) / 64.5 (09/07/2015) / 65.1 (01/08/2015) / 63.9 (02/09/2015)
Altura: 1,70 m
BF: 9.19% (01/06/2015) / 10.13% (09/07/2015) / n/a / 9.19% (02/09/2015)
Sem cálculos de massa magra
Medidas
História
Já treinei em 2014, 2013, 2012, algumas vezes mais focado, outras não, já neste ano (2015), tenho mais consciência do que estou fazendo e busco sempre aprender mais sobre tudo, dieta, treino, exercícios.
Cortei quase em 100% a ingestão de Álcool, fumo uma média de 5 cigarros na semana, ajustei meus horários de sono e Estou me alimentando bem melhor, Todos sabemos que podemos alcançar nossos objetivos, costumo levar comigo uma frase de determinação "Você é o que você quer ser", mais também todos sabemos que o caminho até chegar no nosso objetivo não é fácil, há vários obstáculos no caminho, no meu caso tenho trabalho, estudos, esposa, filhos, mais com força de vontade e sem medo vou tentar chegar onde quero, sendo que agora que acabou minhas férias (estou tendo dificuldades com treino e horários, PRECISO DE AJUDA para montar um treino mais leve)!
Outro problema que tive foi uma lesão grave no tornozelo no dia 20/07/2015 pois pratico patins, então dai fiquei afastado da academia até o dia 26/07/2015, voltando no dia 27/07/2015 apenas para malhar os membros superiores, como não consegui me recuperar completamente do tornozelo resolvi repousar no dia 20/08/2015, estou voltando aos treinos hoje 01/09/2015, com o tornozelo um pouco lesionado ainda, vou malhar pesado os superiores e buscar exercícios para parte inferior que não envolvam muito o tornozelo!
Treino
Não há nada de surpreendente no próprio, o treino tem como base Exercícios compostos, é visado principalmente a postura, execução correta e descanso, a carga é aumentada todas as semanas, descanso de 60 ~ 70 seg.
Dieta e Nutrição
Não tão restrita, não houve consultas com profissionais, A maioria das refeições inclui: Arroz, Macarrão, Feijão, Batata doce, Cuscuz, Carnes (Frango, peixe, boi), Frutas, Água e muitos ovos!
Suplementação
No primeiro mês utilizei 2 x Cobavital e 1 x Apevitin
Após o primeiro mês passei a ter menos apetite e observer que não consegui bater minhas metas em relação a pesos e medidas, voltarei a suplementar.