RhitDark

Já tentou fazer avanço? Acho que é um ótimo exercício, especialmente pra média/altas repetições. Acredito que seja melhor pra vc trabalhar perna com mais repetições e menos carga, por conta de sua lesão. 3x10 no Leg parece ser uma melhor opção.

Como diretrizes pro treino, eu sigo mais ou menos o seguinte:

1 de agachar; 1 de dobrar o quadril (basicamente um terra/variação); 1 de puxar; 1 de empurrar; + 0-2 calistênicos; + 0-2 isoladores; + 0-1 finishers (tiros; farmers walk, etc). A paralela vc pode substituir por outro de empurrar: podem ser flexões, supino inclinado (com barra ou halteres), etc.

Abraços

Essa tese de que seu joelho se prejudicaria em função do agachamento é infundada, a não ser que nesse determinado movimento você não tenha segurança e dores, para assim então respeitar sua individualidade, faça testes de agachamento profundo sem peso, caso seu joelho reclame você cessa e recorre ao leg 45.

Agora em relação ao seu treino, você ainda está isolando muito, vai volumizar muito deixando a desejar em outros compostos, pra que francês na corda ou elevação lateral? Desenvolvimento militar já trabalharia ambos se feito com amplitude total, nos demais está tranquilo, basta adaptar o volume a sua capacidade e tempo de treino.

Não é recomendado utilizar low reps no Leg Press.

Sobre o seu problema no joelho: se não puder fazer agacho, certamente não poderá fazer Leg também.

Esse tópico é interessante sobre agachamento profundo e joelho:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/172644-agachamento-e-joelho-artigo/