Ricardonpng

???

obg pelas dicas !, esqueci de colocar antes do pull-over faço o crossover.qual seria a modificação no treino de trieps então? mais sugestões?

Idade:16 Altura:1,81 Peso:77,0 BF: 7% Objetivo do treino:Hipertrofia Treino:ABCD Número de repetições.8 Número de séries.3 A-Peito/Triceps 1-supino reto 3x8 2-supino inclinado com haltere s3x8 3-pull-over 3x8 4-Triceps pulley 5-supino fechado 6-triceps testa com halteres B-Costas/Biceps 1-levantamento terra 3x8 2-puxada atras 3x8 3- puxada supinada3x8 4- remada T na roldana baixa3x8 5- banco scoot 3x8 6-rosca direta 3x8 7- rosca concentrada em pé 3x8 C-Perna/panturrilha 1-Agachamento-3x12 2-leg 45º 3x12 3-extensor 3x12 4- flexor 3x12 5-paturrilha sentado 3x15 6-paturrilha em pé 3x15-20 D-ombro/trapézio 1-Desenvolvimento atras da nuca 3x8 2-elevação frontaç 3x8 3x8 3- elevação lateral com cabo 3x8 4-encolhimento com halteres 3x8 5-encolhimento com barra atras 3x8 6-remada alta com barra 3x8 abdominais segunda quarta e sexta. Duvida:esses exercicios para triceps pegam todas as porções?

ola . eu treino abcd e meu treino de triceps é triceps pulley supino fexado e testa com halteres todos exercicios 3x8 queria saber se meu treino está bom ou precisa mudar algo?

Parabéns Parceiro,conheço vc desde que era gordo até agora , grande evolução !

desculpe! tem como apagar esse tópico? tinha perdido o link do outro e não achei na pesquisa!

Idade:16 Altura:1,81 Peso: 74,5 kg BF: 7% Tempo de treino: 6 meses Objetivo: Hipertrofia Treino Costas/triceps Terra 3x8 1x na semana no outro dia barra fixa 3x até a exaustão Puxada atras 3x8 e uma remada q n sei o nome 3x8 Link da imagem q fiz para demonstrar o exercicio:http://i41.tinypic.com/15xrey9.png Remada na polia baixa 3x8 Tríceps pulley 3x8 Testa com barra reta 3x8 Francês 3x8 Ombro/Trapézio/Perna-Panturrilha Desenvolvimento 3x8 Elevação frontal 3x8 Desenvolvimento Arnold 3x8 Rotação com halteres 3x8 Encolimento com barra nas costas 3x8 Remada alta com barra livre 3x8 Panturrilha no leg 3x12 panturrilha em pé no smith 3x12 Agachamento 3x12 Leg press 3x12 Extensor 3x12 Peito/Bíceps-Antebraço Supino reto com barra 3x8 Supino inclinado com barra 3x8 Crucifixo declinado 3x8 Voador 3x8 Banco scoot com barra W 3x8 Rosca direta Barra reta 3x8 Rosca banco 45º 3x8 Rosca direta com pegada invertida (antebraço)3x8 Rosca Punho 3x8 Abdomem treino não definido ainda.

vlew cara , mais alguma sugestão de alguem?

Idade:16 Altura:1,81 Peso: 74,5 kg BF: 7% Tempo de treino: 6 meses Objetivo: Hipertrofia Treino Costas/triceps Terra 3x8 1x na semana no outro dia barra fixa 3x até a exaustão Puxada atras 3x8 e uma remada q n sei o nome 3x8 Link da imagem q fiz para demonstrar o exercicio: http://i41.tinypic.com/15xrey9.png Remada na polia baixa 3x8 Tríceps pulley 3x8 Testa com barra reta 3x8 Francês 3x8 Ombro/Trapézio/Perna-Panturrilha Desenvolvimento 3x8 Elevação frontal 3x8 Desenvolvimento Arnold 3x8 Rotação com halteres 3x8 Encolimento com barra nas costas 3x8 Remada alta com barra livre 3x8 Panturrilha no leg 3x12 panturrilha em pé no smith 3x12 Agachamento 3x12 Leg press 3x12 Extensor 3x12 Peito/Bíceps-Antebraço Supino reto com barra 3x8 Supino inclinado com barra 3x8 Crucifixo declinado 3x8 Voador 3x8 Banco scoot com barra W 3x8 Rosca direta Barra reta 3x8 Rosca banco 45º 3x8 Rosca direta com pegada invertida (antebraço)3x8 Rosca Punho 3x8 Abdomem treino não definido ainda.

ok postarei mais tarde pois agora estou indo treinar

Idade:16 Altura:1,81 Peso: 74 kg BF: 7% Tempo de treino: 6 meses Meu treino de Costas que montei será assim: Levantamento terra 3x8 Puxada costas 3x8 Remada na polia baixa 3x8 e uma remada q n sei o nome 3x8 Link da imagem q fiz para demonstrar o exercicio:http://i41.tinypic.com/15xrey9.png Como meu treino tem costas 2x na semana estava pensando em fazer terra uma vez na semana e no dia q n faria terra faria barra fixa. oque acham?

haha boa

pior esses instrutores são fodas por isso q leio o hipertrofia^^ valew pelas dicas denovo .vou optar pelo coice mesmo

vlw pelas dicas. a outra pergunta basica q nãoa chei em lugar algum.qual exercicio para triceps que posso subistituir pelo pulley com pegada supinada estava fazendo pulley com barra reta testa e o pulley com pegada supinada queria um exercicio livre que pegasse a mesma região do triceps mão n sei por qual subistituir?

sim é para hipertrofia estava pensando em fazer 4 exercios para musculos grandes (peito e costas) e 3 para os menores com 3x8. seria uma boa escolha para abc ?

entaum continuo com 4 exercios?

ja que não achei nada a respeito em outro lugar, vou perguntar aqui. meu intrutor disse que com o verão a gente queima mais calorias e eu estava treinando 4 exercicios por grupo muscular e ele disse para baixar para 3 por causa do verão. eu treino abc 2x Isto está correto?

????????

oque seria melhor remada ou terra? meu treino é abc: costas e tríceps ombro trapézio e perna peito e bíceps

qual seria o básico?

meu trino de trapézio está assim : rotação com halteres encolimento com barra 1x8frente 1x8 atras 2x e esse exercicio esquisito KK vvc acham melhor t rocar por remada com barra? sou novato ainda . me dedico e tudo, mas achei meio estranho pq sinto meio os musculos do pescoço. akelas duas entradas do trapézio q tem no pescoço ^^ por isso estou afim d trocar oq acham?

Encolhimento superior invertido com halteres? sim e tipo se deita de bruços, com o banco inclinado e encole os ombros . estranho aoieaoieoaie

tipo é encolher os ombros que nem em pé, puxando eles para trás!! ah vcs podem n ter entendido como ficou o desenho a gente tem q ficar de bruços

meu instrutor me passou um exercicio diferente para trapezio. um tipo de encohimento deitado; sinto o trapezio pegar, mas mais na parte de tras do pescoço. alguem ja fez esse exercicio? hehe fiz uma demonstração no paint^^

eu estava fazendo pulley com pegada supinada mas como prefiro exercicios com halteres e barras e troquei pelo supino fechado. acho q foi uma boa troca ou não?